Kivi Sağlık ve tüketim için faydaları (hafif tarifler dahil)

Kivi, C vitamini ve K, potasyum, folat ve lifler, ayrıca kalori içeren bir kap gibi besinler açısından zengin olması nedeniyle, büyük bir besin değerine sahip acı tatlı bir tada sahip bir meyvedir. Bu nedenle bağırsağın işleyişini sürdürmek ve tokluk hissini arttırmak mükemmeldir..

Buna ek olarak, bu meyvenin düzenli olarak tüketilmesi, biyoaktif bileşenlerinin - antioksidanlar ve flavonoidler - solunum yollarının kronik iltihaplanmasını ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olması nedeniyle astım gibi çeşitli hastalıkların tedavisinde faydalı olabilir. bu hastalığı oluştur. 

Kivi faydaları

Kivi de adelgazar'a yardımcı olur, ayrıca aşağıdakiler gibi diğer önemli faydaları vardır:

• Gerilmeyi önleyin, lif bakımından zengin bir meyve olması nedeniyle, esas olarak pektin, sadece bağırsak hareketini kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda doğal bir müshil olarak işlev görür, aynı zamanda iyi bağırsak florasını düzenleyen ve prebiyotik olarak hareket eden bir çan;
• Solunum fonksiyonunu iyileştirebilirim astımı olan kişilerde, C vitamini açısından zengin olması nedeniyle, tüketimini haftada 1-2 kez öneriyoruz; 
• Arteriyel basıncı düzenleyebilir, sıvıların tutulmasını ve kalp krizi geçirme riskini azaltmak, sadece orin yoluyla fazla sıvının elimine edilmesini destekleyen su bakımından zengin olmasından dolayı, aynı zamanda potasyumda zengin bir meyvedir, basıncı kontrol etmeye yardımcı olan bir mineral ve diğer biyoaktif bileşikler; 
• Kolesterolü düşürebilir, meyvenin lipit düşürücü etkisine yardımcı olan lif ve antioksidan içeriği nedeniyle;
• Kan pıhtılaşmasını azaltabilir, çünkü aynı zamanda bir antikoagülan faktöre neden olan ve kanın "ayarlanmasına" yardımcı olan ve örneğin bir ACV'ye yakalanma riskini azaltan K vitamini bakımından zengindir;
• Vücut savunmasını artırın, C vitamini açısından zengin bir meyve olduğu, bağışıklık sistemini geliştirdiği için;
• Kolon kanseri riskini azaltabilir, serbest radikallerin neden olduğu hücresel hasarı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar ve lifler açısından zengin.  

Ayrıca, kivi, çözünebilir lifler içermesinin yanı sıra proteinlerin çoğunun sindirimine yardımcı olan bir enzim olan aktinidin bakımından zengindir, böylece tüketimi sindirim sürecini iyileştirebilir. 

Beslenme bileşimi

Aşağıdaki tablo 100 kivi tanesi için besinsel bileşimi göstermektedir:

Ne zaman tüketmek gerekir?

Tüm faydalarını ve düşük ağırlığını elde etmek için kivinin uygun kısmı günde ortalama bir birimdir, ancak kilo vermek için düşük kalorili bir diyet ve şeker ve yağ kontrolü ile birlikte verilmelidir.. 

Bir çalışma, günde 3 birim kivi tüketiminin arteriyel basıncı azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Astım durumunda, bu meyvenin veya C vitamini açısından zengin diğer bir kişinin haftada 1-2 kez tüketilmesi önerilir.. 

Kiwi ışık alıcı

Kiviyi başka şekillerde tüketmek için, yemek için kullanabileceğiniz 2 lezzetli tarif ve kalori göstereceğiz.

1. Armutlu kivi boyunduruğu

Bu boyunduruk lezzetlidir ve çok az kalori içerir, bu da öğle veya akşam yemeği için mükemmel bir seçenek yapar..

malzemeler

• 2 adet Kivi;
• 2 armut veya yeşil manzanas;
• 1/2 taza su veya hindistancevizi suyu.

Hazırlama yöntemi

Tüm malzemeleri bırakın ve günah işlemeden içirin. Bu boyunduruk, özelliklerini koruyacak şekilde hazırlanmaya özen göstermelidir..

2. Kivi çikolata ile sopa

Bu mükemmel bir fincan, her zaman ve kullanılan çikolata orta acı olduğunda. 

malzemeler

• 5 adet kivi;
• % 70'ten fazla kakaolu 1 çikolata.

Hazırlama yöntemi

Kivileri soyun, tekerleklere kesin ve bir palete yerleştirin. Çikolatayı banyoda eritin ve kivi çarklarını çikolatanın içine daldırın. Buzdolabına koyun ve soğuk tüketin. Bunu hazırlamanın başka bir yolu, eritilmiş bir orta acı çikolata parçasının üstüne bir pinchos ve luego agregalarına birkaç kivi tekerleği yerleştirmektir..