CLA açısından zengin besinler - Konjuge Linoleik Asit
CLA, omega-6 ile aynı aileden gelen bir yağ asididir ve kilo kontrolü, vücut yağının azaltılması ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gibi sağlık yararları sağlar..
Geviş getiren hayvanların bağırsaklarında üretildiği için, esas olarak aşağıdaki gıdalarda bulunur:
- Kırmızı etler: inek, kuzu, koyun, domuz ve manda;
- Tam yağlı süt;
- peynir;
- tereyağı;
- Bütün yoğurt;
- Yumurta sarısı;
- tavuk;
- Peru.
CLA, Butyrivibrio fibrisolvens olarak bilinen bakterileri fermente ederek bu hayvanların bağırsaklarında üretilir ve hayvanın yediği yiyeceğin kalitesi, türü ve miktarı yağında sahip olacağı CLA seviyelerini etkiler. CLA'nın tüm avantajlarını burada görün.
CLA Takviyeler
CLA, bu yağ asidinin daha yüksek konsantrasyonlarını içeren kapsül takviyelerinde de bulunabilir. Genel olarak, her kapsül yaklaşık 1 g CLA içerir, ancak kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olmak için 3 ila 8 g gerekir..
Takviyeler eczanelerde ve beslenme mağazalarında bulunabilir ve tercihen doktor veya beslenme uzmanının rehberliğine göre kullanılmalıdır..
Kapsüllerde CLA kullanmak daha iyi olduğunda
Kapsüllerde CLA kullanımı esas olarak vejetaryen insanlar tarafından yapılabilir, çünkü hayvansal ürünleri tüketmedikleri için, bu maddenin diyetten iyi miktarları alamazlar..
Ek olarak, kilo kaybı yaşayan kişiler de kapsüllerde CLA kullanmaktan yararlanabilir. Bunun nedeni, kilo kaybına yardımcı olmasına rağmen, CLA'nın et ve süt gibi gıdaların yağlı ve daha kalorili kısmında bulunmasıdır. Bu nedenle CLA hapı almak, diyette daha fazla kalori tüketme ihtiyacını azaltmaya yardımcı olur.
Kilo kaybı takviyeleri hakkında daha fazla bilgi için: Kilo kaybı takviyeleri.
