Karın kilo kaybı var mı?

Karın egzersizleri doğru yapıldığında karın kaslarını tanımlamak ve mideyi 'altı paket' görünümüyle bırakmak için mükemmeldir. Bununla birlikte, aşırı kilolu olanlar, egzersiz bisikleti ve yağ yakmak için koşu bandında koşu gibi aerobik egzersizlere de yatırım yapmalı ve böylece karınlar öne çıkabilir.

Sadece geleneksel karın egzersizi uygulamak, karın bölgesinde yağ biriktirmek kilo vermek veya göbek kaybetmek için yeterli değildir, çünkü bu egzersizin yüksek kalori harcaması yoktur ve yağ yakmak için çok iyi değildir.

Geleneksel karın riskleri

Geleneksel karın egzersizi, yanlış uygulandığında sırt, boyun ve hatta fıtıklaşmış disk gelişimi gibi sırt problemlerine neden olabilir. Bununla birlikte, doğru yapıldığında, omurgaya zarar vermeyen çeşitli karın egzersizleri varyasyonları vardır..

Omurganıza zarar vermeden mekik yapmanın en iyi yolu, sadece rektus abdominis değil, aynı zamanda alt karın ve yanları da çalıştıran çeşitli mekik tipleri yapmaktır..

Karın yapmanın doğru yolu

Videoda omurgaya zarar vermeden karnın nasıl güçlendirileceğini görün:

Midenizi çaba harcamadan nasıl kuru tutarsınız

Ön tahta, omurgaya veya postura zarar vermemek için hem ön, arka hem de lateral tüm karın bölgesini çalıştığı için karınları çalıştırmanın en iyi yollarından biridir..

Kim bu statik konumu 20 saniye koruyamazsa, mümkün olduğunca uzun süre korumalı ve sonra 3 set gerçekleştirmek için bu değeri 2'ye bölmelidir. Örneğin: bireyin elde edebileceği maksimum 10 saniye ise, karın kaslarını daima sıkı ve sırtını olabildiğince düz tutarak 3 saniyelik 5 set yapmalıdır..

Her gün karın yapmak kötü?

Bu karın egzersizi (ön veya yan tahta) yapmak omurgaya zarar vermez ve zarar vermez. Bununla birlikte, aynı egzersiz her gün yapılmamalıdır, böylece kas lifleri dinlenir ve böylece maksimum potansiyellerine ulaşır, bu alanda biriken yağları düzgün bir şekilde yakmayacak, ancak görünüm, karın daha tanımlanmış ve selülit olmadan.

Ağırlık ile karın veya oturma

Potansiyel omurga yaralanması riski nedeniyle ağırlıklı bir oturma yapılması tavsiye edilmez..

Bununla birlikte, ideal, bireyin evde veya spor salonunda herhangi bir egzersiz yapmadan önce gerçek ihtiyaçlarına en uygun karın tipini gösterebilen bir fiziksel eğitimci ile konuşmasıdır..

Karın egzersizlerine bazı örnekler:

• Evde karnı tanımlamak için 6 egzersiz

• Karın abs olmadan tanımlamak için egzersizler