Rapadura şekerden daha iyidir

Rapadura, konsantre şeker kamışı suyundan yapılan tatlıdır ve beyaz şekerin aksine kalsiyum, magnezyum, demir ve potasyum gibi besinler açısından zengindir..

30 g'lık küçük bir rapadura parçası yaklaşık 111 Kcal'a sahiptir ve ideal, kilo almamak için günde sadece bu miktarı tüketmektir. İyi bir ipucu, rapadura tatlısının getirebileceği yağ üretimini azaltmaya yardımcı olan ana yemekte genellikle salata yediğiniz öğle yemeği gibi büyük bir yemekten hemen sonra rapadura yemektir..

Rapadura'nın Faydaları

Vitamin ve mineral içeriği nedeniyle, rapadura'nın ılımlı tüketimi aşağıdaki gibi faydalar sağlar:

1. Daha fazla ver eğitim için enerji, kalori bakımından zengin olduğu için;
2. Anemiyi önleyin, demir ve B vitaminleri ihtiva etmek için;
3. İşleyişini geliştirmek sinir sistemi B vitaminlerinin varlığı nedeniyle;
4. Krampları ve osteoporozu önleyin, kalsiyum ve fosfor içerdiği için.

Fındık, hindistancevizi ve yer fıstığı gibi besleyici gıdalar ekleyen Rapadura, sağlıktan daha fazla fayda sağlar, ancak tüketiminin günde sadece küçük miktarlarda, özellikle egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası veya 1 saatten fazla süren uzun egzersizlerden elde edilen doğal enerji. Doğal şekerler ve tatlandırıcılar hakkında daha fazla bilgi edinin ve hangisini seçeceğinizi bilin.

Beslenme Bileşimi

Aşağıdaki tabloda, her birinin besin maddelerini karşılaştırmak için 100 g rapadura ve beyaz şeker için besinsel bileşim gösterilmektedir:

Daha sağlıklı olmasına rağmen, kahverengi şekerin fazla tüketilmemesi gerektiğini hatırlamak önemlidir, çünkü kilo alımı, trigliseritler, yüksek kolesterol ve kan şekeri gibi sorunların riskini artırabilir. Ayrıca diyabet, yüksek kolesterol ve böbrek hastalığı olan kişiler tarafından tüketilmemelidir..

Eğitim sırasında Rapadura daha fazla enerji verir

Rapadura, uzun mesafe koşuları, pedal çevirme, kürek çekme ve dövüş sporları gibi çok fazla aşınma ve yıpranma ile uzun egzersiz seanslarında hızlı bir enerji ve besin kaynağı olarak kullanılabilir. Yüksek glisemik indeksi olduğundan, rapadura'dan gelen şeker enerjisi vücut tarafından hızla emilir, bu da karnınızı ağır hissetmeden egzersiz performansını korumanıza izin verir..

Böylece, 1 saat daha süren eğitimde, ter içinde kaybolan enerji ve minerallerin yerini almak için 25 ila 30 g rapadura tüketebilirsiniz. Rapadura'ya ek olarak, şeker kamışı suyu da enerjiyi hızlı bir şekilde hidratlamak ve yenilemek için bir strateji olarak kullanılabilir. Egzersiz öncesi ve sonrası antrenmanlarda ne yenir ile ilgili daha fazla ipucuna.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve antrenmanınızı iyileştirmek için ev yapımı enerji içeceğinin nasıl yapıldığını görün:

Doğal Enerji İçeceği | Eğitmek