Kilo vermek için triptofan nasıl kullanılır
Triptofan, günlük olarak yiyeceklerden tüketilirse ve bu amino asidi içeren takviyelerin kullanılmasıyla kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo kaybı uyarılır, çünkü triptofan vücuda iyi hissetme hissi veren, stresi hafifleten ve açlığı ve yemek arzusunu azaltan bir hormon olan serotonin üretimini arttırır..
Bununla birlikte, aşırı yemek yeme bölümlerinde bir azalma ve ekmekler, kekler ve atıştırmalıklar gibi karbonhidrat bakımından zengin tatlılar veya yiyecekler için istek var. Buna ek olarak, triptofan ayrıca vücudun hormonal üretimini düzenleyen, metabolizmanın daha iyi çalışmasını ve daha fazla yağ yakmasını sağlayan rahatlamaya ve iyi bir gece uykusu almaya yardımcı olur..
Diyete triptofan nasıl dahil edilir
Triptofan, kilo kaybına yardımcı olmak için günlük olarak tüketilmesi gereken peynir, fıstık, balık, fındık, tavuk, yumurta, bezelye, avokado ve muz gibi gıdalarda bulunur..
Triptofan açısından zengin 3 günlük bir menü örneği için aşağıdaki tabloya bakın:
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | 1 fincan kahve + 2 dilim yumurta ve peynirli kahverengi ekmek | 1 su bardağı avokado smoothie, şekersiz | 1 fincan sütlü kahve + 4 col kuskus çorbası + 2 dilim peynir |
| Sabah yemeği | 1 muz + 10 kaju fıstığı | ezilmiş papaya + 1 col fıstık ezmesi | 1 kaşık yulaf ile püresi avokado |
| Öğle / Akşam Yemeğir | pirinç, fasulye, tavuk straganof ve yeşil salata | zeytinyağlı fırında patates + dilim balık + karnabahar salatası | Bezelye ve makarna ile sığır eti çorbası |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 doğal yoğurt + granola + 5 kaju fıstığı | 1 fincan kahve + 2 dilim yumurta ve peynirli kahverengi ekmek | 1 bardak sütlü kahve + 1 dilim fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek + 1 muz |
Kilo kaybında daha büyük sonuçlar elde etmek için, fiziksel aktiviteyi düzenli olarak en az 3x / hafta uygulamak da önemlidir. Triptofan açısından zengin gıdaların tam listesine bakın.
Kilo kaybı kapsüllerinde triptofan nasıl alınır
Triptofan, genellikle L-triptofan veya 5-HTP adıyla, takviye formunda, konsantrasyona bağlı olarak ortalama 65 ila 100 reais fiyatıyla, besin takviyesi mağazalarında veya eczanelerde bulunabilir. ve kapsül sayısı. Ek olarak, triptofan ayrıca peynir altı suyu proteini ve kazein gibi protein takviyelerinde iyi miktarlarda bulunur..
Bu takviyenin doktorun veya beslenme uzmanının rehberliğine göre alınması ve kullanımının dengeli bir diyet ve fiziksel aktivite ile birlikte yapılması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Genellikle 50 mg gibi kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde başka dozlar belirtilir, çünkü kapsüllerin etkisi tüm gün sürer ve böylece ruh hali çok fazla değişmez, diyete sadık kalır.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Triptofan takviyesi, ilacın ve takviyenin kombinasyonu kalp problemlerine, anksiyete, titreme ve aşırı uykuluğa neden olabileceğinden, antidepresan veya yatıştırıcı ilaçların kullanılması durumunda kontrendikedir. Ayrıca, hamile veya emziren kadınlar da bu takviyeyi kullanmaktan kaçınmalıdır.
Fazla triptofan mide ekşimesi, mide ağrısı, bulantı, kusma, gaz, ishal, iştahsızlık, baş dönmesi, baş ağrısı, ağız kuruluğu, kas güçsüzlüğü ve aşırı uyku hali gibi yan etkilere neden olabilir..
