Tendiniti hafifletmek için 7 çeşit esneme

Tendinit ağrısını hafifletmek için germe düzenli olarak yapılmalıdır ve sorunu daha da kötüleştirmemek için çok fazla kuvvet uygulamak gerekli değildir, ancak germe sırasında şiddetli ağrı veya karıncalanma hissi varsa, bir fizyoterapist veya ortopediste danışmanız önerilir..

Bu uzanmalar tendon iltihabını hafifletir, böylece lokalize ağrı, yanma hissi, kas gücü eksikliği veya tendinitte yaygın olan şişlik azaltır..

Kollar için uzanır

El, bilek veya dirsekte tendinit olanlar için, tendinitin neden olduğu ağrıyı ve sertliği hafifletmek için belirtilen gerilmelerden bazıları şunlardır:

Esneme 1

Kolunuzu öne, yere paralel ve avucunuz dışarıdayken gererek başlayın ve eliniz aşağıya bakacak şekilde kolunuzu döndürün. Ardından, diğer elinizle gerdirme yapmak için, kolun iç kısmının gerildiğini hissetmek için başparmağınızı unutmadan parmaklarınızı geri çekin.

Bu esnemeyi gerçekleştirmenin bir başka yolu, kol öne doğru uzatılmış ve avuç içi dışarıdayken, ancak bu sefer el yukarı bakacak şekilde.

Bu streç 30 saniye boyunca yapılmalıdır ve günde 2 ila 3 kez tekrarlanabilir.

Esneme 2

Avucunuzun içe bakması ve elinizin aşağı bakması için kolunuzu öne doğru uzatın. Daha sonra, germe işlemini gerçekleştirmek için, kolun dış kısmını germek ve germek için parmaklarınızı diğer elinizle aşağı ve içeri doğru çekin..

Esneme 3

Ayakta, kollarınızı arkanıza koyun, avuçlarınızı dışa doğru çevirin ve parmaklarınızı çaprazlayın. Ardından dirseklerinizi (mümkün olduğunca) 30 saniye boyunca uzatarak ve uzatarak streç yapın.

Esneme 4

Ayaklarınız, kollarınız öne doğru gerilmiş olarak, avuçlarınızı dışa doğru çevirin ve iki elin parmaklarını çaprazlayın. Ardından, kollarınızı ve dirseklerinizi iyi uzatın ve esnetin, 30 saniye boyunca esnetin.

Bu uzanmaların bazıları omuz tendiniti olanlar için de faydalıdır, özellikle bu bölgeyi uzatan 3 ve 4 uzanmaları için.

Kalça ve Diz Germe

Kalça veya dizlerde tendinit olanlar için, hareketi kolaylaştırmak ve ağrıyı ve sertliği azaltmak için belirtilen bazı uzanımlar şunları içerir:

Esneme 5

Ayakta durun, ayaklarınızı omuzlarınızla hizalanacak şekilde yayın ve sonra vücudunuzu öne doğru bükerek ellerinizi yere değdirin, her zaman dizlerinizi düz tutun.

Esneme 6

Ayakta dururken, ayaklarınızı omuzlarınızla hizalanacak şekilde uzatın ve sonra germek, vücudunuzu öne doğru eğin ve her zaman dizlerinizle düz bir şekilde bükün, vücudunuzu sol tarafa doğru eğin, böylece sol ayak.

Esneme 7

Tekrar ayakta durun, ayaklarınızı omuzlarınızla hizalanacak şekilde uzatın ve sonra germek, vücudunuzu öne doğru bükmek ve dizlerinizi daima düz tutmak, vücudunuzu sağa doğru eğmek için sağa doğru eğin..

Ne zaman Uzatılır

Bu esnemeler sabah erkenden veya fiziksel aktiviteden önce ve sonra yapılmalıdır, çünkü kas esnekliğini arttırır ve sertliği azaltır, ayrıca ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurlar.

Tendinit vücudun farklı bölgelerinde ortaya çıkabilir, ancak eller, ayak bileği, omuz, kalça, bilek, dirsek veya dizlerde daha sık görülür. Tendiniti tedavi etmek ve tedavi etmek için antienflamatuar ve analjezik ilaçların alınması gerekebilir ve tendinit doğal ağrı ve sertliğini hafifleten fizik tedavi ve evde düzenli germe de endikedir. Bu videoyu izleyerek tendiniti bitirmek için neler yapabileceğiniz ve neler yiyebileceğinizle ilgili diğer ipuçlarına bakın:

TENDINITE'in 7 dakikada sonu | Tati ve Marcelle