Doğumdan sonra karnı güçlendirmek için egzersizler

Postpartum egzersizler kilo vermeye ve postürü iyileştirmeye yardımcı olur, ancak ancak sezaryen veya epizyotomi tekrar açılması riski nedeniyle doğum uzmanı serbest bırakıldıktan sonra yapılmalıdır. Bununla birlikte, Kegel egzersizleri doğumdan hemen sonra yapılabilir ve idrar kaçırma ile savaştığı ve yakın teması iyileştirdiği belirtilir. Kegel egzersizlerinin nasıl yapıldığını görün.

Yüzme ve su aerobiği gibi sudaki egzersizler, doğumdan sonra sadece 60 ila 90 gün sonra başlatılmalıdır, çünkü su biraz rahim enfeksiyonuna neden olabilir.

Aşağıda belirttiğimiz 3 doğum sonrası egzersiz evde yapılabilir ve karnı kaybetmek için çok faydalıdır, çünkü karın kaslarını güçlendirirler, ayrıca göbek ve kötü kokulardan kaynaklanan sırt ağrısını önlemek ve tedavi etmek için çok yararlıdırlar. duruş. Daha fazla bilgi için: Doğumdan sonra karın nasıl güçlendirilir.

Alıştırma 1 - Top ile karın

Bu egzersizde, görüntü 3'te gösterilen pozisyonda 1 dakika beklemelisiniz, her zaman karın kaslarınızı daraltmalısınız.

Alıştırma 2 - Köprü

Sırtınıza uzanmalı ve sonra kalçalarınızı yerden kaldırınız, resim 1'de gösterildiği gibi, ancak poponuzu yere dokunmadan kaldırmalısınız. Bu egzersiz 1 dakika boyunca sürekli yapılmalıdır..

Alıştırma 3 - Tahta

Sadece ön kollarınızı ve ayak parmaklarınızı destekleyerek, midenizde uzanmalı ve daha sonra destek verirken vücudunuzu kaldırmalısınız. Bu konumda 30 ila 60 saniye durdurulmalıdır. Nasıl yapılacağını öğrenmek için videoyu izleyin:

Midenizi çaba harcamadan nasıl kuru tutarsınız

Bir egzersizi bitirir bitirmez, bir sonraki egzersize başlamalı ve toplam 3 dakika egzersize başlamalısınız. İlk günlerde 3 dakika yeterlidir, ancak zamanla egzersizin süresini arttırmak gerekir..

Bu egzersizler doğum sonrası için mükemmeldir çünkü çok fazla kalori harcamazlar ve bu nedenle anne sütü üretimine müdahale etmemeli, emzirmeye müdahale etmemelidir. Ancak herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya vajinada kan kaybı varsa, derhal egzersiz yapmayı bırakmalı ve doktora bu durumu bildirmelisiniz..

Doğumdan sonra karnı güçlendirmek için diğer çözümler

• Destek kullanın

Kadın hareket ederken daha fazla güvenlik sağladığı ve siluetin görünümünü iyileştirdiği için karın kemerini kullanabilir. Bununla birlikte, özellikle fiziksel egzersiz sırasında ve uyurken, her zaman bir ayraç takmaktan kaçınmalısınız, çünkü karın kaslarınızın kasılmasını önler, iyileşmeyi geciktirir. Bazı brace örneklerine bakın: Postpartum modelleme kayışı.

Ek olarak, belleri inceltmek ve karın yağını kaybetmek amacıyla şekillendirme kayışları kullanmamalısınız, çünkü bunlar aslında karın kaslarının doğal kasılmasını önler ve karında zayıflık ve sarkmaya neden olur. Modelleme kayışında ne zaman bir kayış kullanmanız gerektiğini görün?.

• İyi bir duruş sergileyin

Göbeğin daha sert hale gelmesi için, günlük olarak doğru bir vücut duruşu sağlamak, karnın kasılmasını sağlamak, karın bölgesinde güç uygulamak ve göbeği arkaya almak gerekir. Bu kasılma, kadının karnını biraz küçültüyormuş gibi sürekli olarak sürdürülmelidir..

• Ameliyat olmak

Kadın karnı çok sarkık tutar ve sırt ağrısı varsa, fiziksel egzersiz yaparsa, iyi bir duruş sağlar ve brace kullanımını azaltırsa, abdominoplasti yapmak gerekebilir..

Bu ameliyatta, karın kaslarını dikmeye ek olarak, karın duvarını yeniden konumlandırmak, karnındaki fazla deri ve yağ da çıkarılır. Devamını oku: Abdominoplasti.

Ayrıca okuyun:

• Doğum sonrası beslenme

• Kilo vermek ve göbek kaybetmek için 5 basit ipucu