21 günlük diyet - nasıl yapılır ve menü

21 günlük diyet, dr. Rodolfo Aurélio, fizyoterapi ve osteopati konusunda da eğitimli bir naturopath. Bu protokol hızlı bir şekilde kilo ve yağ kaybetmenize yardımcı olacak, diyet 21 gün içinde 5 ila 10 kg kaybı tahmin.

Buna ek olarak, bu diyet fiziksel egzersiz yapmadan bile çalışmayı vaat ediyor ve kolesterolü düşürmek, selüliti azaltmak, kas tonusunu iyileştirmek ve tırnakları, cildi ve saçı güçlendirmek gibi sağlık yararları sağladığını iddia ediyor.

Nasıl Çalışır

İlk 3 gün boyunca ekmek, pirinç, makarna ve kraker gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdaların tüketimini azaltmalısınız. Bu aşamada kahvaltı, öğle yemeği ve eğitimden önce az miktarda karbonhidrat tüketebilirsiniz, kahverengi pirinç, tatlı patates, kahverengi makarna ve yulaf gibi yiyecekleri tercih etmek önemlidir..

Buna ek olarak, zeytinyağı ve limon ile baharatlanmış sebze ve yeşillikleri dilediğinizde tüketebilir ve menüye zeytinyağı, hindistancevizi yağı, fındık, ceviz, fıstık ve badem gibi iyi yağlar ekleyebilirsiniz. Proteinler yağsız olmalı ve tavuk göğsü, yağsız et, kavrulmuş tavuk, balık ve yumurta gibi kaynaklardan gelmelidir..

4. ve 7. günler arasında, karbonhidratlar tamamen çıkarılmalı ve herhangi bir fiziksel aktivite uygulaması önerilmez..

21 günlük diyet menüsü

Aşağıdaki tabloda, 21 günlük diyetle ilgili bilgilere dayanan, dr tarafından önerilen ve satılan menüye benzemeyen bir menü örneği gösterilmektedir. Rodolfo Aurélio.

yemek	1. gün	4. gün	Gün
kahvaltı	Zeytinyağında kızartılmış yumurta ve peynirli 1 pişmiş muz + şekersiz kahve	2 yumurtalı omlet + 1 dilim peynir ve kekik	badem ekmeği + 1 sahanda yumurta + şekersiz kahve
Sabah yemeği	1 elma + 5 kaju fıstığı	1 su bardağı şekersiz çay	lahana, limon, zencefil ve salatalık ile yeşil suyu
Öğle / Akşam Yemeği	1 küçük patates + 1 balık filetosu zeytinyağı ile kavrulmuş + çiğ salata	100-150 g biftek + zeytinyağı ve limonda sote salata	Rendelenmiş peynirli 1 ızgara tavuk göğsü filetosu + ezilmiş kestane ile yeşil salata
Öğleden sonra atıştırmalık	1 kepekli sade yoğurt + fıstık ezmeli 4 kahverengi pirinç kraker	havuç şeritler ile guacamole	hindistancevizi parçaları + fındık karışımı

Hazır baharatlar, dondurulmuş gıdalar, hızlı yiyecekler ve sosis, sosis ve bologna gibi işlenmiş etler gibi endüstriyel ürünlerin tüketimini azaltmayı da hatırlamak önemlidir. Diyette kullanılacak karbonhidrat olmayan tariflerin örneklerine bakın.

Diyet bakımı

Herhangi bir diyete başlamadan önce, sağlığınızı kontrol etmek ve diyetin izlenmesi için yetki ve yönergeler almak için doktora veya beslenme uzmanına gitmek önemlidir. Ayrıca, herhangi bir değişikliği tanımlamak için sağlığı izlemek ve yılda en az bir kez kan testi yaptırmak da önemlidir..

21 günlük diyet programını bitirdikten sonra, sebze, meyve ve iyi yağlara özgü sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi gerekir, böylece kilo ve sağlık korunur. 21 günlük protokole benzer bir diyete başka bir örnek, kilo verme ve bakımın 4 aşamasına ayrılan Atkins Diyeti'dir..