Yağsız protein diyeti

Yağsız protein diyeti, protein açısından zengin, ancak kümes hayvanları, balık, sebze ve baklagiller gibi birkaç kalori içeren ve iki hafta sonra meyveler içeren gıdaların tüketimine dayanır..

Bu diyette, pirinç, makarna veya patates gibi karbonhidratlı yiyecekler 2 hafta boyunca diyetten çıkarılır ve daha sonra tekrar tüketilebilir, ancak kiloyu korumak için ılımlı olarak. Orada, miktar üzerinde herhangi bir kısıtlama olmaksızın istediğiniz kadar yiyecek yiyebilirsiniz.

Yağsız protein diyetinde ne yenir

Yağsız protein diyetinde ne yenebilir

• İstediğiniz miktarda yağsız protein bakımından zengin besinler - örnekler: kanatlı eti, balık, yumurta ve hafif peynirler
• Sebze ve sebzeler, günde maksimum 3 varyasyon - örnekler: lahana, marul, domates, karnabahar, brokoli, soğan, salatalık, kabak, bamya, şalgam, turp, pazı, jiló, maydanoz, hindiba, hindiba, avuç içi, patlıcan , biber, ıspanak, lahana, su teresi ve roka.
• Diyet jelatin veya şekeri olmadığı sürece başka bir şey, irade halinde yenebilen bir tatlıdır..
• Diyetin başlangıcından 2 hafta sonra örneğin meyve yiyebilirsiniz: kavun, karpuz, avokado, mango, papaya ve limon.

İçecekler su, çay veya kahve, şekersiz veya örneğin Stévia gibi fruktoz içermeyen bir tatlandırıcı ile olabilir..

Yağsız protein diyetinde ne yememeli

Yağsız protein diyetinde yiyemediğiniz şey, karbonhidrat bakımından zengin gıdalardır:

• Pirinç, buğday veya mısır;
• Fasulye, nohut, mercimek veya bezelye;
• Muz, üzüm, incir (kuru), erik, trabzon hurması, kestane, hindistancevizi (posa), nefesi (tohum), ayva, yenidünya, hurma, badem veya demirhindi;
• Her türlü patates;
• Şekerler: sükroz (şeker kamışı veya pancar şekeri), glikoz (üzüm şekeri), laktoz (süt şekeri), maltoz (malt şekeri), früktoz veya levuloz (meyve şekeri);
• Süt, gofret, bisküvi, un ve türevleri, bal, pekmez, bira, yer fıstığı, jambon, havuç, pancar, mısır nişastası, makarna, yoğurt, puding, şeker ve çikolata içeren her şey.

Karbonhidratlı yiyecekler yemeden 48 saat sonra vücut, enerji üretmek için depolanmış yağ getirdiği bir işleme başlar..

Yağsız protein diyeti menüsü

Yağsız protein diyeti menüsünün bir örneği:

• Kahvaltı ve atıştırmalıklar - şekersiz kahve ile şekersiz jelatin veya hafif jambonlu çırpılmış yumurta.
• Öğle ve akşam yemekleri - marul ve domates salatası ile ızgara hindi biftek veya brokoli ile pişmiş hake. Sebzeler zeytinyağı ve sirke ile terbiye edilebilir.

Yağsız protein diyeti ilk günlerde baş ağrısı, ağız kokusu, kas ağrısı ve kabızlık gibi semptomlara neden olabilir, ancak yavaş yavaş birey buna alışır ve bu semptomlar kaybolur..

Yararlı linkler:

• Protein bakımından zengin besinler
• Karbonhidratça zengin besinler