Siyatik sinir ağrısını hafifletmek için egzersizler

Siyatik olup olmadığını doğrulamak için, kişi zeminde 45 derecelik bir açı oluşturmak için yerde uzanmalı, yukarı bakmalı ve bacağını düz kaldırmalıdır. Gluteal, uyluk veya ayakta şiddetli ağrı, yanma veya batma yaşamaya başlarsanız, siyatikten muzdarip olmanız muhtemeldir, ancak yapılacak en iyi şey, teşhisi ağrı giderici ilaçlar reçete edebilen doktorla birlikte yapmaktır..

Ek olarak, kişi tedavi sırasında siyatik rahatlatmaya yardımcı olan bazı egzersizler de yapabilir. Bu egzersizler iki tiptir: germe ve güçlendirme ve her zaman bir fizyoterapistin rehberliğinde yapılmalıdır, çünkü her bir kişinin ağrısını ve sınırlama tipini değerlendirmek önemlidir. Bu gibi durumlarda, doktorunuzdan tavsiye istemeniz bile gerekebilir. İlaç tedavisinin nasıl yapıldığını öğrenin.

Germe egzersizleri nasıl yapılır

1. Sırtüstü uzanın ve ellerinizin yardımıyla bir diz göğsünüze getirin, bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye koruyun, belinizi esnetirken ve diğer bacağınızla aynı şeyi yaparken, bacaklardan biri;

2. Aynı pozisyonda uzanın, dizlerinizi bükün, bir bacağınızı diğerinin üzerinden geçirin ve ellerinizle bacağınızı kendinize doğru getirin, bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye koruyun ve diğer bacağınızla tekrarlayın;

3. Hala aynı pozisyonda, ayağınızın tabanına bir kemer yerleştirin ve bacağınızı mümkün olduğunca düz bir şekilde getirin, bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye koruyarak ve diğer bacağınızla tekrarlayın;

Bu egzersizler her seferinde en az 3 kez, günde bir veya iki kez tekrarlanmalıdır..

Güçlendirme egzersizleri nasıl yapılır

1. Arkanıza yaslanın, bacaklarınızı bükün ve göbeğinizi sırtınıza doğru getirin, normal ve sıvı solunumu sağlamaya çalışın. Karın bu kasılmasını yaklaşık 10 saniye tutun ve sonra tamamen gevşeyin;

2. Aynı pozisyonda, karın kasılmasını koruyarak dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin ve aynı zamanda 5 saniye boyunca bir bacağını diğerine bastırın ve serbest bırakın, 3 kez tekrarlayın;

3. Daha sonra, dizleriniz arasında yastığı alın ve bir bacağınızı diğeriyle yapıştırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, bu pozisyonu en az 5 saniye koruyun ve daha sonra sırt, bel omurgası ve bu iki hareketi en az 5 kez tekrarlayan gluteus;

4. Son olarak, bir bacağın kaldırılması, zemine 90 derecelik bir açı yapması, egzersizin diğer bacağıyla da tekrarlanması, her ikisinin de 3 ila 5 saniye tutulması ve birer birer aşağı inmesi gerekir..

Aşağıdaki videoyu izleyin ve bu alıştırmaların nasıl yapılacağını öğrenin:

İNFLAMATLI BİLİMSEL SİNİRİN KORUNMASI İÇİN EGZERSİZ

Kriz sırasında kaçınılması gereken egzersizler

Her ne kadar egzersiz, siyatik atak sırasında ağrıyı hafifletmek için pelvik bölgeyi germek ve güçlendirmek için iyi bir kuvvet olsa da, hepsi önerilmez. Bu nedenle, kaçınılması gereken egzersizler şunları içerir:

• çömeldiğinde;
• Ölü ağırlığı;
• Karın kasının gerilmesi;
• Sırtınıza baskı yapan herhangi bir halter.

Buna ek olarak, spor salonunda bacak egzersizlerinin yanı sıra çok yoğun koşu veya kalçalarınıza veya belinize baskı yapan herhangi bir fiziksel aktivite türünden de kaçınılmalıdır..

En önemli şey, sinirin daha fazla tahrişine neden olmaması ve ağrıyı kötüleştirmemesi için egzersizlerin her zaman aşırı efor olmadan ağrı eşiğine kadar yapılması gerektiğidir..