Normal doğumları kolaylaştırmak için egzersizler

Normal doğumları kolaylaştırmak için, örneğin kalçaları hareket ettirmek ve bebeğin kafasının hamile kadının pelvisine uyumunu kolaylaştırmak için yürüyüş, merdiven çıkma veya dans etme gibi egzersizler yapmak önemlidir. Bununla birlikte, hamile kadın hamilelik boyunca sadece doğum gününde değil, birkaç egzersiz yapmalıdır..

Doğal doğum, kadının ve bebeğin vücutlarının doğum için hazırlandığı ve genellikle 37 haftalık gebelikten sonra, başlangıçta düzenli hale gelene kadar yoğunlaşan düzensiz kasılmalarla ortaya çıkan normal bir süreçtir. ve her 10 dakikada bir. Kasılmaların nasıl tanımlanacağına bakın: Kasılmaların nasıl tanımlanacağı.

Emeğe yardımcı olabilecek egzersizlerden bazıları şunlardır:

Egzersiz 1- Yürüyüş

Bir eş veya başka bir aile üyesinin yardımıyla açık havada yürümek, hamile kadının hissettiği kasılma oranını artırmaya, emeğin ağrısını ve alabileceği zamanı azaltmaya yardımcı olur. Hamile kadın kasılmalar arasında yürüyebilir ve göründüklerinde dinlenmeyi bırakabilir.

Alıştırma 2- Merdiven çıkma

Doğumdaki hamile kadın, bebeğin pelvisten dönmesine ve geçmesine yardımcı olmak için sakin bir şekilde merdivenlere tırmanabilir, bu da doğumları kolaylaştırır ve ağrıyı azaltır.

Alıştırma 3: Dans

Doğum eylemini kolaylaştırmak için, hamile kadın dans edebilir veya sadece etrafında dönebilir, bu da doğumun kolaylaşmasına neden olabilir, çünkü hamile kadının hareketi bebeğin karnın hareketini teşvik eder ve doğumu kolaylaştırır..

Alıştırma 4: Topa Vurmak

Hamile kadın, Pilates topuna tek başına ya da eşinin yardımıyla oturabilir ve kasılmaları olduğunda birkaç dakika yavaşça yuvarlanabilir, çünkü rahatlatıcı bir egzersizdir ve aynı anda pelvik kasları egzersiz yapar.

Alıştırma 5: Kegel egzersizleri

Hamile kadın, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapmak, fetüsün kovulma anını kolaylaştırmak için egzersizler yapabilir.

Bu şekilde, hamile kadın kasları olabildiğince kasılmalı ve çekmeli, kendini mümkün olduğunca uzun süre korumalı ve sonra kasları gevşetmeli, bacaklarını ve sırtını indirmelidir..

İşçiliği kolaylaştıracak ipuçları

Egzersizlere ek olarak, normal teslimatı kolaylaştırmak için bazı teknikler vardır, örneğin:

Saatte en az bir kez idrar yapın, çünkü tam mesane rahatsızlık ve ağrı getirir;
Kasılmalar sırasında nefes almayı kontrol etme, göğsü bir çiçek kokuyormuş gibi hava ile doldurmak ve sonra bir mum üfliyormuş gibi yavaşça serbest bırakmak;
Bol su için, sulu kalmak;
Hafif yemekler yemek hamile kadın doğum sırasında bulantı ve kusmayı önlemek için meyve veya ekmek yemek gibi aç hissediyorsa;
Bir vücut pozisyonu seçme kasılmalar sırasında ağrıyı 4 pozisyon olarak rahatlatır veya bacaklarınız açıkken yere oturmanızı sağlar. Daha fazla bilgi için: Doğum sırasında ağrıyı nasıl hafifletirim?.

Buna ek olarak, hamile kadın sakin bir ortamda, düşük ışıkta ve gürültüsüz olmalı ve her bir kasılma meydana geldiğinde ve ağrının güçlü olduğuna, bebeğin doğumunun yaklaşıp yaklaştığına inanarak olumlu düşünmelidir..

Ayrıca bakınız:

Hamile ağırlık çalışması yapabilir?
Normal doğumun avantajları