4 Daha İyi Uyku İçin Uyku Terapisi Yöntemleri

Uyku terapisi, uykuyu uyarmak ve uykusuzluk veya uyku güçlüğünü iyileştirmek için var olan bir dizi tedaviden yapılır. Bu tedavilerin bazı örnekleri, vücudun zamanında uyuması ve onarıcı uyku alması için yeniden eğitilmesine yardımcı olabilecek uyku hijyeni, davranış değişikliği veya gevşeme terapileridir..

Uykusuzluğun tedavisi vücudun hormon seviyelerini düzenlemek, enerjiyi şarj etmek ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için gereklidir. Bununla birlikte, anksiyolitikler gibi ilaçların kullanımının, bağımlılık ve düşme gibi yan etki riski nedeniyle sadece doktor tarafından belirtildiğinde kullanılması gerektiği unutulmamalıdır..

Uyku tedavisinin ana formları:

1. Uyku hijyeni

Bu yöntem, vücudu onarıcı uyku için yeniden eğittikleri için uykuyu bozan, gün içinde uyuşukluktan kaçınan günlük davranışları değiştirmekten oluşur..

Uyku hijyenini gerçekleştirmenin ana yolları şunlardır:

• Sessiz bir yerde uyuyun, gürültü olmadan ve karanlık olduğunu, böylece vücut gece boyunca uyanmalardan kaçınarak rahatlayabilir;
• Rutin oluşturma, vücudu uykuya dalmak ve her zaman aynı anda uyanmak, öğleden sonra uyumaktan kaçınmak, böylece gece iyi dinlenmek;
• Gün boyunca fiziksel aktivite yapın, çünkü egzersizler uykuyu iyileştiren hormonları düzenlemek için mükemmeldir, ancak geceleri yapılmamalıdır, çünkü vücudun uyarılması birkaç saat sürebilir ve uykuyu zorlaştırabilir;
• Hafif yiyecekler yiyin böylece vücut karanlıktan sonra sigara içmekten, alkol veya uyarıcılardan kaçınmanın yanı sıra sindirim yapan çok fazla enerji harcamaz;
• Televizyon izleme, yatmadan önce cep telefonunda veya bilgisayarda kalmak;
• Yatağı uyku dışındaki aktiviteler için kullanmaktan kaçının, telefonda çalışma, yemek yeme veya telefonda kalma.

Bu şekilde, vücut iyi uyku alışkanlıkları uyarıldığı için geceleri uykulu hissetmek için koşullandırılır. Uyku hijyeni ve yaşınız için gecelik kaç saat uyumanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin.

2. Davranışçı terapi

Bilişsel-davranışçı terapi, uykusuzluğa yol açan, kişinin uyku ve uyanma saatlerini not ettiği, kaç kez uyandığı veya uykusuzluğu olduğunda ne düşündüğü gibi uykusuzluğa yol açan davranışları ve tutumları düzeltmek için bir dizi tekniktir . Bu şekilde uyku bozukluklarını neyin etkilediğini belirlemek daha kolaydır.

Uyku kısıtlama tedavisi, kişinin sadece uyku döneminde yatakta kalmasını öneren bir yöntemdir. Bu şekilde, 30 dakikadan fazla uyumadan yalan söylemekten kaçının, kalkmak, diğer aktiviteleri yapmak ve uyku geri geldiğinde yatağa geri dönmek tercih edilir.

Buna ek olarak, Farkındalık olarak bilinen, stres, depresyon ve uykusuzluk gibi kronik problemleri çözmek için meditasyon, vücut ve konsantrasyon egzersizleri gibi haftalık toplantılardan oluşan grup psikoterapilerinin formları olan programlar da vardır..

Psikoterapi de uykusuzluğu tedavi etmek için iyi bir yoldur, çünkü bu sorunla ilişkili iç çatışmaları çözmeye yardımcı olur ve özellikle hiperaktivite veya otizmli çocuklar için çok yararlıdır..

3. Gevşeme terapisi

Meditasyon, nefes egzersizleri, masaj ve refleksoloji gibi bazı gevşeme teknikleri, uyku eksikliğine yol açabilecek fiziksel ve zihinsel gerginliği geliştirmeye yardımcı olur.

4. Alternatif tedaviler

Çok az bilimsel kanıtlara rağmen, alternatif tedaviler birçok insan için uykusuzluk tedavisi için iyi faydalar sağlayabilir ve hatta ilaç kullanımını gereksiz hale getirebilir..

Örneğin, papatya, kediotu veya limon balsamı gibi bitkisel tozlar, kapsüller veya çaylara dayanan tedaviler, gevşemeyi artırmak ve uykusuzlukla savaşmak için doğal yöntemlerdir, ancak tercihen doktor bilgisi ile kullanılmalıdır..

Akupunktur, vücudun enerjisini yeniden dengelemeye ve stres, kaygı ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olan vücuttaki noktaları uyaran başka bir tekniktir..

Ortomoleküler tedavi, vitamin ve mineralleri değiştirerek vücuttaki hormonal veya kimyasal dengesizlikleri tedavi etmeyi vaat eden başka bir alternatif formdur. Uykusuzluk durumunda, magnezyum, triptofan, B3 vitamini ve niasin seviyelerini korumak önemlidir, böylece yeterli serotonin ve melatonin üretimi, refah ve uyku ile ilgili maddeler vardır. Triptofan açısından zengin gıdalar listesine bakın.

Fototerapi ayrıca uykusuzluğun tedavisinde yardımcı olan özel lambalar kullanarak ışığa düzenli olarak maruz kalmaktan oluşan bir tedavi türüdür..

Daha iyi uyumak için bilim tarafından onaylanan bazı numaralara göz atın:

INSOMNIA: Daha hızlı ve daha iyi uyumak için 10 numara

İlaç ne zaman kullanılır?

Uyku terapisi sonuç getirmediğinde, örneğin Sertralin, Trazodon veya Mirtazapin gibi antidepresanlar veya genel pratisyen, nörolog veya psikiyatrist tarafından reçete edilen anksiyolitikler gibi ilaçların kullanılması gerekebilir..

İlaç kullanımı son seçenek olmalı veya bağımlılığa neden olma kabiliyeti nedeniyle uykusuzluk ile ilişkili nörolojik problemler olduğunda kullanılmalıdır..

Bu tedaviler uyumaya yardımcı olur ve kişinin uzun süre uyumasını önler, bu da çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir, çünkü uyku sırasında beyin kendini yeniden düzenler, hormonları düzenler ve beynin ve kasların enerjisini yeniler..

Gereken uyku miktarı değişebilir, ancak genellikle gece 7 ila 8 saat arasındadır. Bahsedilen tedavilere ek olarak, uykuyu uyarmak için yemeye çalışmak da önemlidir..