Kilo Kaybı için Yumurta Diyetinin Adım Adım
Çok sınırlı kalorilere veya besin maddelerine dayanan hiçbir kısıtlayıcı diyet, ideal kiloya ulaşmak veya bunu korumak için sağlıklı bir seçenektir. Ve yumurta sağlığın kötüsü olmaktan çıkmış olsa da ve günlük tüketiminin hastalık henüz kurulmadığında yüksek kolesterol ve ateroskleroz gibi problemler getirmediği kanıtlanmış olsa da, bu yiyeceğin sürekli alımının dengeli bir tutum olmadığı veya sağlığı korumak.
Bu durumda, yumurta diyeti günde 2 ila 4 yumurta yemeklere dayanarak, diyetin kontrollü ve kalorisi düşük ve protein açısından zengin olmasını sağlar, bu da açlığı azaltır..
En büyük dezavantaj, alınan protein tipinin sınırlandırılmasıdır.
Yumurta Diyeti Menüsü
Aşağıdaki tabloda 3 günlük yumurta diyeti menüsünün bir örneği gösterilmektedir:
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | şekersiz kahve + 2 haşlanmış yumurta + 5 kaju fıstığı | 1 su bardağı beyaz çay + 2 tereyağında çırpılmış yumurta | şekersiz kahve + 2 yumurtalı omlet ve peynir |
| Sabah yemeği | 1 elma | 1 armut | 2 dilim karpuz |
| Öğle / Akşam Yemeği | 1 tavuk fileto, domates sosu, zeytinyağı ve sebzeli karnabahar pirinç | 2 yumurtalı omlet ve tavuk, domates ve kekik ile doldurma | pişmiş balık sebze ve zeytin yağı ile |
| Öğleden sonra Snack | Chia ile 1 sade yoğurt | şekersiz kahve + 2 dilim kömür veya minas peyniri | 1 sade yoğurt + 1 haşlanmış yumurta |
Yumurtalar, daha az kalorili olduklarında kaynatılabilir veya vücut için iyi yağ kaynakları oldukları için biraz yağ, tereyağı veya hindistancevizi yağı ile kızartılabilir..
Yumurta Diyet Kuralları
Yumurta tüketimini artırmanın yanı sıra diyet, salatalar, meyveler, tavuk, balık gibi taze ve hafif yiyeceklerin ve zeytinyağı, fındık ve tohumlar gibi iyi yağların daha fazla tüketilmesini de içerir..
Ve herhangi bir diyette olduğu gibi, alkollü içecekler, alkolsüz içecekler, hazır meyve suları, tatlılar, kızarmış yiyecekler, dondurulmuş veya toz haline getirilmiş hazır yiyecekler, fast food ve aşırı tuz kullanımı gibi yiyecekleri tüketmek yasaktır..
Yumurta Diyetinin Avantajları
Yumurta diyeti, vücudu temizlemek ve paketlenmiş ve işlenmiş gıdaların alımını azaltmak amacıyla kısa bir süre içinde faydalı olabilir, çünkü yumurta, iyi yağlar, A ve E vitaminleri ve protein bakımından zengin doğal bir besindir. geniş biyolojik değer.
Bu nedenle, diğer kısıtlayıcı diyet türlerine kıyasla ilginç bir kalori tüketimine izin verir, kilo kaybına yardımcı olmak için yürüyüş, dans ve orta ağırlık antrenmanı gibi hafif ve ılımlı egzersizlerin uygulanmasına izin verir. Yumurtanın tüm faydalarını görün.
Diyet sonrası bakım
İdeal olarak, yumurta diyetine, her vaka için uygun miktarda yumurtayı daha iyi gösterebilecek bir beslenme uzmanı eşlik etmelidir. Ek olarak, 2 haftalık diyetten sonra, işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçınarak taze gıdaların tercihli kullanımı ile dengeli bir diyet sürdürmek gerekir..
Diyet sonrası kilo verme sürecini hızlandırmak ve kilo ve sağlığı korumak için düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamak da önemlidir..
