Postpartum depresyon tedavisi nasıl olmalı

Doğum sonrası depresyon tanısı alan kadınlar, spesifik depresyon ilaçları anne sütüne geçebileceğinden ve emzirmeyi bırakmaları gerektiğinden, tercihen doğal kaynaklarla tedavi edilmelidir..

Şu anda, hafif depresyonla mücadele için en çok önerilen doğal seçenekler omega 3 takviyesi, diyet, orta egzersiz ve psikoterapi seanslarıdır. Ancak bu seçeneklerin beklenen etkiyi göstermemesi durumunda antidepresan kullanımı önerilmelidir, ancak orta veya şiddetli doğum sonrası depresyon durumunda, doktor hemen kullanılmasını önerebilir. Tedaviye başladıktan sonra, doğum sonrası depresyonun tedavisi 3 ila 12 hafta içinde gerçekleştirilebilir..

Postpartum depresyon, çocuğun doğumundan sonra sadece kadınların değil, aynı zamanda erkeklerin de gelişebileceği, üzüntü, bebeğe ilgi duyulmaması, benlik saygısının azalması ve kendine iyi bak. Postpartum depresyon belirtilerini nasıl tanıyacağını bilir.

1. Psikolojik destek

Postpartum depresyonda psikolojik destek esastır, çünkü kişinin yargılanma korkusundan ve / veya diğer insanların ne düşünebileceğinden endişe etmeden nasıl hissettiği hakkında konuşmasına izin verir ve böylece duyguların çalıştığı ve kişinin daha iyi hissetmeye başlayın. Psikoterapi veya grup terapisi bir psikolog veya psikoterapist tarafından yönlendirilmeli ve tedavi yaklaşık 10-12 seans sürmeli, haftalık olarak yapılmalıdır, tedaviyi ilaçlarla tamamlamak için iyi bir seçenek olmalıdır, ancak çoğu durumda bile olmayabilir ilaç almalısın.

Psikoterapötik yaklaşımlar arasında Bilişsel-Davranışçı Terapi ve Kişilerarası Psikoterapinin en etkili olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, eşinizle, aile üyelerinizle veya iyi bir arkadaşınızla konuşmak da günlük stres ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olur, refahı ve daha iyi sosyal etkileşimi teşvik eder, bu da depresyondan kurtulmak için çok önemlidir.

2. Gıda

Her gün yenen yiyecekler, depresyon belirtileri ile mücadeleye yardımcı olabilir ve kişinin refah ve benlik saygısını geliştirebilir. Depresyonla savaşan yiyeceklerden bazıları, triptofanları olduğu için düzenli olarak tüketilmesi gereken yeşil muz, avokado ve fındıktır..

Yeşil muz durumunda, bir seçenek yeşil muz biyokütlesi hazırlamak, dondurmak ve ana yemeklerde yaklaşık 2 ila 3 yemek kaşığı kullanmaktır. Avokadoyu ekmek için tereyağı yerine kullanmak da iyi bir fikirdir ve kahvaltı için günde 3-4 fındık yemek de büyük sağlık yararları olan doğal bir stratejidir. Depresyonla savaşmak için daha fazla yemek seçeneğine göz atın.

Ruh halini iyileştirmek için ne yenir aşağıdaki videoya da bakın:

MİZAH | ASTRAL BAS KARŞI SÜPER TATI

3. Fiziksel egzersizler

Herhangi bir fiziksel egzersiz depresyonla savaşmak için yararlıdır ve spor salonuna gitmek için evden ayrılmak için motive olmak zor olsa da, en azından sokakta bir yürüyüşe çıkmak, zihni rahatsız etmek önemlidir. Bir seçenek, sabah erkenden bebekle yürüyüşe çıkmak veya bebeği başka birinin bakımına bırakmak, kendinize özel bir zaman geçirmektir..

Düzenli fiziksel aktivite, endorfinleri kan dolaşımına salar ve depresyonla mücadelenin iki önemli yönü olan dolaşımı iyileştirir. Bağlılık gerekir, çünkü egzersizler günlük olarak veya haftada en az 4 kez yapılmalıdır. Yürümeye ek olarak, yüzme, su aerobiği, pilates veya ağırlık antrenmanı gibi haftada 2 veya 3 kez en az 45 dakika gerçekleştirilebilen başka olasılıklar da vardır..

4. Omega 3 takviyesi

Omega 3 takviyesi, depresyona karşı tedaviyi tamamlamanın bir yolu olarak yararlı olabilir. Bu tür takviyeler refahı arttırmak için çalışır ve eczanelerde ve eczanelerde bulunabilir, ancak doktorun bilgisi olmadan kullanılmamalıdır..

Omega 3, anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu ve daha fazla akışkanlığa ve beyin aktivitesine katkıda bulunduğu için endikedir. Ek olarak, omega 3 yağ asitleri, depresyonu daha hızlı tedavi etmek için mükemmel olan iyi bir ruh hali ile ilişkili bir hormon olan serotoninin nörotransmisyonunu da arttırır. Depresyonda omega 3 hakkında her şeyi öğrenin.

5. Antidepresan ilaçlar

Antidepresan ilaçların kullanımı sadece doğum sonrası depresyonun en şiddetli vakalarında önerilir ve psikoterapi yeterli olmadığında, doktor tarafından en güvenli ve emzirmeye zarar vermeyen Sertraline, Paroksetin veya Nortriptyline önerilebilir. . Kadın emzirmiyorsa, seçici serotonin geri alım inhibitörleri gibi diğer ilaçlar önerilebilir. Depresyon için en iyi ilaçları bilin.

İlaçların etkisinin gözlemlenmesi 2 ila 3 hafta sürebilir ve ilacı 6 ay veya daha uzun süre kullanmaya devam etmek gerekebilir. İlacı aldıktan sonra daha iyi hissettiğinizi fark ettiğinizde, önce doktorla konuşmadan dozu almayı veya azaltmayı denememelisiniz..

Depresyonu yenmek için ipuçları

Postpartum depresyonu yönetmek için bazı iyi ipuçları şunlardır:

• Bir arkadaşınızla, sevdiğiniz biriyle, sağlık uzmanıyla veya son durumda bir ayna ile hava alabilmek için;
• Postpartum depresyonun ilk belirtilerini ve semptomlarını gözlemlerken tıbbi yardım alın;
• En yakın arkadaşlarınızı durumunuz hakkında bilgilendirin, böylece yardımcı olabilirler;
• İyi anılar oluşturmak için bebekle birlikte aile aktiviteleri yapmaya çalışın;
• İyi yemek, yürüyüşe çıkmak, neredeyse her gün;
• İyi bir dinlenme, yeterli saatler.

Ayrıca, bunun geçici bir durum olduğunu, ancak göz ardı edilmemesi gereken, depresyonun tıbbi yardıma ihtiyacı olan ciddi bir hastalık olduğunu ve sadece depresyondan kurtulmanın mümkün olmadığını akılda tutmak önemlidir..