Evde belinizi daraltmak için 3 egzersiz

Bu 3 egzersiz evde belini inceltmek için karın kaslarını tonlayarak göbek sıkılaştırmaya yardımcı olur. Benlik saygısı için çok önemlidirler, ancak omurganın iyi bir şekilde desteklenmesi, iyi duruşa yardımcı olma ve aşırı kilolu ve karın zayıflığının neden olduğu sırt ağrısını önleme için de gereklidirler.. 

Yağ yakmak ve belinizi daraltmak için spesifik egzersizler yapmadan önce, hızlı yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi daha fazla enerji kullanan fiziksel egzersizlerin haftada en az 3 kez yapılması gerektiğini vurgulamamız gerekir. Ancak, spor salonu öğretmeni kilo vermek için evde veya spor salonunda başka egzersizler önerebilir.

Evde yapılabilecek 3 bel sıkma egzersizi:

Alıştırma 1

Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatarken, boynunuzu germeden gövdenizi hafifçe kaldırın ve sağ elinizi sağ ayağınıza yakın tutun ve ardından sol elinizi sol bacağınıza, resimde gösterildiği gibi birer birer getirin..

3 set 20 tekrardan, alternatif kenarlardan.

Alıştırma 2

Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı katlayın ve bir bacağınızı diğerinin üzerinden geçirin, sonra gövdenizi resimde gösterildiği gibi çapraz bacağa getirin. Diğer taraf için tekrarlayın.

Her bir taraf için 20 setten 3 set yapın.

Alıştırma 3

Bu egzersizde Pilates topu kullanıyoruz. Aşağıdaki resimde gösterildiği gibi sırtınızın alt kısmını destekleyerek ve bacaklarınızı biraz ayrı tutarak, karın kaslarınızı daraltmalı, vücudunuzu öne doğru esnetmelisiniz.. 

20 setten oluşan 3 set yapın.

Genel öneriler

Bel inceltme egzersizleri günlük olarak yapılabilir ve yoğunluk her hafta arttırılmalıdır. Bir eğitmen, performansı artırmak için eksiksiz bir dizi egzersiz gösterebilir, ancak egzersizlere ek olarak, yağ ve şeker içeren yiyecekler yememek veya alkollü içecekler tüketmek önemlidir..

Uyarı: Bu egzersizleri yaparken hasta sırt, boyun, omuz veya dizlerde ağrı hissederse egzersiz yanlış bir şekilde yapılabilirse, antrenmanınıza rehberlik etmek için bir Beden Eğitimi uzmanına başvurun..

Aşağıdaki videoda sırt ağrısına neden olmadan abs çalıştıran başka bir egzersize bakın:

Göbek Kaybetmek için Hipopresif | Nasıl yapılır?

Ayrıca bakınız:

• Bel sıkılaştırma egzersizi
• Bel nasıl daraltılır
• Bel sıkma suyu