Folik asit ne içindir?

Folik asit ayrıca B9 Vitamini olarak da bilinir, aşağıdaki gibi çeşitli vücut fonksiyonlarına katılan bir besindir:

Depresyon gibi sorunları önleyerek beynin sağlığını korumak;
Ambargo sırasında fetüsün sinir sisteminin oluşumuna katılın;
Bağışıklık sistemini güçlendirmek;
Kan hücrelerinin oluşumunu uyaran anemiyi önler;
Hücrelerin DNA'sındaki değişiklikleri önleyen kolon kanserini önler;
Homosisteini azaltan ve kan damarı sağlığını koruyan kalp hastalığını ve enfarktüsü önler;
Vitiligo'nun evrimini kontrol edin.

Yeşil yapraklı gıdalar yüksek folik asit içeriğine sahiptir

Fetusta spina bifida gibi malformasyonları önlemek için, ihtiyaç duydukları her şeyi almayı planlayan kadınlar, tıbbi reçete altında folik asit kapsüllerinde takviye almalıdır. Başlamadan önce folik asit nasıl alınır.

Folik asit yönünden zengin besinler

Aşağıdaki tablo folik asit açısından zengin gıdaları ve her bir yiyeceğin 100 gramında bu vitamin miktarını içerir..

Yiyecek (100g)	MÖ. Folik (mcg)	Yiyecek (100g)	MÖ. Folik (mcg)
ıspanak	150	Çiğ brokoli	90
Hojuelas de maíz	167	Yeşil Sütun	78
Kızarmış inek karaciğer	350	Champiñones crudo	44
frijoles	210	mango	36
Perejil	170	domates	17
espárragos	155	naranja	31
Col de bruselas	110	Avena çanaklar	56
Chícharo pişmiş	210	Kepekli tava	31

Önerilen Cantitude

Günlük önerilen folik asit miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:

edad	Folik Asit Kantolik
0-6 ay	65 mcg
7 ila 12 ay	80 mcg
1 ila 3 yıl	150 mcg
4 ila 8 yıl	200 mcg
9 ila 13 yaş	300 mcg
14 yıl veya daha fazla	400 mcg
Mahçup kadınlar	600 mcg
Emzirme döneminde kadınlar	500 mcg

Folik asit takviyesi her zaman tıbbi rehberlik altında yapılmalıdır ve genellikle vitamin eksikliği, anemi veya utanmış kadınlar için önerilir..

Takviyenin yan etkileri ve kontrendikasyonları

Folik asit suda çözünür bir vitamindir ve bu nedenle fazlalığı orin yoluyla kolayca giderilir. Bununla birlikte, tıbbi tavsiye olmadan folik asit takviyelerinin kullanılması mide ağrısı, bulantı, mide ağrısı ve anemi gibi sorunlara neden olabilir. Bu vitaminin maksimum miktarı 5.000 mcg'dir, bu genellikle dengeli bir diyetle aşılmaz.

Nöbet ve romatizma için ilaç kullanımı durumunda, folik asit takviyesi sadece tıbbi tavsiyelere göre tüketilmelidir..