Crossfit Diyeti

Crossfit diyet, kalori, vitamin ve mineraller, ağır egzersiz sırasında enerji vermek ve kas iyileşmesini hızlandırmak, sporcuların yaralanmalarını önlemek için gerekli besinler bakımından zengindir..

Crossfit, tavuk, hindi veya balık gibi yağsız proteinler, bezelye veya fasulye ve meyve ve sebze gibi tahıllarda zengin olması gereken çok fazla vücut ve yiyecek hazırlama gerektiren yüksek yoğunluklu bir aktivitedir. Öte yandan, şeker, kurabiye ve risotto veya dondurulmuş lazanya gibi yemeye hazır yemekler gibi sanayileşmiş ve rafine edilmiş gıdalardan kaçınılmalıdır..

Antrenmandan önce ne yenir

Crossfit'in ön antrenmanı, sindirimi tamamlamak için gereken süreyi ve sporcunun kas kütlesine beslenecek besinleri ve oksijeni sağlamak için en az 1 saat önceden yapılmalıdır. Bu yemek ekmek, yulaf, meyve, tapyoka ve vitamin gibi kaloriler ve karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır. Ek olarak, eğitimin sonunda daha yavaş enerji verecek, faydalı olacak iyi bir protein veya yağ kaynağı eklemek de ilginçtir..

Bu nedenle, kullanılabilecek iki kombinasyon örneği şunlardır: 1 bal ve muz ile dövülmüş doğal yoğurt + 1 haşlanmış yumurta veya 1 büyük dilim peynir; Yağda ve peynirde kızartılmış yumurta ile 1 sandviç kepekli ekmek; 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile 1 bardak muz smoothie.

Eğitim sırasında ne yenir

Eğitim 2 saatten fazla sürerse ve sürerse, vücudun enerjisini korumak için kolayca sindirilebilir karbonhidrat kaynaklarının tüketilmesi önerilir. Böylece, arı balı ile çürük 1 meyve veya suda seyreltilebilen Maltodekstrin veya Palatinose gibi besin takviyeleri kullanabilirsiniz..

Ek olarak, bir BCAA takviyesi almak, kaslara enerji vermeye yardımcı olan ve iyileşmesini destekleyen amino asitler sağlamak da yararlı olabilir. BCAA'ların ne zaman ve nasıl kullanılacağını bilin.

Eğitimden sonra ne yenir

Antrenmandan sonra, sporcunun esas olarak yağsız et, tavuk veya balık içeren protein açısından zengin iyi bir öğüne sahip olması önemlidir. Bu yiyecekler bir sandviç, omlet veya pirinç veya makarna ve salata ile iyi bir öğle veya akşam yemeğine dahil edilebilir..

Protein açısından zengin bir yemek yiyemiyorsanız, sporcuyu peynir altı suyu proteini veya toz formunda başka bir proteinle takviye etmeniz gerekebilir. Örneğin süt, meyve ve yulaf içeren bir vitamin içine eklenebilir. Peynir altı suyu proteini nasıl alacağınızı görün.

Kullanılabilecek takviyeler

Crossfit uygulayıcıları tarafından en çok kullanılan takviyeler, peynir altı suyu proteini, kretin, BCAA'lar ve kafein ve L-karnitin gibi termojenler içeren bileşiklerdir..

Buna ek olarak, crossfit uygulayıcıları normalde paleolitik diyeti, et, balık, meyve, sebze, yaprak, yağlı tohum, kök ve yumrular, pişmiş veya ızgara. Bu diyete nasıl uyulacağını öğrenin: Paleolitik Diyet.

Crossfit diyet menüsü

Aşağıdaki tabloda 3 günlük crossfit diyet menüsünün bir örneği gösterilmektedir:

Her öğünde tüketilmesi gereken miktarlar, eğitimin yoğunluğuna ve saatlerine bağlıdır, bu nedenle bir beslenme uzmanına, her bir durumda öğünleri bireysel hedefe bağlı olarak belirtmelerini tavsiye etmek gerekir..