Aşırı açlık ne olabilir ve nasıl kontrol edilir

Sürekli açlık, yüksek karbonhidratlı bir diyet, artan stres ve endişe veya diyabet gibi sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Bununla birlikte, açlığın artmasının özellikle ergenlik döneminde, genç insan hızlı bir büyüme aşamasında olduğu ve vücutta büyük hormonal değişiklikler olduğu zaman normal olduğunu belirtmek önemlidir..

Ek olarak, çok hızlı yemek, hormonların mide ve beyin arasında doğru zamanda iletişim kurmasına izin vermez, bu da açlık hissini artırır. İşte açlığa neden olabilecek 5 problem:

1. Dehidrasyon

Vücuttaki su eksikliği genellikle açlık hissi ile karıştırılır. Bol su içmeyi unutmak, açlık problemini çözebilir, ayrıca küçük dehidrasyon belirtilerinin farkında olmanın da problemin tanımlanmasına yardımcı olabilir.

Genel olarak, kuru cilde, çatlamış dudaklara, kırılgan saçlara ve çok sarı idrara sahip olmak, vücuttaki su eksikliğini yansıtan belirtileri tanımlamak kolaydır. Günde ne kadar suya ihtiyaç duyulduğunu öğrenin.

2. Fazla un ve şeker

Beyaz ekmek, kraker, atıştırmalık ve tatlılar gibi rafine karbonhidratlar açısından zengin beyaz un, şeker ve yiyecekler yemek kısa süre sonra açlığa neden olur, çünkü bu yiyecekler hızla işlenir, vücuda tokluk vermez.

Bu gıdalar, kan şekeri olan kan şekerinde ani artışlara neden olarak vücudun bu şekeri hızla düşürmek için çok fazla insülin salmasına neden olur. Bununla birlikte, kan şekerini azaltarak açlık yeniden ortaya çıkar.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve tatlı yeme isteğini azaltmak için ne yapacağınızı öğrenin:

TATLI YEMEK İSTEYECEKLERİN KONTROLÜ

3. Aşırı stres ve uykusuz geceler

Sürekli stres altında olmak, endişeli veya kötü uyumak açlığın artmasına neden olan hormonal değişikliklere neden olur. Tokluk veren leptin hormonu, grelin hormonu arttıkça azalır, bu da açlık hissinden sorumludur.

Ek olarak, yağ üretimini uyaran stres hormonu kortizolde bir artış var. Stres ve kaygı ile mücadele etmek için ne yapacağınızı görün.

4. Diyabet

Diyabet, hücreler onu enerji için yakalayamadığı için kan şekerinin her zaman yüksek olduğu bir hastalıktır. Hücreler şeker kullanamadığı için, özellikle kişi esas olarak karbonhidratlarla besleniyorsa, sürekli bir açlık hissi vardır..

Ekmekler, makarnalar, kekler, şeker, meyveler ve tatlılar gibi karbonhidratlar kan şekerindeki artıştan sorumlu besinlerdir ve diyabetliler ilaç ve insülin kullanmadan düzgün bir şekilde kullanamazlar. Diyabet belirtilerini bilir.

5. Hipertiroidizm

Hipertiroidizmde genel metabolizmada bir artış vardır, bu da sürekli açlık, artan kalp atış hızı ve kilo kaybı gibi sorunlara neden olur, özellikle kas kütlesi kaybı.

Sürekli açlık, metabolizmayı yüksek tutmak için yeterli enerji üretmek için gıda tüketimini teşvik etmenin bir yolu olarak görünmektedir. Tedavi ilaç, iyodoterapi veya cerrahi ile yapılabilir. Hipertiroidizm hakkında daha fazla bilgi edinin.

Aşırı açlık nasıl kontrol edilir

Gitmeyen açlıkla savaşmak için kullanılabilecek bazı stratejiler şunlardır:

• Şekeri yüksek gıdalardan kaçının kekler, kurabiyeler, şekerler veya dondurma gibi, örneğin kan şekerini hızla arttırdıklarından, daha sonra hızla azalır ve açlıkta bir artışa neden olur;
• Lif bakımından zengin gıdaları arttırın buğday ve yulaf kepeği, sebzeler, baklagiller, kabuklu ve bagaszlı meyveler ve lifler tokluk hissini arttırdığı için chia, keten tohumu ve susam gibi tohumlar. Yüksek lifli gıdaların tam listesine bakın;
• Her öğünde protein açısından zengin yiyecekler yiyin, örneğin yumurtalar, et, balık, tavuk ve peynir gibi, çünkü proteinler çok fazla tokluk veren besinlerdir;
• İyi yağlar tüketin sızma zeytinyağı, kestane, ceviz, badem, yer fıstığı, chia tohumu, keten tohumu, susam ve sardalya, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar;
• Günlük fiziksel aktivite yapın, çünkü beyindeki endorfinleri, iyi olma hissi veren, rahatlayan, ruh halini iyileştiren ve kaygıyı ve yeme arzusunu azaltan hormonları salmaya yardımcı olur.

Bununla birlikte, sürekli açlık belirtileri devam ederse, olası hormonal değişiklikleri veya herhangi bir hastalığın varlığını değerlendirmek için bir endokrinologla görüşmek önemlidir..

Aç kalmamak için yapabileceğiniz her şeyi aşağıdaki videoda izleyin:

Açlıktan Kilo Verme