Protein Yemek için 10 Neden

Proteinler vücudun kas, hormon, doku, cilt ve saç gibi vücudun önemli kısımlarını üretmesi için gerekli besinlerdir. Ek olarak, proteinler, vücudun hareket etmesi için düşünceler ve fiziksel komutlar oluşturan sinir uyarılarını iletmekten sorumlu nörotransmitterlerdir..

Proteinler, et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi gıdalarda ve soya fasulyesi, fasulye, yer fıstığı, susam ve mercimek gibi bitki kaynaklı gıdalarda bulunan bir besindir..

Protein yemek için 10 neden:

1. kas kütlesi üretmek

Proteinler, kas kütlesinin korunması ve arttırılması için gerekli besinlerdir, çünkü kasın büyümesi için düzenli fiziksel aktivite uygulamasına ek olarak, hayvansal gıdalarda bulunanlar gibi kaliteli proteinlerin yeterli miktarda tüketilmesi gerekir. et, tavuk ve yumurta.

Hipertrofi için tüketilecek protein miktarı ağırlığa ve uygulanan fiziksel aktivite türüne ve miktarına göre değişir. Hangi yiyeceklerin kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olduğunu görün.

2. Antikor üretin

Vücudun antikorları ve savunma hücreleri proteinlerden yapılır ve bu besini yeterli miktarda almadan bağışıklık sistemi zayıflar ve vücut hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı daha hassas hale gelir..

Yeterli protein tüketimine ek olarak, çinko, selenyum ve omega-3 gibi diğer besinler de iyi bağışıklık sağlamak için önemlidir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ipuçlarına bakın.

3. korumak sağlıklı cilt ve saç

Proteinler, cilde sıkılık veren ve kırışıklıkları ve ekspresyon izlerini önleyen bir madde olan kolajen oluşturmaktan sorumludur. Ek olarak, saçın ana bileşeni olan keratin de bir proteindir, bu yüzden sağlıklı saçların bu besine ihtiyacı vardır.

Doğal olarak protein bakımından zengin olan et ve yumurta gibi gıdaların öncelikle kolajen ve keratin üretmekten sorumlu olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle gıda veya kolajen takviyelerine odaklanmaya gerek yoktur..

4. Hormonları dengeleyin

Hormonlar ayrıca vücutta proteinler tarafından oluşturulan maddelerdir ve bu nedenle iyi bir hormonal dengeye sahip olmak için bu besini doğru şekilde tüketmek gerekir. Polikistik Over Sendromu, stres veya anksiyete gibi problemlere hormonal değişiklikler neden olabilir ve semptomları iyileştirmek ve hastalıkları tedavi etmek için dengeli bir diyet gereklidir..

5. İyi bir Sinir Sisteminin Bakımı

Adrenalin ve asetilkolin gibi nörotransmitterler proteinlerden yapılır ve tüm vücudu hareket ettiren ve işlevini yerine getiren düşünceler, duygular ve komutlar üreten sinir uyarılarını iletmekten sorumludur..

6. Yara iyileşmesi ve cerrahi

Proteinler, ameliyatlardan yaralar ve kesikler gibi sorunları düzeltmek için gerekli olan yeni dokuların oluşumunun temel dayanağıdır. Kan damarları, bağ dokusu, hücreler, kollajen ve cilt gibi vücudun önemli kısımlarını oluştururlar ve kalp cerrahisi ve organ nakli gibi büyük ameliyatlardan sonra yeterli protein tüketimine sahip olmak önemlidir..

7. Taşıma oksijeni

Kırmızı kan hücreleri, kandaki oksijeni taşımaktan sorumlu hücreler, proteinlerden oluşur, bu nedenle bu besini düşük tüketmek anemi, halsizlik, solgunluk ve eğilim eksikliği gibi sorunlara neden olabilir..

8. Enerji sağlamak

Karbonhidratlara ve yağlara ek olarak, proteinler vücutta enerji üretmek ve özellikle karbonhidrat bakımından düşük diyetlerde kan şekerini düzenlemek için bir substrat olarak da kullanılabilir. Her gram protein 4 kcal sağlar, aynı miktarda karbonhidratlar sağlar.

9. Ortak sağlığı korumak

Eklemler tendonlardan oluşur ve kemikler arasında bir tampon görevi gören, aşınmalarını ve ağrının ortaya çıkmasını önleyen büyük bir kolajen varlığına sahiptir. Bu nedenle, kolajen proteinlerden yapıldığından, eklemleri çok fazla zorlayan fiziksel egzersiz sırasında iyi eklem sağlığını korumak ve yaralanmaları önlemek için de önemlidir. Ne için ve ne zaman kolajen kullanılacağını görün.

10. Yiyecekleri sindirin ve emdirin

Mide suyu ve sindirim enzimleri, yiyecekleri bağırsak tarafından emilecek daha küçük parçacıklara ayırmaktan sorumlu proteinler tarafından oluşturulur..

Ek olarak, bağırsak hücrelerinin proteinler tarafından oluşturulan ve sindirilmiş besin maddelerinin vücuda girmesine izin veren kapılar olarak hareket eden taşıyıcıları vardır..

Günde yenecek protein miktarı

Günde yenmesi gereken protein miktarı kişinin kilosuna ve fiziksel aktivitesine göre değişir. Örneğin, bir yetişkin:

• Fiziksel aktivite uygulamazsa, her kg ağırlık için 0.8 g protein gerektirir;
• Hafif fiziksel aktivitenin kilogram başına 1.1 ila 1.6 g proteine ​​ihtiyacı vardır;
• Ağırlık antrenmanı uygulamaları, kilo başına 1.5 ila 2 g protein gerektirir.

Bu, 70 kg'lık bir vücut geliştiricinin, bakım ve kas seri üretiminin iyi bir sonucunu elde etmek için gün boyunca dağıtılması gereken 105 g ila 140 g protein alması gerektiği anlamına gelir. Kas kütlesi kazanmak için 10 Takviyeyle tanışın.

Protein açısından zengin gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

KURU ve KÜTLE KÜTLE KAZANMAK İÇİN Protein Zengini Gıdalar