Kabızlık ve kabızlık diyeti
Kabızlık olarak da bilinen kabızlık diyeti, yulaf, papaya, erik ve ıspanak ve marul gibi yeşil yapraklar gibi lif bakımından zengin gıdalar içermelidir..
Ek olarak, dışkı kekini oluşturmak için hidratlamak için yeterli su yoksa, diyetteki lif, meyve ve sebzelerin miktarını arttırmak bağırsakları daha da sıkışmış bırakabileceğinden bol su içmek çok önemlidir..
Ne yenir
Bağırsaklarınızın iyi çalışmasına yardımcı olacak en iyi yiyecekler şunlardır:
- sebzeler: marul, lahana, roka, pazı, su teresi, kereviz, brokoli, ıspanak, şalgam;
- meyveler: papaya, armut, erik, portakal, ananas, şeftali, kuru üzüm, incir ve kayısı;
- tahıllar: buğday tohumu, buğday kepeği, yulaf ezmesi, kinoa;
- Bütün gıdalar: kahverengi ekmek, kahverengi pirinç ve kahverengi makarna;
- tohumlar: chia, keten tohumu, susam, kabak ve ayçiçeği tohumu;
- Doğal probiyotikler: sade yoğurt, kefir.
Bu gıdalar günlük olarak gıda rutinine dahil edilmelidir, çünkü bağırsak fonksiyonlarını düzenli olarak yapacak sık tüketimleridir. Atıştırmalıklarda kullanılabilecek müshil suları için tariflere bakın.
Ne yemem
Bağırsakları sıkıştığı için kaçınılması gereken gıdalar:
- şeker ve alkolsüz içecekler, kekler, tatlılar, doldurulmuş kurabiyeler, çikolatalar gibi şeker açısından zengin gıdalar;
- Kötü yağlar, kızarmış yiyecekler, ekmekli ve dondurulmuş dondurulmuş yiyecekler;
- Fast food;
- İşlenmiş etler, sosis, pastırma, sosis ve jambon gibi;
- meyveler: yeşil muz ve guava.
Muz çok olgunsa, bağırsağı tuzağa düşürmeyeceğini ve gıdanın geri kalanı dengelendiği sürece kabızlığa neden olmadan 1x / gün'e kadar tüketilebileceğini vurgulamak önemlidir..
Ne kadar su içmek
Su, gıdanın liflerinin nemlendirilmesinden, dışkı kekinin arttırılmasından ve eliminasyonunun kolaylaştırılmasından sorumludur. Ek olarak, tüm bağırsak tüpünü nemlendirir, dışkı ortadan kalkana kadar daha kolay yürür.
İdeal su tüketimi, kişinin kilosuna göre günde 35 ml / kg olarak değişir. Bu nedenle, 70 kg ağırlığındaki bir kişi günde 35x70 = 2450 ml su tüketmelidir.
Kabızlık ile mücadele menüsü
Aşağıdaki tabloda, sıkışmış bağırsakla savaşmak için 3 günlük bir menü örneği gösterilmektedir:
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | 1 su bardağı sade yoğurt + 1/2 sütunlu chia çorbası + 1 dilim peynirli kepekli ekmek | 1 bardak portakal suyu + 2 kızarmış yumurta domates, kekik ve 1 çay kaşığı keten tohumu ile | 2 dilim papaya + 1/2 col chia çorbası + 2 dilim peynirli kahve |
| Sabah Atıştırmalık | 2 taze erik + 10 kaju fıstığı | 2 dilim papaya | 1 su bardağı yeşil meyve suyu |
| Öğle / Akşam Yemeği | 3 col kahverengi pirinç çorbası + zeytinyağı ve sebze ile fırında balık + soğan ile kızarmış lahana | kıyma ve domates soslu kepekli makarna + yeşil salata | fırında tavuk uyluk + kahverengi pirinç 3 col + 2 col of fasulye + zeytinyağında sote sebzeler |
| Öğleden sonra Snack | 1 bardak portakal suyu papaya + 2 kızarmış yumurta domates, kekik ve 1 çay kaşığı keten tohumu ile | 1 bardak yeşil meyve suyu + 10 kaju fıstığı | 1 sade yoğurt + 1 dilim tam tahıllı ekmek yumurta ve peynir ile |
