Viseral yağ nasıl ortadan kaldırılır

Viseral yağları ortadan kaldırmak için, düşük kalorili, şekersiz bir diyet yemek ve karnın azaldığını fark etmek için her gün, 3 ay boyunca 30 dakika yürüyüş gibi fiziksel aktivite uygulamak gerekir..

Bu durumda, karnı bir beslenme uzmanının yardımıyla ortadan kaldırmak çok önemlidir, çünkü karaciğer, mide, bağırsak ve kalp gibi organların üstünde karında biriken bu yağ, gelişmesini sağlayan metabolik bir sendroma neden olarak işlevini zorlaştırır diyabet, yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi hastalıklar.

Ek olarak, tarçın, kahve, zencefil veya yeşil çay gibi termojenik gıdalar, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ kaybını kolaylaştırmak için diyete eklenebilir. Bu gıdaların nelerde olduğunu görün: Termojenik gıdalar nelerdir.

Viseral yağları ortadan kaldırmak için diyet

Viseral yağları ortadan kaldırmak için diyetin takip edilmesi kolaydır ve esas olarak düşük yağlı ve şekerli yiyecekleri yemekten oluşur:

• Elma, armut, çilek, kivi, ananas;
• İsviçre pazı, ıspanak, marul, lahana, roka;
• Kabak, kereviz, kabak, salatalık, pancar, domates, soğan;
• Hake, sole, levrek, çipura gibi balıklar;
• Tavuk veya hindi eti;
• Badem, ceviz, fındık, chia tohumu, keten tohumu, kabak veya ayçiçeği.

Hurma, üzüm veya incir gibi çok tatlı meyveler, viseral yağı kaybetmek isteyen kimse tarafından tüketilmemelidir..

Yağ ve şeker açısından zengin diğer gıdalar, viseral yağ birikimini kolaylaştırır, sosisler, kızarmış yiyecekler, kekler, kurabiyeler, çikolatalar, şekerler, alkolsüz içecekler, hazır yemekler, soslar, pizzalar ve lazanyadır. Alkollü içecekler de kalorileri yüksek olduğu ve yağların organlar üzerinde daha kolay birikmesini sağlayacağı için yasaklanmıştır.

Viseral yağları ortadan kaldırmak için egzersizler

Herhangi bir fiziksel aktivite uygulamak zaten metabolizmayı ve yağ yakmayı teşvik etmeye yardımcı olur, ancak visseral yağla savaşmak için ideal, mekik ve tahtalar gibi karnı zorlayan aerobik egzersizler ve egzersizler yapmaktır..

Aerobik arasında yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve atlama ipi uygulayabilirsiniz, günde en az 30 dakika yapmak önemlidir. Viseral yağ yakmak için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu kontrol edin. 

Viseral yağ nasıl ölçülür

Viseral yağı ölçmek için bilgisayarlı tomografi, manyetik rezonans veya ultrason taraması yapılabilir. Bununla birlikte, karnı bir mezura ile ölçmek, karnında biriken yağın fazla olup olmadığını kontrol etmenin daha basit bir yoludur.

Bel çevresini ölçerken, erkekler 94 cm'den fazla ve 80 cm'den fazla kadınlar olmamalıdır, çünkü daha yüksek değerler kalp krizi veya inme gibi diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini artırır..

Bel değerlerinizi bildikten sonra, kardiyovasküler hastalık riskinizin ne olduğunu öğrenmek için bu çevrimiçi hesap makinesine girin:

Liposuction, Viseral Yağları Ortadan Kaldırmaz

Göbek yağını ortadan kaldıran bir ameliyat olmasına rağmen, liposuction sadece cildin altındaki yağı temizler, hatta karnın daha derin olan organlara yakın olan viseral yağı bile çıkarmaz..

Çoğu durumda, liposuction'dan sonra, hasta düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamazsa, visseral yağ miktarı bile artabilir, çünkü cilt altında çok fazla yağ hücresi olmadığından ve fazla yiyecek visseral yağda depolanır..

Vücuttaki yağ birikimiyle mücadele etmek için düzgün yemek çok önemlidir. Makarnayı değiştirmek için harika bir tarif için aşağıdaki videoyu izleyin:

Lokalize Yağ için Evde Çözüm