Menopozda Uykusuzluk Nasıl Yenilir

Menopozda uykusuzluk nispeten yaygındır ve bu aşamanın tipik hormonal değişiklikleriyle ilişkilidir. Bu nedenle, sentetik veya doğal hormon replasman tedavisi, uykusuzluğun ve sıcak basması, anksiyete ve sinirlilik gibi bu fazın diğer yaygın semptomlarının üstesinden gelmek için iyi bir çözüm olabilir..

Ek olarak, uykusuzlukla mücadele etmek ve iyi bir gece uykusu sağlamak için, loş bir ışıkta kitap okumak gibi yatmadan önce 30 dakika içinde bir tür rahatlatıcı aktivite yapmak birçok durumda yardımcı olabilecek harika bir çözümdür..

Ayrıca diyetin tipik menopoz semptomlarını hafifletmeye nasıl yardımcı olabileceğini kontrol edin.

Menopoz uykusuzluğu için ev ilaçları

Menopoz sırasında uykusuzlukla savaşmak için iyi bir ev ilacı, uykuyu tercih eden yatıştırıcı özelliklere sahip bir madde olan çarkıfelek olduğu için uyumadan önce gece 30 ila 60 dakika tutku meyve çayı içmektir..

malzemeler

• 18 gram tutku meyve yaprağı;
• 2 su bardağı kaynar su.

Hazırlama yöntemi

Doğranmış tutku meyve yapraklarını kaynar suya ekleyin ve yaklaşık 10 dakika örtün, süzün ve daha sonra için. Her gün bu çayın en az 2 fincan içilmesi tavsiye edilir.

Başka bir seçenek Passiflora kapsüllerini almaktır, çünkü aynı zamanda uykuyu da severler ve bağımlılığa neden olmadan vücut tarafından iyi tolere edilirler. Bu tür kapsüller ve nasıl alınacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzlukla mücadele için diğer ipuçları

Menopoz sırasında uykusuzlukla mücadele için diğer bazı yararlı ipuçları:

• Yeterince uyumasanız bile daima uzanın ve aynı anda kalkın;
• Gün boyunca şekerleme yapmaktan kaçının;
• 18: 00'den sonra kafein alımından kaçının;
• Günün son yemeğini yatmadan en az 2 saat önce yiyin ve aşırıya kaçmayın;
• Yatak odasında televizyon veya bilgisayar bulundurmaktan kaçının;
• Düzenli egzersiz yapın, ancak 17.00'den sonra yapmaktan kaçının.

İyi bir gece uykusu için bir başka harika ipucu, yatmadan önce 1 bardak ılık inek sütü almaktır, çünkü uykuyu destekleyen bir madde olan triptofan içerir.

Tüm bu ipuçlarını uyguladıktan sonra bile uykusuzluk devam ederse, doktor örneğin melatonin takviyesinin kullanılmasını önerebilir. Sentetik melatonin uyku kalitesini arttırır ve bu nedenle gece uyanmalarına karşı çok etkilidir. Önerilen melatonin dozu yatmadan 30 dakika önce 1 ila 3 mg arasında değişebilir.

Yemeğin iyi bir gece uykusu çekmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin:

INSOMNIA için ne yenir