Egzersiz Sonrası Ağrıyı azaltmak için Kendi Kendine Masaj Silindiri nasıl kullanılır
Sağlam bir köpük silindiri kullanmak, eğitimden sonra ortaya çıkan kas ağrısını azaltmak için mükemmel bir stratejidir, çünkü kasları kaplayan dokular olan fasyadaki gerginliği serbest bırakmaya ve azaltmaya yardımcı olur, böylece esnekliği artırır ve fiziksel egzersiz.
Bu silindirler sağlam olmalı ve etrafınızdaki gerizekalı kasları içermelidir, böylece kaslarınıza daha derinlemesine masaj yapabilirler, ancak eğitimden önce kan dolaşımını arttırmak için mükemmel olan daha pürüzsüz bir yüzeye sahip daha yumuşak silindirler de vardır. Isınma ve ayrıca hafif bir antrenmanın sonunda ağrı olmadığında daha pürüzsüz ve rahatlatıcı masajlar için.
Derin masaj silindiri nasıl kullanılır
Kullanımı çok basit ve faydaları harika. Genel olarak, silindiri zemine yerleştirmeniz ve masaj yapmak istediğiniz bölgeye basmak için kendi vücudunuzun ağırlığını kullanmanız, en büyük ağrı noktasını bulana kadar ağrılı olan tüm kasları uyarmaya özen göstererek, küçük hareketlerle karşılaşırken ısrar etmeniz önerilir. bu acı yere geri dön.
Her alan için derin masaj süresi 5 ila 7 dakika olmalıdır ve kullanımdan hemen sonra ağrıdaki azalma hissedilebilir ve ilerleyicidir, bu nedenle ertesi gün daha az ağrınız olacaktır, ancak kemik yüzeylerinde yuvarlanmayı önlemek önemlidir. dirsek veya diz gibi.
Diz ağrısı için
Örneğin, iliotibial bant sendromu olarak adlandırılan koştuktan sonra dizde ortaya çıkan ağrı ile mücadele etmek için, kendinizi tam olarak yukarıdaki resimde gösterildiği gibi konumlandırmalı ve silindirinizi uyluğun yanal uzantısı boyunca en azından kaydırmak için vücut ağırlığınızı kullanmalısınız. eksi 3 dakika. Diz yakınında belirli bir ağrı noktası bulduğunuzda, o noktaya 4 dakika daha masaj yapmak için silindiri kullanın.
Arka uyluk için
Uyluk arkasındaki ağrı ile mücadele etmek için, örneğin spor salonunda bir antrenmandan sonra, görüntünün üzerindeki pozisyonda kalmalı ve vücudun ağırlığının, silindiri, vücudun son kısmından geçen tüm hamstring bölgesi boyunca kaydırmasına izin vermelisiniz. diz arkasına kıç. Bu uyaran kas ağrısını azaltacak ve vücudun arka bölgesindeki gerilme kapasitesini büyük ölçüde artıracaktır ve bu yararı gösterebilecek iyi bir test, hamstringleri derin masajdan önce ve sonra germektir..
Germek için sadece ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı durmanız ve ellerinizi (veya önkollarınızı) yere koymaya çalışarak vücudunuzu öne doğru bükmeniz gerekir, böylece bacaklarınızı her zaman düz tutun.
Buzağı ağrısı için
Buzağı ağrısı spor salonunda ve koşu sırasında antrenmandan sonra yaygındır ve bu rahatsızlığı hafifletmenin harika bir yolu, silindirin ikiz bacak kaslarının tüm uzunluğunu Aşil topuğuna kaydırmasına izin vermektir. Bu durumda, silindirin her iki bacağında aynı anda kaymasına izin verebilirsiniz, ancak daha derin çalışma için, her seferinde bir bacakla yapın ve sonunda yukarıdaki resimde gösterilen konumu koruyarak bacağın önünü germek için zaman ayırın her bacakla yaklaşık 30 saniye ila 1 dakika.
Sırt ağrısı için
Silindirin tüm arka alanın üzerine kayması çok rahatlatıcıdır ve fiziksel egzersizin neden olduğu ağrının ve sırt ağrısıyla uyandığınızda kötü bir gece uykusundan sonra bile üstesinden gelmeye yardımcı olur. Sadece görüntüyü gösteren pozisyonda kalmanız ve silindirin boyundan poponun başına kaymasına izin vermeniz yeterlidir. Arka alan daha büyük olduğundan, bu masajda yaklaşık 10 dakika ısrar etmelisiniz.
Köpük Rulo nereden alınır
Spor malzemeleri mağazalarında, rehabilitasyon mağazalarında ve ayrıca internette görüldüğü gibi köpük silindirleri satın almak mümkündür ve fiyat ürünün boyutuna, kalınlığına ve direncine göre değişir, ancak 100 ila 250 reais arasında değişir..
Köpük merdanelerin diğer kullanımları
Köpük Silindiri, yaraları onarmak, esnekliği artırmak ve antrenmandan sonra dövüşmek için harika olmasının yanı sıra, karın ve bel omurga kaslarını güçlendiren ve dengeyi artıran egzersizler yapmak için de kullanılabilir, bu nedenle eğitim sınıflarında yaygın olarak kullanılırlar. Yoga ve Pilates.
