Pubalji için Fizyoterapi

Fizyoterapi kasıktaki ağrı ile karakterize edilen pubalji tedavisinin bir parçası olmalıdır, çünkü ağrıyı gidermek ve bu ağrının daha yoğun veya sık olmasını önlemek, böylece bireyin yaşam kalitesini iyileştirmek için mükemmeldir..

Pubalji, sık fiziksel aktivite yapan veya futbol oynayan veya düzensiz koşan erkeklerde daha yaygındır. Bu, iki kalça kemiğinin öne yerleştirildiği kasık simfiz bölgesinde bir iltihaptan kaynaklanır. Pubaljinin ana nedeni, bu kemikler arasında aşırı sürtünme ve kan akışının azaldığı aşırı fiziksel aktivitedir ve bu küçük eklemde ve en yakın tendonlarda artan gerilime neden olur..

Temel olarak, pubalji için fizyoterapi tedavisi, birincisi lokal inflamasyonu ve sonuç olarak ağrıyı azaltmak ve ikincisi ağrının geri dönmesini önlemek ve eklemi stabilize etmek için kasları güçlendirmek olmak üzere iki aşamadan oluşur..

Aşama 1:

• Yerinde 15 dakika, günde 3-4 kez buz
• Hamstring, rektofemoral, iliopsoas kasları, addüktörler, dış kalça ve bel kare rotatörlerinin gerilmesi
• Omurga ve kalça mobilizasyon teknikleri (fizyoterapist tarafından gerçekleştirilir)

Aşama 2:

Yaklaşık 3 ila 4 gün tedaviden sonra, ağrı azaldığında ve bu bölgenin kaslarını güçlendirmek mümkün olduğunda şunları ekleyebilirsiniz:

• Bacak, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesi. Burada bazı örneklere bakın.
• Egzersiz bisikletini 30 dakika sürmek
• Düz koşu

Tedavinin başarısı için, 3 ila 9 ay sürebilen tedavi süresi boyunca eğitimden ayrılmak gerekir. Bazı durumlarda, ortopedist ağrı ve iltihabı kontrol etmek için anti-enflamatuarlar almayı ve iyileşmeyi hızlandırabilir..

Pubalji için egzersizler

Bu egzersizler pubaljinin iyileşmesinde çok yardımcı olur:

• Arkanıza yaslanın, ayaklarınızın arasına bir futbol koyun ve topa basmak için ayaklarınıza basın. Her basış 30 saniye sürer ve 10 kez tekrarlanır.
• 5 dakika boyunca düz ve lateral yönde oturma yerleri.
• Eğimli bir yüzeyde 5 dakika boyunca denge egzersizleri.
• Eğimli bir tahta üzerinde 1 ayak üzerinde egzersizler. Her bacakla 1 dakika.
• Midenizin üzerine uzanın, ellerinizi başınızın üzerine yerleştirin ve 5 set 10 tekrarla gövdenizi kaldırın
• Arkanıza yaslanın ve hayali bir sandalyede desteklenmiş gibi bacaklarınızı 90 ° 'ye yükseltin. Ayağın ucu burnunuza doğru bakmalı ve çene servikal omuriliği düzelterek aşağı doğru eğilmelidir. Bu pozisyonu günde 5 dakika tutun
• Yana yat, üst bacağını bük, ayağını yere yasla. Dizden ayrılmadan, hareketi 10 kez tekrarlayarak alt bacağı kaldırın.

Bunlar, bir fizyoterapistin kişisel rehberliği olmadan gerçekleştirilmemesi gereken egzersizlerin sadece 2 örneğidir.

Yeni bir pubaljiden nasıl kaçınılır

Pubalji tedavisinden sonra ağrının geri dönmesini önlemek için, ilgili kaslar güçlendirilmeli ve gerilmelidir. Bacakların iç kısmındaki kasların güçlendirilmesi çok önemlidir, çünkü pubaljinin olası nedenlerinden biri, örneğin futbol tekmelemesinde çok talep edilen yan kaslarda güç artışıdır..