Kabızlık nasıl tedavi edilir

Kabızlığı tedavi etmek için, daha fazla lif bakımından zengin yiyecekler yemek, çok miktarda sıvı içmek, iyi yağlardan zengin daha fazla yiyecek tüketmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapılmalıdır..

Bu tutumlar bağırsağın doğal hareketlerini arttırır ve dışkı bolusunun oluşumunu kolaylaştırır, dışkı geçişinin hızlı ve verimli bir şekilde yapılmasını sağlar..

Dışkı geçişini kolaylaştırmak için beslenme uzmanımız tarafından öğretilen bir tekniğe bakın:

Doğru yol nasıl yapılır

Lifler esas olarak taze meyvelerde ve cilt ve bagasse, chia, keten tohumu, susam ve ayçiçeği tohumu gibi sebze ve tohumlarda bulunur. Lif, sindirime dirençli, bağırsak florası için gıda görevi gören ve prebiyotik olarak adlandırılan bir karbonhidrat türüdür.

Bununla birlikte, su olmadan aşırı lif kabızlığı kötüleştirebileceğinden, lif tüketimine her zaman iyi miktarda su eşlik etmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Yüksek lifli gıdaların tam listesine bakın.

3. Daha fazla yağ tüketin

Yağlar bağırsakta yağlayıcı olarak çalışır ve dışkı geçişini kolaylaştırır. Bu nedenle, avokado, hindistancevizi, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, fındık, kestane, yer fıstığı ve chia, keten tohumu ve susam gibi tohumlar bakımından zengin gıdaların tüketimini arttırmalıdır. Yağ türlerini ve hangi yiyecekleri tercih edeceğinizi bilin.

4. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın

Düzenli fiziksel aktivite, bağırsağa baskı yapan ve dışkı geçişini kolaylaştıran karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Ek olarak, vücudu hareket ettirmek de bağırsak hareketini uyarır ve kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur. Bu nedenle, haftada en az 3 kez fiziksel egzersiz yapmak önemlidir.

5. gibi hissediyorum en kısa sürede tuvalete gidin

Dışkıyı önlemek ve kovmak daha fazla kabızlığa yol açabileceğinden, hissettiğiniz anda banyoya gitmek önemlidir. Bunun nedeni, bağırsakta dışkı geçişini kontrol eden bir kas olan istemsiz sfinkterin tembelleşebilmesi ve tahliyeyi önleyebilmesidir. Kabızlığın ana nedenlerine bakın.

6. Probiyotik gıdalar tüket

Probiyotik gıdalar, sade yoğurt, kombucha ve kefir gibi bağırsak için iyi olan bakteriler açısından zengin gıdalardır. Bağırsak florasındaki bakteriler, diyet liflerini işlemeye ve kabızlığa karşı yardımcı olarak dışkı oluşumuna yardımcı olur. İdeal olan, haftada en az 3 kez probiyotik tüketmektir ve ayrıca doktor veya beslenme uzmanı tarafından reçete edilebilecek probiyotik hapların kullanılması gerekebilir. Diğer faydaları ve diğer probiyotik yiyecekleri keşfedin.

7. Müshil kullanmaktan kaçının

Laksatiflerin sık kullanımı, bağırsak tahriş ve iltihaplandığından kabızlığı kötüleştirebilir, bu da ilaç kullanmadan düzgün çalışmasını bozar. Ek olarak, müshiller, kabızlığı ve sindirimi de kötüleştiren bağırsak florasını değiştirir. Laksatiflerin sürekli kullanılmasının diğer riskleri hakkında bilgi edinin.

Bir başka önemli ipucu da, bağırsak sindirimde aktif olduğu ve bu hareket dışkı geçişini kolaylaştırdığı için banyoya gitmek için en iyi zamanın yemeklerden sonra olduğunu bilmek..

Kabızlık için doğal reçete

Kabızlığı tedavi etmek için iyi bir doğal ilaç aşağıdaki meyve vitaminidir:

maddeler:

• 1 bardak sade yoğurt;
• 1 kaşık granola;
• 1 dilim papaya;
• 2 kuru erik.

hazırlanması: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve tercihen sabahları içirin.

Çocukların kabızlığı için iyi bir tarif, papaya ile çırpılmış portakal suyu yapmak ve çocuğa her gün içmesini sağlamaktır. Kabızlık için diğer ev ilaçları örneklerine bakın.