Yağ yakmak için egzersiz çalışıyor

Koşu, özellikle yüksek yoğunlukta uygulandığında, kalp atış hızını arttırırken, kilo kaybı ve zindeliği iyileştirmek için çok etkili bir aerobik egzersiz türüdür. Aerobik egzersizin faydalarını bilir.

Yağ yakımına ve sonuç olarak kilo kaybına yol açabilecek antrenmanlar yapmak, haftada 1-2 kilo kaybına yol açabilir, çünkü daha sakin bir çalışma ile yüksek yoğunluktaki anları serpiştirir, bu da metabolizmayı hızlandırır ve sonuç olarak enerji harcaması. Bununla birlikte, sonuçlar, her bir kişinin biyolojik bireyselliğine bağlı olduğu için, kişiye göre değişebilir, buna ek olarak, kilo vermenin ideal kilodan daha fazla kilo olduğunda daha büyük olması gerçeğine ek olarak. Kilo vermek ve göbek kaybetmek için bazı ipuçlarına göz atın.

Eğitim nasıl yapılabilir

Yağ kaybetmek için antrenman yapmak, 4 hafta içinde, aşamalı çabalarla ve alternatif günlerde (örneğin Salı, Perşembe ve Cumartesi) yapılır, böylece kas dinlenebilir ve kas kütlesi kaybını önleyebilir. Her egzersizden önce ve sonra, vücudu hazırlamak ve örneğin kontraktür veya tendinit gibi yaralanmalardan kaçınmak için germe egzersizleri yapmak önemlidir. Bacak germe egzersizleri nasıl yapılır.

Yağ yakmak için eğitim çalıştırmak aşağıdakilerden oluşur:

Yağ kaybetmek için antrenman yapmanın yanı sıra, örneğin belirli mesafeleri çalıştırmak veya süreyi azaltmak için antrenman da yapılabilir. 5 ve 10 km koşmak için eğitimin nasıl yapıldığını ve 10 ila 15 km arasında nasıl gidileceğini öğrenin.

Yarış sırasında ne yapmalı

Yarış sırasında, dehidrasyon nedeniyle ortaya çıkabilecek krampları önlemenin yanı sıra, terden kaybedilen mineralleri ve suyu yenilemek için her 30 dakikada bir en az 500 ml su içmek önemlidir..

Ek olarak, eğitim sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için, normalde lif bakımından zengin ve kalorisi düşük yiyecekleri içeren ve bu nedenle şeker veya yağ açısından zengin yiyecekleri içermemesi gereken bir zayıflama diyeti yemek önemlidir. Hipertrofi ve yağ kaybı için diyetin nasıl yapıldığını öğrenin.

Koşu sırasında 'eşek ağrısı' veya 'ibne ağrısı' hissediyorsanız, nefes almaya odaklanmak, yavaşlamak ve ağrı gittiğinde ritminizi yeniden kazanmak önemlidir. Acı çekmenin ana nedenlerinin neler olduğunu ve her birini önlemek için ne yapmanız gerektiğini ve doğru nefes almayı nasıl sağlayacağınızı öğrenin: Koşu performansınızı iyileştirmek için 5 ipucu.

Aşağıdaki videoda egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında ne yiyeceğinizi öğrenin:

Eğitilecek atıştırmalıklar | Egzersiz öncesi ve sonrası