Ekmek yerine tapyoka nasıl yapılır

Orta miktarda tüketildiğinde ve yağlı veya tatlı dolgular olmadan tapyoka kilo vermeye yardımcı olur, çünkü iştahı azaltmak için harikadır. Gıdanın besin değerini değiştirmek ve arttırmak için diyete entegre edilebilen ekmeğe iyi bir alternatiftir..

Bu yiyecek sağlıklı bir enerji kaynağıdır. Düşük lifli bir nişasta türü olan manyok sakızından yapılır, bu nedenle ideal, örneğin tapyoka glisemik indeksini düşürmeye ve daha fazla duyumunu arttırmaya yardımcı olmak için chia veya keten tohumu tohumlarını karıştırmaktır. tokluk.

Tapyoka'nın Faydaları

Tapyoka yemenin ana faydaları ve avantajları:

• Düşük sodyum içeriğine sahiptir, bu da düşük tuzlu diyet uygulayanlar için idealdir;
• Gluten içermez, bu da gluten alerjisi veya intoleransı olan insanlar için mükemmel bir seçenek haline getirir.
• Enerji ve karbonhidrat kaynağı;
• Hazırlanmasında sıvı veya katı yağ ilave edilmesini gerektirmez;
• Potasyum içerir, bu nedenle kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur;
• Kalsiyum yönünden zengin ve bu nedenle kemik sağlığı için faydalı.

Buna ek olarak, tapyokayı özel bir yemek yapan şeylerden biri hoş tadı ve farklı dolgular ile birleştirilebilen ve bu nedenle kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık için kullanılabilen çok yönlü bir gıda olmasıdır. veya akşam yemeği.

Diyabetik tapyoka yiyebilir?

Yüksek glisemik indeksi olduğundan, tapyoka diyabetli veya fazla kilolu kişiler tarafından fazla tüketilmemelidir, özellikle çok fazla yağ veya çok fazla kalorili dolguların kullanılmaması önemlidir. Düşük glisemik indeksli ve kilo vermenize yardımcı olan tatlı bir patates ekmeğinin nasıl yapıldığını görün.

Gastriti olan tapyoka yiyebilir? 

Tapyoka hamuru gastritli kişiler için herhangi bir değişikliğe neden olmaz, ancak gastrit ve zayıf sindirimden muzdarip olanlar, örneğin meyvelere dayanan daha hafif bir versiyonu tercih ederek çok yağlı dolgulardan kaçınmalıdır.. 

Ekmek yerine 3 lezzetli Tapyoka tarifi

İdeal olan tapyoka günde bir kez, yaklaşık 3 yemek kaşığı yemek, çünkü çeşitli faydaları olan bir yiyecek olmasına rağmen, ılımlı olarak yenmelidir. Ek olarak, kilo almamak için eklenen dolguya dikkat etmek gerekir ve bu yüzden burada çok doğal, sağlıklı ve düşük kalorili öneriler var:

1. beyaz peynir ve Goji berry çilek ile tapyoka

Antioksidan bakımından zengin bir tapyoka yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

maddeler:

• 2 dilim beyaz ve yağsız peynir;
• 1 yemek kaşığı şekersiz kırmızı meyve buzulu;
• Yaban mersini ve Goji berry meyveleri ile 1 yemek kaşığı;
• 1 veya 2 kıyılmış ceviz.

hazırlanması:

Tapyokaları yağ veya yağ eklemeden bir tavada hazırladıktan sonra, peynir dilimlerini ekleyin, reçeli iyice yayın ve son olarak meyve ve fındık karışımını ekleyin. Sonunda tapyoka yuvarlayın ve yemeye hazırsınız.

2. Tavuk, Peynir ve Fesleğen Tapyoka

Akşam yemeği için bir seçeneğe ihtiyacınız varsa veya eğitimden yeni geldiyseniz ve protein açısından zengin bir yemeğe ihtiyacınız varsa, ihtiyacınız olacak:

maddeler:

• 1 Biftek veya tavuk göğsü;
• Bazı taze fesleğen yaprağı;
• 1 dilim beyaz yağsız peynir;
• Domates dilimler halinde kesilmiş.

hazırlanması:

Yağ veya yağ eklemeden bir tavada tapyoka hazırlayarak başlayın ve biftek veya tavuk göğsünü ayrı ayrı ızgaralayın. Peyniri ve tavuğu ekleyin, fesleğen yapraklarını yayın, dilimlenmiş domatesleri ekleyin ve tapyokaları sıkıca sarın.

3. Çilek ve Çikolata Tapyoka

Tapyoka ile bir atıştırmalık veya tatlı hazırlamak istiyorsanız, ihtiyacınız olacak:

maddeler:

• 3 veya 4 çilek;
• 1 Yağsız doğal yoğurt;
• 1 kare koyu veya yarı acı çikolata.

hazırlanması:

Küçük bir tencerede çikolata karesini bir su banyosunda eritin, ocaktan alın ve yağsız yoğurtla karıştırın. Tapyoka hazır olduktan sonra, doğranmış çilekleri veya dilimleri ekleyin, yoğurtu çikolata ile ekleyin ve isterseniz biraz daha çikolata talaşı ekleyin. Tapyoka yuvarlayın ve yemeye hazır.

Bu tariflerden herhangi birine, örneğin 1 çay kaşığı chia veya keten tohumu tohumu eklenebilir, çünkü lif bakımından zengindirler, bağırsağın işleyişine, tokluğu arttırmaya ve tapyoka glisemik indeksini düşürmeye yardımcı olurlar, böylece kilo vermeye yardımcı olurlar..

Ayrıca manyoktan elde edilen ve glüten içermeyen başka bir ürün olan Sagu'nun nasıl kullanılacağını da görün.