Hindistancevizi doğru şekilde nasıl yapılır

Hindistancevizi doğru şekilde yapmak için, kalça çizgisinin üzerinde dizlerinizle tuvalete oturmalısınız, çünkü bu puborektal kası gevşetir ve dışkının bağırsaktan geçmesini kolaylaştırır..

Bu nedenle, bu pozisyon, kuru, sert ve ortadan kaldırılması zor dışkı ile karakterize olan kabızlıktan muzdarip olanlar için idealdir. Kabızlık şişkinliğe, karın ağrısına ve hemoroidlere neden olabilir ve genellikle lif ve suda düşük bir diyet ve fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanır..

Sıkışmış bağırsakla savaşmak için diyete eklenmesi gereken bazı yiyecekleri kontrol edin.

Doğru pozisyon nedir

Hindistan cevizi yapmak için doğru pozisyon, diziniz yüksek, kalça çizginizin üstünde, yaylarınız açıkken yerde oturuyormuş gibi tuvalete oturmaktır. Bu pozisyonda kalmak, puborektal kası gevşetmenize ve bağırsak geçişini serbest bırakmanıza izin vererek dışkı çıkışını kolaylaştırır..

Bu pozisyonda nasıl kalınır

Banyoda bu pozisyonda kalabilmek için küçük bir tabure, ayakkabı kutusu, bir kova veya baş aşağı sepet gibi bir ayak dayama yeri kullanabilirsiniz..

Aşağıdaki video, dışkı geçişini kolaylaştırmak için uygun pozisyonun ne olduğunu ayrıntılı olarak göstermektedir:

Doğru yol nasıl yapılır

Çünkü Hindistan cevizi yapmak için konum önemlidir

Hindistan cevizi yapmak için pozisyon önemlidir, çünkü dışkı geçişini kolaylaştırabilir veya engelleyebilir. Tuvalette otururken, dizler kalça ile aynı yükseklikte iken, puborektal kas bağırsağı kavrar ve aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi dışkı geçişini önler.

Headdress pozisyonunda hindistan cevizi yaparken aynı şey olmaz, çünkü kas daha rahattır ve bağırsakları serbest bırakır, dışkı geçişine izin verir.

Sıkışmış bağırsağı sonlandırmak için daha fazla numara

Bağırsağı boşaltmak için eğitmek için en iyi zaman, tüm gastrointestinal tüp uyarıldığından, dışarı atılmak üzere dışkı hareketini destekleyerek, anüse zarar vermeyen ve ortadan kaldırılması kolay dışkı kekinin kurumasını önlediği için bir yemekten sonradır..

Zayıflamayı bile zorlaştırabilen kabızlık rahatsızlığını sona erdirmek için başka bir ipucu, istediğiniz zaman banyoya gitmek ve dışkınızı uzun süre tutmamaktır. Öte yandan, hissetmediğiniz zaman güç kullanmamalısınız, hemoroide neden olabilir.

Kabızlığı tedavi etmek için yiyecekler

Yeme alışkanlıklarındaki küçük değişiklikler kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olur, örneğin:

• 2 litre su için su, bağırsaktan geçişini kolaylaştıran dışkıları nemlendirdiğinde;
• Meyve ve sebze yemek lif tüketimini arttırdığı için mümkün olduğunda soyma ve bagasse ile;
• Tohum ekleyin meyve sularında ve yoğurtlarda keten tohumu ve chia gibi;
• Bütün yiyecekleri yemek, ekmek, pirinç, makarna ve un gibi;
• Probiyotiklerle yoğurt yemek, bağırsak sağlığını iyileştiren bakteriler;

• 2 fındık yiyin kahvaltıda.

Yiyeceklere ek olarak, egzersiz bağırsakları daha aktif hale getirdiğinden ve kabızlıkla mücadeleye yardımcı olduğundan, fiziksel aktiviteyi haftada en az 3 kez uygulamak da gereklidir..

Kabızlık için erik çayı tarifine bakın.