Yaşlılar için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu öğrenin

Yürüme, yüzme veya germe egzersizleri gibi yaşlılar için en uygun egzersizlerin, artrit ağrısını hafifletmek, kasları ve eklemleri güçlendirmek ve yaralanmaların ve diyabet gibi kronik hastalıkların başlamasını önlemek gibi birçok faydası vardır. yüksek tansiyon, örneğin.

Egzersizler, yaşlıların fiziksel durumuna göre, bazıları kontrendike olabileceğinden, haftada 3 kez ve doktor ve fiziksel bir eğiticinin rehberliğinde yapılmalıdır. Bu şekilde, yaşlılar için en iyi egzersizler şunlardır:

1. Yürümek

Yürür, sosyal etkileşimi teşvik etmenin yanı sıra, kasları ve eklemleri güçlendirir ve kalp atış hızını iyileştirir. Yürürken, sırtınızı ve omuzlarınızı dik tutmak ve yastıklamalı rahat spor ayakkabılar giymek önemlidir.

Yaşlı kişi kısa yollarla başlamalı ve yürüyüşe kadar mesafeyi 30 ila 60 dakika arasında, haftada üç kez artırmalıdır. Yürüyüşten önce ve sonra, yaralanmaları önlemek için germek çok önemlidir. Yürüme için bazı germe egzersizlerine bakın.

2. Yüzme

Yüzme, yaşlılar için en iyi egzersizlerden biridir çünkü vücudun kaslarını ve eklemlerini yaralanmadan veya bu yaşta zararlı olan eklemler üzerinde büyük bir etkisi olmadan germeye ve güçlendirmeye yardımcı olur..

Ek olarak, yüzme artritin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye, kemik kaybını önlemeye ve diyabet veya hipertansiyon gibi hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur..

3. Bisiklet

Bisiklete binme de yaşlılar için iyi bir egzersiz seçeneğidir çünkü bacak ve karın kaslarının güçlendirilmesine ek olarak özellikle diz, ayak bilekleri ve kalça eklemlerini güçlendirmeye yardımcı olur..

Buna ek olarak, bisiklete binme de kan basıncını düşürmeye ve artritin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bisiklet sürmenin diğer avantajlarını ve hangi önlemleri alacağınızı görün.

4. Uzanır

Esneme, esnekliği ve kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra, örneğin ev temizliği veya yemek pişirme gibi günlük yaşam aktivitelerinin performansını artıran hareket aralığını da geliştirir..

Ek olarak, germe egzersizleri eklemlerin ve kasların sertliğini azaltmaya ve yaralanmaların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur. Yaşlılar için bazı germe egzersizlerine göz atın.

5. Su aerobiği

Su aerobikinde, vücudun tüm kasları uygulanır ve su eklemlerin gevşemesini, ağrıyı hafifletmeyi ve vücudun gücünü ve direncini geliştirmeyi destekler. Ek olarak, su aerobikleri kalp atış hızını ve akciğer sağlığını iyileştirir.

Su aerobikinin 10 sağlık yararını keşfedin.

6. Yoga

Yoga, denge egzersizleriyle kuvvet egzersizlerini değiştirir, kasların gerilmesine ve tonlanmasına ve eklemlerin gevşemesine ek olarak vücudun duruşunu, stabilitesini ve esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur.

Bu modalitenin diğer sağlık yararlarına bakın.

7. Pilates

Pilates kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olur ve hareketlerin koordinasyonunu teşvik ederek esnekliği ve gücü artırır. Ek olarak, aynı zamanda postürü iyileştirmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Yaşlılar yoğun ağrı hissetmeye başlarlarsa egzersizleri yapmayı bırakmalı ve testleri yapmak, tanıyı tanımlamak ve gerekirse tedaviyi sağlık riski olmadan uygulamaya devam etmek için doktora danışmalıdır..