Yememesi gereken anne emzirme (menü ile)

Annenin emzirme döneminde annenin beslenmesi dengeli ve çeşitlendirilmelidir, çünkü meyveler, kepekli tahıllar, süt ürünleri, sebzeler ve sebzeler gibi yiyecekleri yemek, sanayileşmiş gıdaların tüketiminden ve yüksek yağ içeriğinden kaçınmak önemlidir. hem anne hem de bebek için besin değeri vermeyin.

Emzirme döneminde, ambargo sırasında depolanan yağdan anne sütü üretimi için kullanılan enerji miktarı nedeniyle anne ayda ortalama 1-2 kg yavaş ve kademeli olarak delmektedir. Bir litre süt üretmek için günlük 800 kalori gerekir; Ambargo sırasında oluşan maternal yataklardan diyetten 500 kalori ve 300 kalori alınır.

Lactancia sırasında ne yenir

Anne emzirme döneminde kadınlar, tüm gıda gruplarını içeren dengeli bir diyetle elde edebilecekleri daha fazla enerji ve protein kaynağına ihtiyaç duyarlar. Buna ek olarak, bu aşamada kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için süt ürünlerinin uygun rasyonlarına uyduğunuzdan emin olmalısınız. Annenin beslenmesini kolaylaştırmak için bazı tavsiyeler tüketmektir:

Günlük taze meyve ve sebzeler arasında en az 5 porsiyon;
Proteine benzer pollo bien cocido y huevos;
Balıklar haftada 2 ila 3 kez tüketilmelidir, ancak bunlar sardalya, ton balığı, balık ve somon gibi cıva bakımından düşüktür;
Karbonhidratlar, tahıl tüketimine ek olarak, lif tüketimini arttırmak için pirinç, makarna, tahıl, tost ve ekmek gibi tercihen bütün olmalıdır;
Günde 2 veya 3 rasyon süt ürünü, örneğin 1 adet decreed veya yarı-decreed leche, 1 beyaz queso y 1 doğal yoğurt sürüsü, örneğin.

Buna ek olarak, emzirme döneminde annenin anne fidanlık üretimini desteklemek için büyük miktarda sıvı alması önemlidir, ancak günlük 3L sıvı olabilir. Bu köşede meyveler, çorbalar ve boyunduruklarda bulunan su bulunur, bu nedenle su ve su günde en az 2L içilmelidir..

Bu aşamada gerekli mikrobesinler

Anne emzirme döneminde yağ, folik asit, çinko, C vitamini, B vitaminleri, kalsiyum ve omega-3 açısından zengin gıdaların tüketimi yoluyla yeterli miktarda vitamin ve mineral alımı önemlidir. Tabloda, emzirme döneminde ve yiyeceklerin bulunduğu bir anne için bu vitaminlerin günlük gereksinimi olarak aşağıdakiler belirtilmektedir:

mikro-besinler	Günlük gereksinim	Bulmak için yiyecek
Hierro	15 mg / gün	Et ve balık, calabaza semillas, kurutulmuş meyveler, frijoller, garbanzo, mercimek, avokado.
Folik asit	500 mcg / gün	Ispanak, brokoli, repollo, kuşkonmaz, perejil, col de bruselas, frijoles, domates.
çinko	19 mg / gün	Frijoles, nuez de Brasil ve kuru meyveler.
Calcio	1100 mg / gün	Yoğurtlar, leche, quesos, koyu sebzeler, ajonjolí, susam ve kuru meyveler.
C Vitamini	90 mg / gün	Narenciye, sarı biber, portakal suyu, papaya, guayaba, kavun, mango.
Omega-3	300-600 mg / gün DHA	Keten tohumu yağı, keten tohumu yağı, sızma zeytinyağı, kuru meyve, chía, aguacate, salmón y trucha.
B12 Vitamini	2.8 mcg / gün	Et, leche, pescados y queso.
A Vitamini	800 mcg	Huevos, leche, vücut yoğurtları, zanahoria, calabaza, mango, brokoli.

Anne emzirme döneminde kahve içebiliyorsanız?

Kafein sinir sisteminin bir uyarıcısıdır ve bebek onu metabolize edemez, ancak bazı çalışmalar günde 300 mg kafein tüketmenin bebekte herhangi bir soruna neden olmadığını göstermektedir, bu nedenle emziren kadın 2 ila 3 arasında içebilir günlük kahve fincanları.

Laktancia sırasında ne yemem gerekir

Anne emzirmesinde kaçınılması gereken yiyecekler, kızartılmış yiyecekler, sosisler, kalın kremler, alkolsüz içecekler, pastel veya galletalar gibi yiyeceklerdir, çünkü çok miktarda yağ ve şekere sahiptirler..

Alerjik bir geçmişi olan ailelerde, annenin diyetini askıya alması yararlı bulunmuştur, örneğin huevo ve maní gibi potansiyel olarak alerjik gıdalar, ancak, bir kuralda değildirler, bir kişiden diğerine değişir, bu nedenle her zaman onlarla görüşün. çocuk doktoru beslenme uzmanı.

Buna ek olarak, alkolün anne kreşinden bebeğe geçmesi nedeniyle alkollü içecek tüketimi yasaktır. Emzirme döneminde yememeniz gereken daha fazla ayrıntı görün.

3 günlük menü

Masada, devam amamanta tarafından yapılabilecek dengeli ve çeşitli bir diyet menüsü gözlemleyebilecek:

gıda	1. gün	2. gün	3. gün
desayuno	2 adet beyaz peynir + 1 armut ile 2 mısır ekmeği	Ispanaklı omlet + 1 vazo (200 ml) turuncu boyunduruk	2 adet entegre tava + 2 adet beyaz queso sürüsü + 1 vazo (200 ml) kum boyunduruğu
Merienda de la manana	1/2 yuvarlak doğranmış meyve ile 240 ml yoğurt	1 vazo (200 ml) papaya boyunduruğu + 1 paket bütün soda galleta	1 orta boy muz
Sahne / sahne	140 gr Salmón a la plancha + 1 tur kahverengi pirinç + 1 tur ejote o verde judías pişmiş zanahoria + 1 zeytinyağı kabul + 1 mandalina	100 gr biber ve soğan ile pollo şeritler + 1/2 taza kahverengi pirinç + 1/2 taza mercimek + 1 taza ham salata + 1 zeytinyağı cdta + 1 manzana	100 gr orta boy bezelye + 2 adet orta boy yulaf lapası + 2 kase çiğ salata + 1 zeytin kabul cd'si + 1 kavun sürüsü
Öğleden sonra atıştırmalık	1ud medyan manzana	1/2 taza müsli tipi tahıl + 240 ml verilmiş leche	1 pan centeno + 1 queso sürüsü + 2 avokado sürüsü

Meriendalar için bazı fikirler taze meyve, sebze ile yüz yıllık bir ekmek, yoğurt (200 mL), sebze çubukları ile garbanzo kremi, leche ile tahıl, marine edilmiş bir şarap ile 1 boyunduruk vazo tüketmektir..

Emzirme döneminde bebek kolik nasıl önlenir

Bebeğin kolikten muzdarip olması durumunda, annenin diyetinde bazı ayarlamalar yapması gerekebilir, ancak bir bebekten diğerine değişir, bu nedenle belirli bir yiyecek yediğinizde bebeğe kolik ile göz kulak olun ve bu durumlarda annenin diyetinden yiyecek alınmalıdır.

Bebeklerde kolik ile ilgili bazı yiyecekler çikolata ve frizoller, güveçler, şalgamlar, brokoli, biberler, salatalıklar veya coliflor gibi gazlara neden olan yiyeceklerdir. Ayrıca, örneğin frijoller ve repollo gibi karbonhidratların kombinasyonu gazlara neden olabilir. Gaz üreten yiyecekleri burada görün.

Bazı durumlarda, inek sütü bebekte koliklere neden olabilir ve annenin emziren sütü alması, hatta inek sütünü diyetinden çıkarması, hatta hindistan cevizi sütü, badem sütü veya pirinç. Bununla birlikte, bebekte kolik nedenindeyseniz, anne daha önce belirtilen süt ürünlerinin günlük önerisini almalıdır..

Bunun yanı sıra, bazılarının ginseng, kava kava veya carqueja olarak alınması da bebekte kolik oluşmasına neden olabilir. Bebek kolik ile savaşmak için diğer ipuçlarına bakın.