Çok fazla kiloya yardımcı olan 10 meyve
Ağırlığı azaltmak ve karın seviyesinde biriken gresi azaltmak için iyi bir strateji, kilo kaybını destekleyen günlük meyveleri yemektir ve düşük kalorili içerikleri, yüksek lif içeriği ve düşük glisemik indeksleri için kullanılırlar..
Meyveler genel olarak kalorisi düşüktür, ancak kendilerini uygun köşelerde tüketmek, kendilerini ana yemeklere ekleyebilmek önemlidir. Önerilen kısım, günde 2 ila 3 farklı meyvedir, bu da düşük kalorili bir diyete dahil edilmesi ve düzenli fiziksel aktivitenin eşlik etmesi önemlidir. Bu, metabolizmayı arttırmaya ve vücutta biriken yağ rezervlerini kullanmaya ve kilo kaybını desteklemeye izin verir. Yürümek ve kilo vermek için yürümenin ve rotalamanın tüm avantajlarını görün.
1. Freze bıçakları
100 g kalori: 30 Kcal ve 2 g lif.
Önerilen bölüm: 1/4 taza kesiciler.
Kesiciler, az miktarda kalori içerdiklerinden ve antioksidan ve antienflamatuar etkiler sağlayan yüksek C vitamini, folat ve fenolik bileşikleri nedeniyle biyoaktif bileşikler bakımından zengin olduklarından kilo vermeye yardımcı olur..
Benzer şekilde, lif bakımından zengin sonik kesiciler, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve tokluk hissini arttırmaya, yutulan kalorileri azaltmaya ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca arteriyel basıncı düzenlemeye yardımcı olduğu için potasyum bakımından da zengindirler..
2. Manzanas
100 g kalori: 56 Kcal ve 1.3 g lif.
Önerilen bölüm: 1 orta boy 110 g
Adam ayrıca adelgazar'a yardımcı olur, çünkü kateşinler ve klorojenik asit gibi antioksidanlar bakımından zengindir, ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, sindirimi iyileştirmeye ve kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltmaya yardımcı olan quercetin gibi lifler içerir. Asimizm, düzenli manzana tüketimi kalp hastalığı, kanser ve astım riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Tarçınlı pişmiş mango ve Hindistan klavikulası birkaç kalori içerir ve lezzetli ve besleyicidir. Manzana'nın tüm faydalarını bilin.
3. Armut
100 g kalori: 53 Kcal ve 3 g lif.
Önerilen bölüm: 1/2 ud veya 110 g.
Armut kilo vermeye yardımcı olur, çünkü lif bakımından zengindir, bağırsak geçişini iyileştirir ve hamburgerleri doyurmaya yardımcı olur. Kan kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Tarçınlı Asar armutları almuerzo için lezzetli bir bardak var.
4. Kivi
100 g kalori: 51 kcal ve 2,7 g lif.
Önerilen bölüm: 1 ud medyan o 100 g.
Kivi suşuyla savaşmanın faydaları arasında, iştahı doyurma yeteneği yüksek, C vitamini ve diüretik açısından zengindir.
5. Papaya
100 g kalori: 45 kcal ve 1.8 g lif.
Önerilen bölüm: 1 parça papaya küp veya 220 g.
Diüretik ve lif açısından zengin, ihtiyaçların ortadan kaldırılmasını kolaylaştırır ve karın ile savaşır. Kağıt, diyabet kontrolüne yardımcı olmak ve gastrit semptomlarını hafifletmek için iyidir. Bir torba doğal yoğurtla doğranmış papaya sürüsü, merienda de la manana için mükemmel bir seçenektir.
6. Limón
100 g kalori: 14 kcal ve 2.1 g elyaf.
Diüretiktir, C vitamini bakımından zengindir ve toksinleri ortadan kaldırmaya ve cildi daha viskoz bırakmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Her gün bir şişe limon suyu almak şekersiz limon tüketmek ve tüm faydalarından yararlanmak için harika bir yoldur.
Limon ayrıca kolesterol ve kan şekerini azaltmaya yardımcı olur. Halterciye nasıl yardımcı olabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
7. Mandalina
100 g kalori: 44 kcal ve 1.7 g lif.
Önerilen bölüm: 2 küçük ünite veya 225 g.
Mandalina portakal, kilodan tasarruf etmeye yardımcı olur, çünkü su ve lif bakımından zengindir, ayrıca kalorisi düşüktür. Bu meyve, bağışıklık sistemini güçlendiren bağırsaktaki hiyerarşinin emilimine yardımcı olan C vitamini bakımından zengindir. Lifleri bağırsak geçişini iyileştirir, yağ emilimini azaltır ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Mandalina portakalının diğer avantajlarının tadını çıkarın.
8. Mavi Kuşlar
100 g kalori: 57 kcal ve 2,4 g elyaf.
Önerilen bölüm: 3/4 taza.
Mavi çiçekler çeşitli sağlık yararları olan bir meyvedir, sadece kalorisi düşük değildir, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olan yüksek lif içeriğine sahiptir. Antioksidanlar açısından zengin olmanın yanı sıra, vücuttaki iltihabı azaltmak ve serbest radikalleri azaltmak. Bu bayaları tüketmenin tüm avantajlarından yararlanın.
9. Melón
100 g kalori: 29 kcal ve 0.9 g elyaf.
Önerilen bölüm: 1 kase küp.
Bal, su açısından zengin olduğu için sıvıların tutulmasını azaltmaya yardımcı olan diüretik özellikleri nedeniyle ağırlığını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca potasyum, lif ve C vitamini, beta-karoten ve likopen gibi antioksidanlar açısından zengindir..
10. Pitahaya
100 g kalori: 50 kcal ve 3 g lif.
Önerilen bölüm: 1 orta boy ünite.
Pitahaya, betalainler ve flavonoidler gibi antioksidanlar açısından zengin kalorili bir meyvedir ve kilo kaybını destekleyen, bağışıklık sistemini geliştiren ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan diğer bileşiklerin yanında C vitamini, lif ve lif içerir. ve karaciğerde biriken yağı azaltır. Pitahaya'nın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
