Horlamaya ne sebep olur ve nasıl tedavi edilir

Horlama, uyku sırasında hava yollarından geçen havanın zorluğundan dolayı gürültüye neden olan ve kişinin uykusuz olduğu birkaç saniye veya dakikalık periyotlarla karakterize edilen uyku apnesine neden olabilen bir rahatsızlıktır. nefes. Uyku apnesinin ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.

Havanın geçişindeki bu zorluk genellikle havanın geçtiği solunum yolu ve farenksin daralması veya esas olarak derin uyku sırasında, uyku hapı kullanımı veya içecek tüketimi nedeniyle bu bölgenin kaslarının gevşemesi nedeniyle olur. alkollü.

Horlamayı durdurmak için, kilo vermek ve uyku hapı kullanmaktan kaçınmak gibi tutumlara ek olarak hava yollarının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için egzersizler yapılabilir. Horlama kalıcı veya daha yoğun ise, nedenleri belirlemek ve tedaviye rehberlik etmek için pratisyen veya pulmonoloğu görmek de önemlidir..

Horlamayı durdurmak için 6 egzersiz

Horlama yoğunluğunu tedavi eden veya azaltan hava yollarının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler vardır. Bu egzersizler ağzınız kapalı, çenenizi veya yüzünüzün diğer kısımlarını hareket ettirmekten kaçınarak, dilinize ve ağzınızın çatısına odaklanarak yapılmalıdır:

1. Dilinizi ağzınızın çatısına doğru itin ve geri kaydırın, sanki 20 kere olabildiğince süpürüyormuşsun gibi;
2. Dilinizin ucunu emdirin ve ağzınızın çatısına bastırın, sanki birbirine yapışmış gibi ve 5 kez tutun, 20 kez tekrarlayın;
3. Dilin arkasını indirin, ayrıca boğaz ve uvulaya 20 kez büzülme;
4. Ağzın çatısını kaldırmak, “Ah” sesini tekrarlamak, ve 20 saniye boyunca 5 saniye büzülmeye çalışın;
5. Dişler ile yanak arasına bir parmak yerleştirin ve dişlere değene kadar parmağınızı yanakla itin., 5 saniye boyunca büzülme ve anahtar tarafları;
6. Doğum günü balonunu kıstırılmış yanaklarla doldurma. Havayı çekerken göbeği doldurmalısınız, havayı üflerken boğaz kaslarının sıkılaştığını hissedin.

Hareketleri iyi yapabilmek için biraz eğitim zamanına ihtiyaç vardır. Herhangi bir zorluk varsa, bir konuşma terapistinden egzersizlerin doğru yapılıp yapılmadığını değerlendirmesini istemek önerilir..

Doğal Olarak Horlamayı Durdurma

Egzersizlere ek olarak, kişinin doğal olarak horlamayı bırakmasına yardımcı olan, her zaman yan tarafında yatmak, sigara içmekten kaçınmak, alkol içmekten kaçınmak, kilo vermek ve tarafından reçete edilebilen bir ağızlık gibi cihazları kullanmak gibi tutumlar vardır. dişçi. Artık horlamamak için ne yapılacağı hakkında daha fazla ipucu öğrenin.

Aslında, kilo verme süreci horlama ve uyku apnesinin tedavisinde çok önemli gibi görünmektedir, sadece nefes üzerindeki baskıyı azalttığı için değil, aynı zamanda yakın tarihli bir çalışmaya göre, dil üzerindeki yağ miktarını azalttığı görülmektedir. uyku sırasında havanın geçişini kolaylaştırır, horlamayı önler.

Horlama çok rahatsız edici ise veya bu önlemlerle düzelmezse, nedenleri belirlemeye ve uygun tedaviyi yönlendirmeye yardımcı olması için bir pratisyen veya pulmonologla görüşmek önemlidir.. 

Daha şiddetli horlama veya uyku apnesi ile ilişkili olması durumunda, bu önlemlerle herhangi bir iyileşme olmadığında, tedaviye CPAP adı verilen bir oksijen maskesi kullanılarak veya hava yolu deformitelerini düzeltmek için ameliyatla yapılan pulmonolog tarafından yönlendirilmelidir. horlamaya neden olan. Uyku apnesi için tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Horlama Şeritleri Nasıl Çalışır

Horlama önleyici bantlar burun deliklerinin üzerine yerleştirilir ve uyku sırasında burun deliklerini daha fazla açarak daha fazla hava girmesine izin vererek horlamanın yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Böylece, ağızdan nefes alma ihtiyacı azalır, bu da horlamadan ana sorumlu biridir.

Bandı kullanmak için burun deliklerinin üzerine yatay olarak yapıştırılmalı, burun kanatlarındaki uçları sabitlenmeli ve burun köprüsünden geçirilmelidir..

Olguların büyük çoğunluğu için bir rahatlama olabilir, ancak özellikle horlama, burun iltihabı veya burun yapısındaki değişiklikler gibi sorunlardan kaynaklanıyorsa, herhangi bir fayda görmeyen insanlar vardır..

Horlamanın ana nedenleri

Horlama uyku sırasında olur, çünkü şu anda, biraz daha geriye yerleştirilmiş boğaz ve dil kaslarının gevşemesi vardır, bu da havanın geçmesini zorlaştırır. 

Bu bozukluğu geliştirme olasılığı en yüksek olan kişiler, hava geçişini daraltan anatomik değişikliklere sahip olanlardır, örneğin:

• Boğaz kaslarının sarkması;
• Aşırı mukus veya balgamın neden olduğu burun tıkanıklığı;
• Nazal mukozanın iltihaplanması olan kronik rinit;
• Sinüslerin iltihabı olan sinüzit;
• Nazal polipler;
• Adenoid bezler ve büyümüş bademcikler;
• Geri çekilmiş çene.

Buna ek olarak, sigara içmek, obez olmak, uyku hapları almak, sırt üstü uyumak ve alkol tüketimini kötüye kullanmak gibi bazı yaşam tarzı alışkanlıklarının horlama olasılığı daha yüksektir.

Horlama izolasyonda var olabilir veya uyku apnesi sendromu adı verilen, nefes almayı ve uyku kalitesini bozan, gündüz uykulu olma, sinirlilik ve konsantrasyon zorluğu gibi çeşitli semptomlara neden olan bir hastalığın belirtisi olabilir..