Sırt ağrısını hafifletmenin 10 basit yolu

Sırt ağrısı yorgunluk, stres veya travmadan kaynaklanabilir. Sırt ağrısını hafifleten bazı basit önlemler, kan dolaşımını iyileştirmek ve refahı arttırmak için yeterli miktarda dinlenmek ve kasları harekete geçirmektir..

Adım adım takip edilebilecek sırt ağrısını gidermek için 10 basit ipucuna göz atın.

1. Rahatlayın

Rahatlamanın bir yolu, yanınıza uzanmak veya oturmak, sırtınızın birkaç dakika boyunca tamamen sandalyeye karşı durması ve otururken, uzanmanız veya ayakta dursanız bile aynı pozisyonda uzun süre kalmaktan kaçınmaktır. Daha rahat bir konumda kalarak, daha iyi nefes almak mümkündür ve kas lifleri gevşer, sırt ağrısını hafifletir.

2. Isıyı kullanın

Sırt ağrısını hafifletmek için, sıcak bir kompres tam olarak boğaz bölgesinin üzerine yerleştirilebilir ve 20 dakika boyunca hareket etmesine izin verir. Kas ağrısı için ev yapımı bir kompresin nasıl yapıldığını görün.

3. Masaj

Sırt ağrısını hafifletmenin iyi bir yolu, ılık bir banyo yapmak ve ılık su jetinin çok sert düşmesine izin vermektir, tam olarak sırt ağrısını hissettiğiniz ve kendi ellerinizle ve biraz krema ile kendi kendine masaj yapın veya orta şiddette hareketlerle yağ, daha büyük ağrı bölgelerinde daha fazla ısrar ediyor.

Diğer seçenekler bir profesyonelden masaj almak veya masaj koltuğuna oturmaktır.

4. İlaç almak

Sırt ağrısı çok şiddetli ise, kas gevşetici, analjezik veya antienflamatuar alabilir veya uygun tıbbi tavsiye ile bölgeye bir Salompas yaması koyabilirsiniz..

5. Uygun bir pozisyonda dinlenin

Yatmadan önce, kişi en az 8 saat boyunca başı çok kabarık olmayan bir yastıkta iyi desteklenecek şekilde yan ya da yüzü yukarı bakmalıdır. İdeal olan, eğer kişi sırtındaysa veya dizlerinin arasına, eğer yan tarafında uzanırsa, dizlerin altına başka bir yastık yerleştirmektir.. 

6. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Sırt ağrısının nedenlerinden biri, eklemleri aşırı yükleyen aşırı kilolu olmaktır. Bu nedenle, toksinleri ve fazla sıvıları ortadan kaldırmak için detoksifiye edici bir diyet yapmak başlamak için iyi bir strateji olabilir, ancak diyetle yeniden eğitim yapmak uzun vadeli, ancak uzun süreli sonuçlar verir..

7. Stres ve kaygıyı azaltın

Stres ve anksiyete, kas gerginliğine neden olur, bu da genellikle kişinin ağrısını hissetmesine neden olur. Rahatlatmak için, yatıştırıcı özelliklere sahip oldukları ve uykuyu destekledikleri için yastığa 2 damla uçucu lavanta veya macela yağı koyabilirsiniz..

8. Streç

Sırt için germek ağrı ve kas gerginliğini giderebilir. Bununla birlikte, ağırlık çalışması veya dans gibi çok fazla çaba ve egzersiz yapmaktan kaçınılmalıdır. Sırt ağrısını hafifletmek için germe egzersizlerinin nasıl yapıldığını görün.

9. Düşmeleri önleyin

Özellikle yaşlılarda, baston kullanmak ve evin içinde halıya sahip olmaktan kaçınmak, düşmeyi önlemek ve sırt ağrısını şiddetlendirmek gibi özen gösterilmelidir..

10. Duruş geliştirmek

Günü doğru duruşta geçirmek sırt ağrısını önler ve zaten yerleştiğinde ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Duruşu iyileştirmek için bazı egzersizlere ve iyi oturma duruşunu korumak için 6 ipucuna bakın.

Bu önerileri takip ederek sırt ağrısı rahatlamalıdır, ancak sabit hale gelirse bu kas güçsüzlüğünün bir işareti olabilir ve bu nedenle bir tür fiziksel aktivite uygulamak gerekli olabilir.

Sırt ağrısı genellikle zayıf duruşlardan kaynaklandığından, uzmanlaşmış bir fizyoterapist ile birkaç postural yeniden eğitim seansı yapmak çok yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ağrı gitmezse okuyun: Sırt ağrısı gitmediğinde ne yapmalı.

Sırt ağrısını hafifletmek için diğer ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin:

Sırt ağrısını gidermek için ne yapmalı

Sırt ağrısının geri dönmesi nasıl önlenir

Sırt ağrısının geri gelmesini önlemenin bazı yolları şunlardır:

1. Vücut ağırlığını iyi dağıtmak için iyi oturma pozisyonunu koruyun;
2. Kaslarınızın güçlü ve gergin olması için haftada en az 3 kez egzersiz yapın. Fiziksel Aktivitenin Sırt Ağrısını Nasıl Hafifletebileceğini Görün;
3. Omurga eklemlerinizi aşırı yüklemekten kaçınmak için aşırı kiloluysanız kilo kaybı;
4. Düşük bir yastıkla uyku;
5. Sırt çantaları ve ağır evrak çantaları gibi çok fazla ağırlık günde 10 dakikadan fazla taşımayın
6. Stresten kaçının.

Bu yönergeleri izleyerek, bireyin sırt ağrısı geliştirme şansı önemli ölçüde azalacaktır..

Doktora ne zaman gitmeli

Sırt ağrısı kalırsa, yukarıda belirtilen yönergeleri takip etse bile doktora gitmeniz önerilir. Konsültasyonda, doktora tüm semptomlar, ne kadar süredir var oldukları ve hangi durumlarda yoğunlaştıkları söylenmelidir..