Günde 1000 kalori diyeti (menü ile)
Günde 1000 kalorili diyet, kilo vermenize yardımcı olan düşük kalorili bir diyettir. Bu diyet kilo kaybını hızlandırır ve haftada 1 kg'a kadar kaybetmeye yardımcı olur, ancak sonuçlar kişiye göre değişir, çünkü ideal kilonun ötesinde kaybedecek çok kilo olduğunda kilo kaybı daha fazladır.
Diyete ek olarak, orta ila yoğun bir şekilde sadece 20 dakika olsa bile, haftada en az 3 kez egzersiz yapmak da önemlidir..
1000 kalorilik diyet menüsü
3 günlük 1000 kalorilik bir diyet menüsünün iyi bir örneği şunlar olabilir:
| 1. gün | 2. gün | 3. gün | |
| kahvaltı | 200 ml yağsız süt + yarım ekmek (20g) | 2 az yağlı yoğurt + 2 tost | 200 ml yağsız süt + 3 Maisena kurabiyesi |
| Sabah yemeği | Armut olarak 1 meyve (100g) | 1 meyve (100g) elma gibi | 1 meyve (100g) kivi gibi |
| Öğle ve Akşam Yemeği | Yeşil fasulye, havuç ve lahana (200ml) ile sebze çorbası + hake veya sole gibi 100g yağsız balık + 100g patates + 1 meyve (100g) şeftali gibi | Havuç, brüksel lahanası ve pancar gibi çeşitli sebzelerin (150g) soğuk salatası + tavuk veya hindi gibi 80 g et + 70g makarna + 1 meyve (100g) portakal gibi | Sebze çorbası 1 yumurta + 70g veya pirinç + 1 meyve (300g) karpuz |
| aperatif | 200 ml yağsız süt + 3 Maisena kurabiyesi veya 2 tost | 1 su bardağı yağsız süt veya 1 yağsız yoğurt + tereyağlı yarım ekmek | 2 az yağlı yoğurt + yarım ekmek (20g) |
1000 kalorili diyette, günlük olarak, özellikle 1,5 ila 2 litre veya şekersiz çay içmek önemlidir ve bir sonraki öğünde fazla yememek için yemeden 3 saatten fazla harcamamak önemlidir..
Buna ek olarak, daha fazla enerji harcamanıza yardımcı olmak için yüzme, bisiklete binme veya koşu gibi haftada en az 3 kez fiziksel aktivite uygulamak önemlidir. Daha fazla bilgi için: Yağ yakma eğitimi.
BMI'nın nasıl hesaplanacağına bakın:
Bununla birlikte, bu diyet bir beslenme uzmanı tarafından bireyin ihtiyaçlarını harcanan ve yutulan kalorilere uyarlamak ve 1000 kaloriyi günün farklı öğünlerine sağlıklı ve dengeli bir şekilde dağıtmak için planlanmalıdır..
