Koşmak isteyenler için en iyi 4 takviye

Koşmak için en uygun diyet takviyeleri, eğitimden önce gerekli enerjiyi sağlamak için vitamin takviyeleri ve fiziksel iyileşmeyi kolaylaştırmak ve aşırı yorgunluğu önlemek için protein takviyeleri, örneğin daha sık ve daha uzun süre antrenman yapmanıza izin verir..

Bu nedenle, enerji kaynaklarını iyileştirmek ve kas iyileşmesini ve büyümesini teşvik etmek için, özellikle maratonların hazırlanmasında eğitim sonuçlarını artıran gıda takviyeleri önerilir..

Her türlü gıda takviyesi, en iyi sonuçları elde etmek ve örneğin böbrek problemleri gibi yan etkilerden kaçınmak için fitness koçu ile birlikte bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir..

Koşu için belirtilen ana takviyeler

Koşmak için en uygun diyet takviyeleri şunları içerir:

1. Multivitamin ve multimineral

Multivitamin ve multimineral takviyeleri, vücutta yeterli günlük vitamin ve mineral seviyelerini korumak, yorgunluğu önlemek ve egzersiz sırasında daha iyi performans sağlamak için önemli yollardır..

Bununla birlikte, bu tür bir takviye, çeşitli ve dengeli bir diyet yerken gerekli değildir ve bu durumlarda, yalnızca gıdanın besinsel miktarlarında kusur olmamasını sağlamak için kullanılabilir..

2. BCAA'lar - dallı zincirli amino asitler

BCAA'lar, kas dokusunun iyileşmesine ve inşasına yardımcı olan lösin, izolösin ve valin olarak bilinen üç temel amino asit içeren bir gıda takviyesidir..

Bu nedenle, BCAA'lar, kas hasarını önlemek ve eğitim sırasında harcanan enerji ve enzim seviyelerini geri kazanmak için antrenmandan önce ve sonra kullanılmalıdır. Önerilen günlük doz 3 ila 5 gram arasında değişmelidir.

3. Kreatin

Kreatin, sporcular için vazgeçilmez bir gıda takviyesidir, çünkü bir maratondan önce olduğu gibi, yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında daha fazla güç sağlamak için çok önemli bir enerji kaynağı olan kreatin fosfatın kas rezervlerini arttırır..

Bununla birlikte, kreatin uzun süre kullanılmamalıdır, çünkü genellikle sadece 3 hafta boyunca kullanılır ve daha sonra böbrek problemlerini önlemek için durdurulur..

4. Peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu proteini takviyeleri, örneğin kas büyümesini ve gelişmesini desteklemek için gerekli proteinlerin besinsel miktarlarını arttırmak için meyve suları, çorbalar veya sallar gibi çeşitli gıda türlerine eklenebilir..

Normal olarak, peynir altı suyu proteini antrenmandan hemen sonra alınmalıdır, çünkü vücudun kas iyileşmesini teşvik etmek için daha fazla proteine ​​ihtiyacı vardır..

Erkekler ve kadınlar için en iyi takviyeleri hangileri olduğunu öğrenin: Kas kütlesi kazanmak için takviyeler.

Ancak, çalışmaya devam edeceğinizden emin olmak için doğal bir şey arıyorsanız, aşağıdaki videoda beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in tarifine göz atın:

Yarışı Geliştirmek için Püf Noktaları