Spinning slims, bacakları ve popoyu tanımlar

Bir eğirme sınıfı koşu bandından veya koşudan daha fazlasını kaybeder ve ek olarak bacakları ve popoyu güçlendirir, vücudu daha güzel ve çekici bırakır. Diğer faydaları:

Uylukların güçlendirilmesi, uylukların iç ve yanlarında selülitle savaşmak;
Glutes üzerinde çalışın, daha sıkı hale getirin ve selüliti çok azaltın;
Bacaklarda kan dolaşımını iyileştirin, şişlikle savaşın;
Sınıf göbek küçüldüğünde yapıldığında karın kaslarını güçlendirin;
Kardiyak ve solunum fonksiyonlarını iyileştirir, kolesterolü düşürür ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Sınıflar dinamik ve motive edicidir, ancak orta / yüksek yoğunlukta olduğu için egzersize alışkın olanlar için daha uygundurlar.

Kaç kalori yakıyorsun

Eğirme, karnı ve bacakları inceltir çünkü çok fazla enerji harcar. Bir saat eğirme, kadınlarda sınıf başına ortalama 570 kalori ve erkeklerde 650'den fazla kalori yakar, ancak kilo vermek ve göbek kaybetmek için, kalp atış hızını kapasitenin% 65'inin üzerinde tutmak için sınıf boyunca bir frekans ölçer kullanılması önerilir. özdeyiş.

Frekans ölçer, kilo kaybı için ideal kalp atış hızını ölçen taşınabilir bir cihazdır ve jimnastik öğretmeni, öğrencinin yaşına göre hangi ideal frekans olduğunu gösterebilir. Bazı spor salonları, gidonlarda zaten frekans ölçere sahip sabit bisikletlere sahiptir, bu da tüm sınıf boyunca HR'nin kontrolüne yardımcı olur.

Yani, kişi iyi bir diyet yerse ve tüm sınıfı yerine getirmeyi başarırsa, haftada 2 veya 3 kez eğitim alarak ayda yaklaşık 4 kg kaybetmek mümkündür..

Eğirme sınıfından en iyi şekilde yararlanmak için ipuçları

Eğirme sınıfından en iyi şekilde yararlanmak için bazı önemli ipuçları:

1 bardak meyve suyu için, 1 sıvı yoğurt için veya dersten yaklaşık 30 dakika önce 1 meyve için;
Sınıf başlamadan önce uzanır;
Daha yavaş bir hızda başlayın ve bacaklarınızın hızını ve gücünü yavaş yavaş artırın;
Profesyonel bisikletçiler gibi sert bir tabana sahip bir ayakkabı giyin, çünkü bu, bacakların kuvvetini doğrudan pedala yerleştirmeye yardımcı olur ve yumuşak bir tabana sahip bir ayakkabının içinden kaybolmasını önler;
Ellerinizin dönen bisikletin gidonundan kaymasını önlemek için daima yakınınızda bir el havlusu bulundurun;
Ders sırasında daha fazla konfor sağlamak için özel parçalara yastıklı şort giyin;
Ter sırasında kaybedilen su ve mineralleri değiştirmek için sınıf boyunca hindistan cevizi suyu veya Gatorade gibi izotonik bir içecek için;
Omurga ve dizlerde yaralanmaları önlemek için dönen bisikletin yüksekliğine yardım et;
Dersten sonra protein sallanması veya yoğurt gibi protein açısından zengin yiyecekler veya kas büyümesini teşvik etmek için yağsız et veya yumurta içeren bir yemek yiyin.

Tüm sınıf boyunca sırtınızı düz tutmalı ve boynunuzu çok fazla zorlamamalısınız, boyunda ağrı varsa, bu bölgede gerginliği hafifletin, başınızı yanlara çevirin, ancak pedal çevirirken dizlerde ağrı varsa, en çok belirtilen bir doktora ya da fizyoterapiste en kısa sürede.

Kilo vermek ve göbek kaybetmek isteyenler için, doğru diyet ve düzenli fiziksel egzersizin, ağırlık eğirme gibi bir tür anaerobik egzersize sahip alternatif eğirme sınıfları için de önemli olduğunu hatırlamak önemlidir..