Evde Popo Artırmak için 3 Egzersiz

Popo büyütme egzersizleri evde yapılabilir, çünkü cihazlara ihtiyaç duymazlar ve kolay yapılırlar. Gluteal bölgenin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, daha sıkı ve daha büyük hale getirir ve ayrıca selülitle savaşmak için de yararlıdır, çünkü bacakların ve poponun kan ve lenfatik dolaşımını iyileştirir..

Bir dizi egzersiz yeni başlayanlar için alternatif günlerde ve daha gelişmiş olanlar için günlük olarak yapılabilir, ancak sırt, diz ve ayak bileklerinde ağrı hissetmemeye dikkat edilmelidir. Bu olursa, bir Beden Eğitimi uzmanı aramak, egzersiz yapmayı bırakmak ve 1 veya 2 gün dinlenmek önemlidir ve ağrı devam ederse doktora gidin..

Popoyu artırmak için egzersizler

Popoyu artırmak için egzersizler bir beden eğitimi uzmanının tavsiyesine göre yapılmalıdır ve kişinin eğitim derecesine göre 30 ila 60 saniye boyunca sürekli olarak yapılabilir. İlk egzersizden sonra 10 ila 30 saniye dinlenin ve bir sonraki egzersize başlayın.

Üçüncü egzersizin sonunda, seriye iki kez daha başlayabilirsiniz. Bu nedenle, her egzersiz 30 ila 60 saniye boyunca en az 3 kez yapılmalıdır..

1. Önceden çömelme

Bu egzersizde uzun adımlarla yürümelisiniz ve her adımda çömelmelisiniz. Arka bacak düz olduğunda, topuğa zemine dokunmamalısınız ve öndeki diz ayak çizgisinin ötesine geçmemelidir..

2. sadece 1 bacak ile sandalye Tırmanma

Tırmanırken sağlam ve sağlam bir desteğe sahip olmaya özen göstererek, resimde gösterildiği gibi, her seferinde sadece bir ayağı olan bir sandalyeye veya banka tırmanın. Kararsız oldukları ve kırılabileceği için plastik sandalyeler önerilmez.

Sandalye ne kadar yüksek olursa, çaba o kadar büyük olur, böylece daha düşük bir tezgahla başlayabilirsiniz. Daha kolay hale getirmek için, ellerinizi kalçalarınıza koyabilir ve sırtınızı düz tutmayı ve omurganızı hizalamak için her zaman düz bakmayı unutmayın..

Zorluk derecesini artırmanın bir başka yolu da ağırlıkları ellerinizde tutmaktır.

3. Atlama ile çömelme

Bacaklarınızı ayırın ve kalktığınızda, zıplayın ve tekrar tekrar çömelin. Çömelme sırasında dizleri esneterek ve bu eklem üzerindeki etkiyi azaltarak ve uyluğu zemine paralel bırakarak yastıklamak önemlidir, böylece glutes gerçekten çalışır.

Estetik tedaviler

Silikon protez yerleştirme ve yağ grefti gibi estetik tedavilerle popoyu arttırmak da mümkündür.. 

Protezin popoya yerleştirilmesi anestezi ve sedasyon altında yapılır, ortalama 2 saat sürer ve silikon implantların yerleştirilmesine izin veren kalçalarda küçük insizyonlar yapılarak yapılır. Protezin boyutu, doktor ve hasta tarafından hedefe göre, yani kalçanın şeklini yükseltmek, şeklini geliştirmek veya arttırmak için tanımlanır..

Yağ greftleme ayrıca popoyu arttırmak veya şeklini değiştirmek için yapılabilecek bir prosedürdür ve bunun için karın veya uyluk gibi bazı bölgelerde bulunan yağ çıkarılır ve popo üzerine yerleştirilir..

Kozmetik prosedürlerle poponuzu nasıl artıracağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ne yenir

Egzersizleri tamamlamanın en iyi yolu, gluteal hipertrofiyi teşvik ettikleri için protein açısından zengin bir diyete bahis yapmaktır. Bu nedenle, eğitimden sonra yoğurt yemelisiniz, takviyeler almalı veya ızgara tavuk göğsü, yumurta veya haşlanmış balık gibi en az 100 g yağsız et ile bir yemeğe yatırım yapmalısınız..

Şeker ve yağ bakımından zengin yiyecekler yemek iyi bir fikir değildir, çünkü hipertrofi sürecini bozmanın yanı sıra yağ ve selülit oluşumuna yol açacaktır. Tam olarak ne yiyeceğini bilmek için protein açısından zengin yiyeceklerin menüsüne göz atın.