Jet Lag Nedir, Belirtileri ve Nasıl Savaşılır

Eşzamansızlaştırma olarak da adlandırılan jet gecikmesi, biyolojik ve çevresel ritimler arasında bir düzensizlik olduğunda ortaya çıkan bir durumdur ve genellikle normalden farklı bir zaman dilimi olan bir yere yapılan geziden sonra fark edilir. Bu, vücudun kişinin uykusuna ve dinlenmesine uyum sağlaması ve zarar vermesi için zaman almasına neden olur..

Jet gecikmenin yolculuktan kaynaklanması durumunda, seyahatin ilk 2 gününde semptomlar ortaya çıkar ve yorgunluk, uyku sorunları, hafıza eksikliği ve konsantrasyon ile karakterizedir. Bununla birlikte, bu semptomlar yeni doğan bebeklerin annelerinde, çocuk hasta olduğunda ve bütün gece uyumadığında ve geceyi şafak vakti okuyarak geçiren öğrencilerde de ortaya çıkabilir, çünkü bu arasında bir düzensizliğe neden olur. kişinin ve çevrenin ritimleri.

Jet lagın ana belirtileri

Her insan, döngüdeki değişikliklere farklı tepki verir ve bu nedenle, bazı semptomlar az çok yoğun olabilir veya bazılarında mevcut olabilir ve bazılarında olmayabilir. Genel olarak, jet lag'ın neden olduğu bazı ana semptomlar şunlardır:

• Aşırı yorgunluk;
• Uyku sorunları;
• Konsantrasyon zorluğu;
• Hafif hafıza kayıpları;
• başağrısı;
• Bulantı ve kusma;
• Gastrointestinal problemler;
• Azalan uyanıklık;
• Vücut ağrısı;
• Ruh hali değişimleri.

Jet Lag fenomeni, ani değişiklikler nedeniyle vücudun 24 saatlik döngüsünde bir değişiklik olduğu için, bir yerden başka bir yere giderken fark edilmesi daha sık görülür. Olan şey, zaman farklı olmasına rağmen, vücudun normal zamanla çalışarak evde olduğunu varsayar. Bu değişiklikler, uyanık veya uykuda olduğunuz saatleri değiştirir, tüm vücudun metabolizmasında değişikliklere neden olur ve Jet Lag'ün tipik semptomlarının ortaya çıkmasına neden olur..

Seyahat ederken Jet Lag ile nasıl savaşılır

Seyahat sırasında jet gecikmesi daha sık olduğu için, semptomların çok ortaya çıkmasını önlemenin veya önlemenin yolları vardır. Bunun için tavsiye edilir:

1. Saati yerel saate ayarlayın, böylece zihin beklenen yeni zamana alışabilir;
2. İlk gün uyuyun ve dinlenin, özellikle varıştan sonraki ilk gece. Yatmadan önce 1 hap melatonin almak çok yardımcı olabilir, çünkü bu hormon sirkadiyen döngüyü düzenleme işlevine sahiptir ve gece boyunca uykuyu uyarmak amacıyla üretilir;
3. Hedef ülkenin zamanına saygı duyun, yemek saatlerini ve yatmadan sonra ve vücudu yeni döngüye daha hızlı adapte olmaya zorladığı için kalkmak;
4. Güneşlenmek ve açık havada yürüyüş, çünkü güneş banyosu D vitamini üretimini uyarır ve vücudun yeni kurulan programa daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olur.

Ek olarak, jet lag ile savaşmanın bir yolu olarak, vücut tamamen farklı bir zamana alıştığı için bu durumda zor olan iyi bir gece uykusuna sahip olmanız önerilir. Daha iyi bir gece uykusunu teşvik etmek ve jet lag semptomlarını hafifletmek için tavsiye edilir:

• Uyumadan 1 ila 2 saat önce bilgisayar, cep telefonu veya parlak ekranlı diğer cihazları kullanmaktan kaçının;
• Uyumadan önce cep telefonunun ve diğer cihazların sesini kapatarak odanın sessiz ve rahat olduğundan emin olun;
• Uykuyu rahatsız edebilecek zayıf sindirimden kaçınmak için uyumadan önce 1 saat yiyin;
• Perdelerin karartma ışığın girişini önlemek için çünkü karanlık melatonin hormonunun üretimini uyarır ve daha iyi bir dinlenme sağlar;
• Yatmadan 30 dakika önce, uykuyu destekleyen ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olan tutku meyvesi, kediotu veya melisa çayı gibi sakinleştirici ve rahatlatıcı bir çay için.

Bu ipuçlarına ek olarak, uyumadan birkaç saat önce kahve veya çikolata, yeşil çay veya kola gibi kafein içeren yiyecekleri içmekten kaçınmak da önemlidir, çünkü sizi uykusuz bırakan yiyecekleri uyarırlar. Daha iyi uyku için diğer ipuçlarını keşfedin.