Fosfatidilserin ne olduğu, ne için olduğu ve nasıl tüketileceği

Fosfatidilserin, hücre zarının bir parçası olduğu için beyin ve sinir dokusunda büyük miktarlarda bulunan bir amino asitten türetilen bir bileşiktir. Bu nedenle, özellikle yaşlılarda bilişsel işleve katkıda bulunabilir, hafıza ve dikkati geliştirmeye yardımcı olabilir..

Bu bileşik vücut tarafından üretilir ve ayrıca gıda yoluyla ve ayrıca bazı durumlarda görünüşe göre çeşitli faydalar gösteren takviye yoluyla da elde edilebilir..

Fosfatidilserin ne içindir?

Fosfatidilserin takviyesinin çeşitli sağlık yararları olabilir ve bu nedenle, aşağıdaki gibi çeşitli durumlar için kullanılabilir:

1. Bilişsel işlevi ve belleği geliştirin

Fosfatidilserin takviyesinin bazı faydaları bulunmuştur ve bazı çalışmalarda yaşlılarda, Alzheimer hastaları ve yaşa bağlı hafıza bozukluğu olan, bilişsel bozukluk ve demansı önleyen veya geciktiren kişiler de dahil olmak üzere yaşlılarda bilişsel işlev ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğu bulunmuştur..

Bunun nedeni, fosfatidilserinin, hücre zarlarının akışkanlığını ve önemli bir nörotransmiter olan asetilkolin seviyelerini arttırarak, nöronal iletişimi görünüşte arttırmasıdır. Ek olarak, fosfatidilserin ayrıca hücre zarlarını oksidatif ve serbest radikal hasarından korur.

Sağlıklı insanlarda hala bu gelişmeyi kanıtlamak için yeterli çalışma yoktur, ancak bunun olumlu olduğuna inanılmaktadır..

2. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu semptomlarını azaltmak

Fosfatidilserin ile takviyenin DEHB olan çocuklarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozuklukları semptomlarını iyileştirebileceğine ve ayrıca kısa süreli işitsel bellek ve dürtüsellikte bir iyileşme gözlemlediğine inanılmaktadır. DEHB belirtilerini tanımayı öğrenin.

3. Dikkat ve öğrenmeyi geliştirin

Bazı çalışmalara göre, yetişkinlerde, bu ek bilgi işleme yeteneğini ve bilişsel yeteneği ölçen bazı testlerde yapılan yanıtların doğruluğunu önemli ölçüde artırabilir..

4. Stres belirtilerini hafifletir

Uzun süreli fosfatidilserin takviyesinin sağlıklı insanlarda anti-stres etkileri olabilir, ancak bu bileşiğin bu etkiyi oluşturmak için vücutta nasıl çalıştığı henüz tam olarak bilinmemektedir ve fosfatidilserin bu etkisini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır..

Fosfatidilserin içeren gıdalar

Şu anda, diyetteki doğal varlığı nedeniyle fosfatidilserin alımının kişi başına günde 75 ila 184 mg arasında olduğuna inanılmaktadır. Bazı diyet fosfatidilserin kaynakları kırmızı et, tavuk, hindi ve balıktır, özellikle karaciğer veya böbrekler gibi iç organlarda.

Süt ve yumurtalarda da az miktarda bu bileşik bulunur. Bazı sebze kaynakları beyaz fasulye, ayçiçeği çekirdeği, soya ve türevleridir..

Ek nasıl tüketilir

FDA (Gıda, İlaç, Uygulama) fosfatidilserini takviye olarak onaylamıştır, günde maksimum 300 mg doz önerilmektedir. Genel olarak, bilişsel bozulmayı önlemek için günde 3 kez 100 mg alınması önerilir, ancak takviyeler doza göre değişebileceğinden üreticinin talimatlarını okumak önemlidir..

Çocuklar ve ergenler için dikkati arttırmak için 200 mg / d önerilir ve sağlıklı yetişkinler için 200 ila 400 mg / d doz kullanılabilir..

Yan etkiler ve kontrendikasyonlar

Fosfatidilserin takviyesi alımı, sadece bulantı, kusma ve hazımsızlık gibi gastrointestinal problemlerle görünüşte güvenlidir. Bu ek, hamile kadınlar, hamilelikten şüphelenen kadınlar veya emzirme döneminde güvenliğini kanıtlayan çalışmaların eksikliği nedeniyle alınmamalıdır..