Metin boyun sendromu nedir, belirtileri ve nasıl tedavi edilir

Metin boyun sendromu, cep telefonunun ve diğer taşınabilir elektronik cihazların sürekli ve yanlış kullanımı nedeniyle boyunda ağrıya neden olan bir durumdur. tabletler veya dizüstü bilgisayarlar, örneğin. Genellikle, sendrom bu cihazları kullanırken yanlış duruştan kaynaklanır, bu da sonunda servikal omurgadaki eklemlerin ve sinirlerin bozulmasına yol açar..

Boyundaki ağrıya ek olarak, bu sendromu olan kişiler ayrıca omuzlarda sıkışmış kas hissi, sırtın üst kısmında kronik ağrı ve hatta omurga hizalamasında bir sapma gösterebilir, bu da hafifçe öne doğru duruşa neden olabilir. Bu tür cihazlar giderek daha fazla kullanıldığından, metin boyun sendromu giderek yaygınlaşmakta ve milyonlarca insanı etkilemektedir..

Bu sendromdan kaçınmak için, taşınabilir elektronik cihazları kullanırken doğru bir duruş elde etmek ve aynı zamanda servikal bölgedeki basıncı hafifletmek ve fıtıklaşmış diskler veya omurga bozulması gibi sekellerden kaçınmak için tekrarlayan germe egzersizleri yapmak önemlidir. Tedaviyi daha iyi yönlendirmek için bir ortopediste veya fizyoterapiste danışmanız önerilir.

Ana belirtiler

Başlangıçta, metin boynu sendromu, esas olarak bir cep telefonu veya başka bir cihaz kullanarak birkaç dakika geçirdikten sonra ortaya çıkan ve boyunda ağrı, omuzlarda sıkışmış kas hissi ve daha fazla öne doğru duruş içeren daha hafif ve daha geçici semptomlara neden olur..

Bununla birlikte, duruş düzeltilmediğinde ve bu bozulma sürekli olmaya devam ettiğinde, sendrom bölgedeki bağların, kasların ve sinirlerin iltihaplanmasına neden olabilir, bu da aşağıdaki gibi daha kalıcı ve ciddi hasarlara neden olabilir:

• Kronik baş ağrısı;
• Omurların dejenerasyonu;
• Vertebral disklerin sıkıştırılması;
• Erken artrit başlangıcı;
• Fıtıklaşmış diskler;
• Kollarda ve ellerde karıncalanma.

Bu semptomlar, cihazları kullanarak harcanan zamana bağlı olarak daha yoğundur ve çoğu durumda sadece 1 veya 2 saatlik günlük kullanımla ortaya çıkabilir..

Sendrom neden ortaya çıkıyor?

Kulakların omuzların ortasına hizalandığı doğru duruşta, başın ağırlığı iyi dağıtılır, omurlar veya boyun kasları üzerinde aşırı baskıya neden olmaz. Bu konum, nötr konum olarak bilinir. 

Bununla birlikte, baş öne doğru eğildiğinde, cep telefonunu tutarken olduğu gibi, omur ve kaslardaki ağırlık katlanarak artar ve nötr pozisyonun sekiz katına ulaşır, bu da yaklaşık Boyun omurlarında 30 kg.

Böylece, cep telefonu ekranına bakarak çok fazla zaman harcadığınızda veya kafanızı öne doğru eğik konumla sık sık tuttuğunuzda, sinirlerde, kaslarda ve omurlarda yaralanmalar ortaya çıkabilir, bu da iltihaplanma ve sendromun gelişmesine neden olabilir. Bu endişe çocuklarda daha da büyüktür, çünkü baş-vücut oranına sahiptirler, bu da başın boyun bölgesine yetişkinlere göre daha fazla baskı yapmasına neden olur..

Sendrom nasıl tedavi edilir

Metin boyun sendromunu tedavi etmenin en iyi yolu, kökenindeki elektronik cihazları kullanmaktan kaçınmaktır, ancak bu geçerli bir seçenek olmadığından, bölgedeki baskıyı hafifleten esneme ve egzersiz yapmak en iyisidir. boyun, işitme cihazlarının kullanımını en aza indirmenin yanı sıra.

Bunun için ideal, egzersizleri kişisel ihtiyaçlara uyarlamak için bir ortopediste veya fizyoterapiste danışmaktır. Bununla birlikte, konsültasyona kadar günde 2 ila 3 kez evde yapılabilen ve hatta sendromun gelişmesini önlemeye yardımcı olabilecek bazı egzersizler şunlardır:

1. Çene egzersizi

Bu egzersizi yapmak için, boynun ortasındaki çenenin ucuyla, az ya da çok "gogó" nun bulunduğu bölgede 15 saniye boyunca bu pozisyonda tutmaya çalışılmalıdır..

2. Boyun egzersizleri

Çene egzersizine ek olarak, hala yapılabilecek bazı boyun egzersizleri vardır. Bu egzersizler esas olarak 2 tiptir: boynu bir tarafa ve diğerine yatırmak, her pozisyonda 15 saniye tutmak ve başı sağa ve sola döndürme egzersizi, her birinde 15 saniye tutmak yan.

3. Omuz egzersizi

Bu egzersiz, sırtınızın kaslarını güçlendirmek için harikadır, bu da yanlış bir duruşunuz olduğunda gergin ve zayıflar. Bu egzersizi yapmak için sırtınız düz olarak oturmalı ve sonra omuz bıçaklarına katılmaya, birkaç saniye basılı tutmaya ve serbest bırakmaya çalışmalısınız. Bu egzersiz arka arkaya 10 defaya kadar yapılabilir.

Günlük olarak daha doğru bir duruşa sahip olmak için fizyoterapistimizin bir videosuna da bakın:

DOĞRU POSTÜRE YÖNELİK EGZERSİZ

Bu egzersizlere ek olarak, gün boyunca sürdürülebilecek ve cihazları göz hizasında tutmaya çalışmak, her 20 veya 30'da bir düzenli molalar vermek gibi metin boyun sendromunun semptomlarını önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olan bazı önlemler de vardır. örneğin cihazları tek elle kullanmaktan kaçının, örneğin.