Açlıktan kilo vermek için Volumetrik Diyet nasıl yapılır

Hacimsel diyet, günlük yiyeceklerin hacmini azaltmadan, daha fazla yiyecek yiyip daha uzun süre tok olabilmek için kalorileri azaltmaya yardımcı olan, kilo kaybını kolaylaştıracak ve aynı zamanda vücudun detoksifikasyonuna neden olan bir diyettir..

Diyet, Pennsylvania'da BestSeller yayıncısı tarafından yayınlanan ve daha fazla yiyerek kilo ver kitabının yazarı Pennsylvania Üniversitesi'nden Amerikalı beslenme uzmanı Barbara Rolls tarafından oluşturuldu. Yazara göre, gıdalar enerji yoğunluklarına göre bölünebilir:

Çok düşük, sebzeler, baklagiller, çoğu meyve ve çorba içeren gram başına 0,6'dan az kalori;
Pişmiş tahıllar, yağsız etler, baklagiller, üzüm ve makarna olan gram başına 0,6 ila 1,5 kalori;
Etler, peynirler, soslar, İtalyan ve kepekli ekmek dahil olmak üzere gram başına ortalama 1,5 ila 4 kalori;
Atıştırmalıklar, çikolatalar, kurabiyeler, tereyağı, cips ve yağlar olan gram başına yüksek 4 ila 9 kalori.

Böylece, hacimsel diyet menüsü sebze, baklagiller, meyveler ve çorbaları içerir. Ancak aperatifler, çikolatalar, kurabiyeler, tereyağı, cips ve yağlar elimine edilir..

Hacimsel diyet menüsü

İşte hacimsel diyet menüsü örneği.

kahvaltı - 1 su bardağı şekersiz yağsız süt, 1 çorba kaşığı süzme peynir ile bir dilim tam tahıllı ekmek ve 1 bardak kavun, karpuz ve papaya karışımı 1 sığ çorba kaşığı kuşbaşı kinoa serpilir
karşılaştırma - 1 orta boy ananas taze nane serpilir
öğle yemeği - 1 düz tabak hindiba salatası, rendelenmiş çiğ havuç ve doğranmış ananas. 3 yemek kaşığı kahverengi pirinç renkli biber ile. Soğan ve maydanozla sotelenmiş 2 yemek kaşığı nohut. 1 orta boy mantarlı karışık balık filetosu.
Öğleden sonra atıştırmalık - 1 bardak zencefil ve 2 tam kurabiye
akşam yemeği - 1 sığ tabak badem salatası, dilimlenmiş palmiye kalpleri ve rendelenmiş pancar. Suda korunmuş dilimlenmiş ton balığı ile 1 kepekli spagetti maşası. 2 yemek kaşığı brokoli, sarımsak ve soğan ile kalın şeritler halinde pişirilir
akşam yemeği - 1 su bardağı şekersiz kırmızı meyve aroması, 1 elma ve juice limon suyu, ince doğranmış doğal şeftali ve çilek ile hazırlanan 1 bardak jelatin.

Hacimsel diyet, çok kısıtlayıcı olmasa da, bireye uyarlandığını ve sağlığınıza zarar vermediğini doğrulamak için beslenme uzmanı gibi bir profesyonel tarafından önerilmelidir..