Günde tüketilecek doğru lif miktarını bilin

Bağırsak fonksiyonunu düzenlemek, kabızlığı azaltmak, yüksek kolesterol gibi hastalıklarla savaşmak ve bağırsak kanserini önlemeye yardımcı olmak için günde doğru miktarda lif 20 ila 40 g arasında olmalıdır..

Bununla birlikte, kabızlığı azaltmak için, lif bakımından zengin gıdaları tüketmenin yanı sıra dışkıların giderilmesini kolaylaştırmak için günde 1,5 ila 2 litre su içmek gerekir. Lif ayrıca iştahınızı azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle yüksek lifli bir diyet yemek de kilo vermenize yardımcı olur.

Yüksek lifli bir diyette ne yiyeceğini bilmek için bakınız: Yüksek lifli diyet.

Günde önerilen miktarda lif yutmak için, tutku meyvesi, lahana gibi sebzeler, badem gibi kuru meyveler ve bezelye gibi baklagiller gibi meyveler açısından zengin bir diyet yemek gerekir. İşte diyetinize bir günde uygun miktarda lif sağlayan hangi yiyecekleri ekleyeceğinizi öğrenmek için bir örnek:

Günlük lif tavsiyelerine ulaşmak için bir başka seçenek, 1 gün boyunca yemektir, örneğin: gün boyunca 3 tutku meyvesi suyu + öğle yemeğinde 1 gava tatlısı ile 50 gr lahana + akşam yemeğinde 50 gr kara gözlü fasulye.

Ayrıca, diyeti lifle zenginleştirmek için eczaneden satın alınabilen ve su veya meyve suyuyla karıştırılabilen lif açısından zengin bir toz olan Benefiber'i de kullanabilirsiniz..

Lif bakımından zengin gıdalar hakkında daha fazla bilgi için bakınız: Lif bakımından zengin gıdalar.