3 Hızlı ama sağlıklı kilo verme tutumları

Hızlı kilo vermek için ancak sağlıkla birlikte temel olan bazı eylemleri gerçekleştirmeniz gerekir: öğünleri atlamayın, susuzluğu açlıkla karıştırmayın ve her gün daha fazla protein yemeyin, çünkü bu vücudun iyi nemlendirilmesini sağlar ve sağlıklı kalmak için önemli besinleri alır.

Akordeon etkisinden kaçınmak için bu stratejiler yaşam boyunca sürdürülmelidir ve bu nedenle diyetle yeniden eğitim yoluyla neler yapabileceğinizi ve ne yiyemeyeceğinizi bilmek çok önemlidir. Bakınız: Diyet yeniden eğitimiyle kilo vermek için ilk adımlar.

Bu nedenle, kilo vermek isteyenlere yardımcı olabilecek bazı tutumlar şunlardır:

1. zamanında yemek

Kilo vermek için, kahvaltı, sabah atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği gibi en az 5 öğün yemek, lif veya tahıllarla zenginleştirilmiş ekmeklere yatırım yapmak, en az 3 saatte bir yemek önemlidir. hafif meyve ve süt ürünleri.

Yemekleri atlamak, kişinin enerji rezervini arttırmanın yanı sıra çok aç olduğu için yemek yemesine, çok miktarda yiyecek yemesine neden olur ve ihtiyaç duyduğunda kastan çekilir, kas kaybına ve vücudun gevşekleşmesine neden olur..

Ek olarak, yemekler yağ yakmaya yardımcı olur ve daha uzun süreli sonuçlara yol açar. Daha fazla bilgi için: Öğün atla kilo vermeyin.

2. Bol su için

Açlığın uyarısı susuzluğa çok benziyor ve susadıklarında birçok insan aç olduklarını düşünüyor ve içme suyu yerine yemek yiyorlar. Eğer aç olduğunuzu düşünüyorsanız, ama sadece yediyseniz, gerçekten aç olup olmadığınızı kontrol etmek için 1 bardak su için.

Gün boyunca en az 2 litre su içmek önemlidir, ancak açlığı doyurup bağırsak geçişini iyileştirdiklerinden şekersiz çaylar ve doğal meyve suları da içebilirsiniz. İçme suyunda zorluk çekiyorsanız bkz: Günde 2 litre su nasıl içilir.

Nasıl Daha Fazla Su İçilir

3. Daha fazla protein tüketin

Bezelye, fasulye, nohut, soya fasulyesi, fasulye veya mercimek gibi bitkisel proteinler açısından zengin besinler, mükemmel vitamin ve mineral kaynakları olduğu ve yağ oranı düşük olduğu için günlük olarak yenmelidir. Proteinler kilo verme sürecini kolaylaştıracak kas oluşumunu destekler.

Bununla birlikte, karbonhidratlarla birleştirilmeleri gerekir, böylece amino asitlerin birliği aşağıdaki örneklerde olduğu gibi kaliteli proteinler oluşturur: örneğin pirinç ve fasulye, bezelye ve darı, mercimek ve karabuğday veya kahverengi pirinç ve kırmızı bezelye. Aşağıdaki diğer örneklere bakın: Protein bakımından zengin besinler.

Metabolizmayı ve kilo kaybını hızlandırmak için iyi bir ipucu biber tüketmektir, bu yüzden kilo vermek için biber nasıl kullanılır.