Aşil tendinitini tedavi etmek için ne yapmalı

Bacağın arkasında, topuğun yakınında bulunan Aşil tendonunun tendinitini tedavi etmek için, her gün günde iki kez baldır ve güçlendirme egzersizleri için germe egzersizleri yapılması önerilir..

İltihaplı Aşil tendonu baldırda şiddetli ağrıya neden olur ve özellikle 'hafta sonu koşucuları' olarak bilinen joggers'ı etkiler. Bununla birlikte, bu yaralanma, fiziksel aktivite uygulamayan yaşlı insanları da düzenli olarak etkileyebilir, ancak en çok etkilenen, fiziksel aktiviteyi günlük veya haftada 4 kereden fazla uygulayan erkeklerdir..

Hangi belirtiler

Aşil tendiniti aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:

• Koşarken veya zıplarken topuk ağrısı;
• Aşil tendonunun tüm uzunluğu boyunca ağrı;
• Uyanma üzerine ayağın hareketinde ağrı ve sertlik olabilir;
• Aktivitenin başlangıcında sizi rahatsız eden, ancak birkaç dakikalık antrenmandan sonra düzelen bir ağrı olabilir;
• Kişiyi zorlaştıran yürüme zorluğu;
• Artan ağrı veya ayağın ucunda durmak veya ayağı yukarı çevirmek;
• Ağrı bölgesinde şişme olabilir;
• Parmaklarınızı tendonun üzerinden geçirirken kalın ve nodüllerle olduğunu görebilirsiniz;

Bu semptomlardan herhangi biri mevcutsa, bu semptomların neden kalkaneus bursit, topuk kontüzyonu, plantar fasiit veya kalkaneus kırığı gibi diğer durumları gösterebileceğini araştırmak için bir ortopedist veya fizyoterapiste danışılmalıdır. Kalkaneus kırığının nasıl tanımlanacağını bilir.

Konsültasyon sırasında, kişinin ağrının ne zaman başladığı, ne tür aktivite uyguladıkları, herhangi bir tedaviyi denemişlerse, ağrı hareketle kötüleşirse veya iyileşirse ve zaten Ray gibi bir görüntü muayenesinden geçtiyse doktora bildirmesi önemlidir. Teşhise yardımcı olabilecek X veya ultrason.

Tedavi nasıl yapılır

Aşil tendonunun iltihabı tedavisi genellikle ağrı bölgesinde, günde 3 ila 4 kez 20 dakika boyunca, aktivitelerden dinlenirken ve kapalı ayakkabılar giyerek, rahat ve topuklu olmadan, buz paketleri kullanılarak yapılır. örneğin tenis. Örneğin ibuprofen veya apyrin gibi anti-enflamatuar ilaçlar almak ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir ve kolajen takviyesi tendon rejenerasyonu için yardımcı olabilir. Hangi gıdaların kolajen açısından zengin olduğunu görün.

Baldır ve topuktaki ağrı birkaç gün içinde kaybolmalıdır, ancak çok yoğun veya 10 günden fazla sürerse, fizik tedavi belirtilebilir..

Fizyoterapide diğer elektroterapi kaynakları örneğin ultrason, voltaj, lazer, kızılötesi ve galvaniz ile kullanılabilir. Baldır germe egzersizleri, lokal masaj ve sonra bacak düz ve diz bükülmüş eksantrik güçlendirme egzersizleri tendiniti iyileştirmek için çok yardımcıdır..

Eğitimi durdurmanız gerektiğinde

Antrenman yapan insanlar ağrının ortaya çıkıp kötüleştiğini izlemelidir, çünkü bu tamamen durmanın veya sadece eğitimi azaltmanın gerekli olup olmadığını gösterecektir:

• Ağrı eğitim veya aktiviteyi bitirdikten sonra başlar: Eğitimi% 25 azaltır;
• Ağrı egzersiz veya aktivite sırasında başlar: Eğitimi% 50 azaltır;
• Aktivite sırasında, aktiviteden sonra ağrı ve performansı etkiler: Tedavinin beklenen etkisi olana kadar devam etmeyin.

Dinlenme süresi yapılmazsa, tendinit kötüleşebilir, artan ağrı ve daha uzun tedavi süresi ile.

Ev ilaçları

Aşil tendiniti için harika bir ev ilacı, kalsiyum, magnezyum ve B12 vitamini açısından zengin gıdaların tüketilmesidir, bu nedenle muz, yulaf, süt, yoğurt, peynir ve nohut gibi günlük gıda tüketimine yatırım yapılmalıdır. , örneğin.

Bir buz paketini yerine koymak, günün sonunda ağrıyı hafifletmenin bir yoludur. Buz torbası cilt ile doğrudan temas etmemeli ve bir seferde 20 dakikadan fazla kullanılmamalıdır. Ayrıca, anti-enflamatuar merhemlerin kullanımına başvurabilir ve ağrılı bölgenin ayakkabı ile temasından kaçınmak için pedler veya keçeler kullanabilirsiniz..

Tabanlık veya topuk pedleri, 8 ila 12 hafta arasında değişen tedavi süresince günlük kullanım için kullanılabilir..

Nedenleri

Topuktaki tendonit herkesin başına gelebilir, ancak 30 ila 50 yaşları arasında daha sık görülür, özellikle yokuş yukarı veya tepede koşma gibi aktiviteleri uygulayan insanları etkiler, bale, sınıfta olduğu gibi pedal çevirme döndürme, ve futbol ve basketbol oyunları. Bu aktivitelerde, ayak parmaklarının ve topuğun hareketi çok hızlı, güçlü ve sıktır, bu da tendonun iltihaplanmasını destekleyen bir 'kırbaç' yaralanmasına neden olur..

Bir kişinin topukta tendinit gelişme riskini artıran bazı faktörler, koşucunun antrenmanlarındaki baldırları germemesidir, eğimde, yokuş yukarı ve dağlarda koşmayı tercih eder, kasların ve bağların iyileşmesine izin vermeden günlük eğitimi tercih eder. tendon mikro gözyaşları ve tabanda mandallı spor ayakkabı kullanımı.