Omega 3'ün faydaları ve ne işe yaradığı

Omega 3, özellikle somon, ton balığı ve sardalya gibi deniz suyu balıklarında ve chia ve keten tohumu gibi tohumlarda bulunan, vücut için iyi olan bir yağ türüdür..

Enflamasyonu azaltarak, kolesterol seviyelerini kontrol ederek, aterosklerozu önleyerek ve vücudu kardiyovasküler ve beyin hastalıklarından koruyarak, hafızayı ve ruh halini iyileştirerek vücuda etki eder. Gıdalardaki doğal kaynaklarına ek olarak, omega-3 eczanelerde ve besin takviyelerinde satılan kapsüllerde de tüketilebilir..

Omega 3'ün faydaları

Omega-3, vücutta bir anti-enflamatuar ve hücrelerin koruyucusu olarak işlev görür ve aşağıdaki faydaları sağlar:

Omega 3, beynin düzgün çalışmasını sağlar, hafızayı ve muhakemeyi geliştirir. Ek olarak, örneğin kardiyovasküler hastalığı önlemek ve örneğin kanser gelişme riskini azaltmak önemlidir. Omega 3'ün ana faydaları şunlardır:

• Öğrenme yeteneğini geliştirmek;
• Kan pıhtılaşmasını düzenlemeye yardımcı olun;
• İnflamatuar bağırsak hastalığı ve romatoid artrit gibi problemlerle mücadele etmek için iltihabı azaltın;
• Kalp fonksiyonunu ve kan basıncını iyileştirin;
• Alerjiler ve astımla savaşmaya yardımcı olmak;
• Depresyonla mücadeleye yardımcı olmak;
• Kan kolesterol seviyelerini iyileştirin;
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek;
• Optimal kas gelişimi için testosteron seviyelerinin korunmasına yardımcı olun.

Aşağıdaki videoda omega 3'ün avantajlarına göz atın:

OMEGA 3'ün FAYDALARI - Doğal kaynaklar ve en iyi takviyeler

Omega 3, beyin fonksiyonları için çok önemli bir besindir, çünkü beynin% 60'ı yağdan, özellikle Omega 3'den oluşur. Bu yağın yetersiz alımı, yaşlılarda daha fazla hafıza kaybı ve yüksek düzeyde sıkıntı hissi ile ilişkilidir. ve depresyon.

Günlük gerekli miktar

Önerilen günlük omega 3 dozu, aşağıda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:

• 0-12 aylık bebekler: 500 mg;
• 1-3 yaş arası çocuklar: 700 mg;
• 4 ila 8 yaş arası çocuklar: 900 mg;
• 9 ila 13 yaş arası erkekler: 1200 mg;
• 9 ila 13 yaş arası kızlar: 1000 mg;
• Yetişkin ve yaşlı erkekler: 1600 mg;
• Yetişkin ve yaşlı kadınlar: 1100 mg;
• Hamile kadınlar: 1400 mg;
• Emziren kadınlar: 1300 mg.

Omega kapsül takviyelerinde konsantrasyonlarının üreticiye göre değiştiğini ve bu nedenle takviyelerin günde 1 ila 4 tablet önerebileceğini hatırlamak önemlidir. Genel olarak, omega-3 takviyeleri etiketi, etikette EPA ve DHA miktarına sahiptir ve yukarıda açıklanan günlük önerilen toplam miktarı vermesi gereken bu iki değerin toplamıdır. Bir omega-3 takviyesi örneğine bakın.

Omega 3 açısından zengin besinler

Diyetteki ana omega 3 kaynağı, sardalya, ton balığı, morina, köpek balığı ve somon gibi deniz suyu balıklarıdır. Bunlara ek olarak, bu besin chia ve keten tohumu, kestane, ceviz ve zeytinyağı gibi tohumlarda da bulunur. Omega 3 bakımından zengin gıdalarda daha fazlasını görüntüleyin.

Sebze kaynakları arasında, keten tohumu yağı omega-3'teki en zengin besindir ve vejeteryan insanlar için kullanımı çok önemlidir.. 

Hamilelikte Omega 3'ün Faydaları

Erken doğumları önlediği ve çocuğun nörolojik gelişimini iyileştirdiği için hamilelikte omega 3 takviyesi önerilebilir ve prematüre bebeklerde bu takviye, bilişsel yeteneklerini geliştirir, çünkü bu yağın yetersiz alımı daha düşük bebek IQ ile ilişkilidir..

Hamilelik sırasında Omega takviyesi aşağıdaki gibi faydalara sahiptir:

• Maternal depresyonu önleyin;
• Erken doğum vakalarını azaltmak;
• Çocuklarda düşük alerji ve astım riski;
• Çocuklarda daha iyi nörokognitif gelişim.

Anne ve çocuğun artan ihtiyaçlarını karşılamak için emzirme sırasında Omega 3 takviyesi de yapılabilir. 

Hamilelik ve çocukluk döneminde omega 3'ün faydalarına göz atın:

OMEGA 3: nasıl desteklenir