B6 Vitamini (Piridoksin) ve tavsiye edilenler için

Piridoksin veya B6 vitamini, vücudun kimyasal işlemlerini düzenlemeye yardımcı olan proteinler olan amino asitler ve enzimlerde çeşitli metabolizma reaksiyonlarında hareket etmesi nedeniyle vücutta çeşitli işlevleri yerine getiren bir mikrobesindir. Ek olarak, sinir sisteminin hem gelişiminde hem de işleyişinde, nöronları koruyan ve nörotransmiterler üreten, nöronlar arasında bilgi ileten önemli maddelerdeki reaksiyonları düzenler.. 

Bu vitamin çoğu gıdada bulunur ve aynı zamanda bağırsaktaki bakteri florası tarafından sentezlenir, örneğin muz, somon, pollo, karides ve fındık gibi balıklar. Bununla birlikte, aynı zamanda ek formdadır ve bu vitamin eksikliği durumunda beslenme uzmanı doktor tarafından belirtilebilir. Bu vitamin açısından zengin gıdaların listesine bakın.

B6 vitamini, organizmada aşağıdakileri içeren çeşitli işlevleri yerine getirmesi nedeniyle sağlık için önemlidir:

1. Enerji üretimine katılmak

B6 vitamini, amino asitlerin, gres ve proteinlerin metabolizmasına etki ederek enerji üretimine katılan vücuttaki çeşitli metabolik reaksiyonlarda bir koenzim görevi görür. Bunun yanı sıra sinir sisteminin iyi çalışması için önemli olan nörotransmitterlerin üretimine de katılır.. 

2. PMS belirtilerini önlemeye yardımcı olabilir

B6 vitamini alımının, mizaç, sinirlilik, konsantrasyon eksikliği ve endişe gibi adet öncesi sendromun semptomlarının ortaya çıkmasını ve şiddetini azaltabileceği bazı Hint çalışmaları.

SPM, yumurtalıklar tarafından üretilen hormonların serotonin ve GABA gibi serebral nörotransmitterlerle etkileşimi nedeniyle gelişebilir. B6 vitamini de dahil olmak üzere B vitaminleri, serotonin üretimine etki eden bir koenzim olan nörotransmitterlerin metabolizmasında rol oynar. Bununla birlikte, bu vitamini SPM'de tüketmenin olası faydalarını daha ayrıntılı olarak anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır..

3. kalp hastalığı önleyebilir

B6 da dahil olmak üzere B kompleksinden belirli vitaminleri alan bazı Hint çalışmaları, iltihaplanma, homosistein seviyelerini azalttığı ve serbest radikallerin üretimini engellediği için kalp hastalığına yakalanma riskini azaltabilir. Ayrıca, piridoksin eksikliğinin arter duvarlarına zarar verebilecek bir durum olan hiperhomosisteinemiye neden olabileceği diğer Hint çalışmaları. B6 vitamini, vücuttaki homosisteinin parçalanmasında enzimatik bir kofaktör görevi görür, bu kanda yükseldiğinde kardiyovasküler sorunlara neden olabilen bir maddedir.

Bununla birlikte, sonuçların tutarsız olması nedeniyle B6 vitamini ile kardiyovasküler risk arasındaki bu ilişkiyi anlayan daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.. 

4. bağışıklık sistemini Geliştirmek

B6 vitamini, inflamasyon ve çeşitli kanser türleri de dahil olmak üzere çok çeşitli hastalıklarla ilişkili bağışıklık sistemi yanıtının düzenlenmesinde rol oynar, bu nedenle bağışıklık sisteminin sebumuna aracılık edebilir ve vücudun savunmasını artırabilir.. 

5. sevkiyat sırasında mide bulantısı ve dikişler Geliştirmek

Ambargo sırasında B6 vitamini alımı, ambargo sırasında mide bulantısını, sabah suyunu ve kusmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, kadınlar tercihen bu vitamin açısından zengin gıdaları içermeli ve sadece doktor tarafından tavsiye edilirse bir takviye almalıdır..

6. Depresyonu önleyebilir

B6 vitamininin serotonin gibi nörotransmitterlerin üretimi ile ilişkili olması nedeniyle, bu vitamini alan bazı Hint çalışmaları depresyon ve anksiyete riskini azaltır. Ek olarak, diğer çalışmalar, kompleks B vitaminlerinin eksikliğini, depresyon ve bunama riskini artırabilecek bir madde olan yüksek seviyelerde homosistein ile ilişkilendirir..

7. Romatoid artriti hafifletebilir

B6 vitamini alımı, romatoid artrit ve karpal tünel sendromu vakalarında inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir, vücudun inflamatuar yanıtının bir aracısı olarak hareket etmesi nedeniyle semptomları hafifletebilir..  

Önerilen miktarda B6 vitamini

Önerilen piridoksin seviyesi, aşağıdaki tabloda değişiyormuş gibi yaşa ve cinsiyete göre değişir: 

Sağlıklı ve çeşitli bir diyet, vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için bu vitaminin yeterli köşelerini sağlar. Takviyesi sadece bu vitamin eksikliğinin teşhis edildiği durumlarda önerilir, bu nedenle doktor veya beslenme uzmanının endikasyonlarını kullanarak.