1200 kalorili diyet
1200 kalorili diyet, aşırı kilolu bireylerin beslenme tedavisinde kullanılan ve düşük kilo vermeyi destekleyen düşük kalorili bir diyettir. Bu diyet sırasında kişi zamanında yemek yemeli, ancak günde birkaç kez.
Bu diyetin amacı, bireyin enerji üretmek için vücutta biriken yağı kullanarak günde yediği kalorileri daha fazla harcamasıdır. Yetişkin ve hareketsiz bir kadın günde 1800 ila 2000 kalori kullanır, böylece 1200 tüketerek 600 ila 800 kalori azaltarak kilo kaybına yardımcı olur.
Önemli bir kalori kısıtlaması olduğu için bu diyete bir beslenme uzmanı eşlik etmesi gerektiğini belirtmek önemlidir. İdeal olarak, bireyin tam bir beslenme değerlendirmesi yapılmalı ve kilo almak için tüketilecek kalori miktarı tüketilmelidir, çünkü dikkate alınması gereken birçok faktör vardır..
1200 kalorilik diyet nasıl yapılır
1200 kalorilik diyet, kilo kaybını teşvik etmek amacıyla gerçekleştirilir, çünkü organizma organizmada biriken yağı bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bununla birlikte, kilo kaybının sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi için, diyete bir beslenme uzmanı eşlik etmelidir, çünkü önemli bir kalori kısıtlaması vardır.
İdeal olarak, bireyin tam bir beslenme değerlendirmesi yapılmalı ve kilo almak için kaç kalori tüketilmelidir, çünkü bu sürecin dikkate alınması gereken birçok faktörü vardır..
Büyük yoğunluk egzersizlerinden kaçınarak, hafif veya orta derecede fiziksel aktivite ile birlikte olması gerektiğini vurgulamak da önemlidir. Buna ek olarak, bu diyet uzun süre kullanılmamalıdır çünkü bazı besinsel eksiklik, kas kütlesi kaybı, halsizlik, aşırı yorgunluk ve genel halsizlik yaratabilir..
1200 kalorilik bir diyetin örnek menüsü
Devam, 1200 kalorilik bir diyetin 3 günlük örnek menüsü ile gösterilir. Bu diyet şu şekilde dağıtılmıştır:% 20 protein,% 25 gres ve% 55 karbonhidrat. Bu diyetin fikri, günde birkaç kez birkaç yerde yemek, hamburger kaygısından ve hislerinden kaçınmaktır.
| gıda | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| desayuno | 1/2 kase tahıl veya granola ile 1 kase taze süt + 1 cda avena hojuelas'ta | 2 huevos revueltos + 1 tam tava sürüsü + 120 ml turuncu boyunduruk | 1 yemek kaşığı avokado + 1 demet beyaz queso + 1 kum boyunduruğu ile 1 orta avena krep |
| Merienda de la manana | 1/2 muz + 1 manta yağı cdta | Mikrodalgada ısıtılan 1 küçük armut parçalanmış 1 kare koyu çikolata (>% 70 kakao) | Freze smoothie: 1 kase doğal yoğurt + 2 tam soda bardağı ile 6 entera kesiciler |
| almuerzo | 90 gram pollo a la plancha + 1/2 torba kinoa + lechuga, domates ve soğan ile ham salata + 1 zeytinyağı kabul + 1 piña sürüsü | 90 gram somon + 1/2 taza kahverengi pirinç + Espárragos + 1 zeytinyağı cdta | 1 Berenjena rellena, 6 kaşık kıyma ile 1 orta boy lapası küp doğranmış + 1 zeytinyağı |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 tarçın cdta ile pişmiş 1 küçük manzana | 1 tart doğal yoğurt + hodalarda 1 cda avena + tekerleklerde 1 muz | 1 kare papaya küpleri |
| sahne | Huevos tortilla (2 adet) ıspanaklı (1/2 taza) + 1 tost | 4 ince avokado sürüsü ile şeritler halinde 60 gram doğranmış bezelye fileto ile çiğ salata. Limon ve sirke ile Aderezada. | Şeritlere kıyılmış 60 gram de pollo ile 1 orta boy buğday tortilla + 1 tur çiğ salata |
| Merienda de la noche | 2 beyaz queso sürüsü. | 1 küçük mandalina | 1 kase şekersiz jelatin |
Bu örnek menü, bireyin her bir gıda grubunun kaç bölümünü tüketebileceğini hesaplayan değişim diyet yöntemi kullanılarak hesaplanmıştır..
Gün boyunca 1,5 ila 2 litre su yutulması önemlidir, eğer sadece su alımını zorlaştıran kişiler, alımlarını kolaylaştırmak için aromalı sular hazırlayabilirler. Bunları nasıl hazırlayacağınızı burada görün. Atıştırmalıklar limon, sirke ve bir tutam tuz ile yapışabilir.
Erkekler için 1200 kalorili diyet, kadınlar için yapılanlarla aynıdır ve her iki cinsiyet tarafından da takip edilebilir, ancak sağlığa zarar vermemek için herhangi bir diyete başlarken bir beslenme uzmanının tıbbi takibi için gereklidir..
