Krampları İyileştiren Gıdalar

Kramplar bir kasın hızlı ve ağrılı kasılması nedeniyle oluşur ve genellikle kastaki su eksikliğinden veya yoğun fiziksel egzersiz uygulamasından kaynaklanır. Çoğu durumda bu sorun tıbbi tedavi gerektirmez ve krampları önleyen ve tedavi eden çeşitli gıdaları tüketerek önlenebilir..

kahverengi pirinç, Brezilya fıstığı, bira mayası, fıstık ve yulaf krampları tedavi eden gıdalardır, çünkü kas ağrısının ortaya çıkmasını önleyebilen bir vitamin olan Tiamin açısından zengindirler. Ek olarak, optimum kas kasılmasını sağlamak ve kramp insidansını azaltmak için magnezyum, potasyum, sodyum ve kalsiyum bakımından zengin gıdaları dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir..

Potasyumca zengin besinler

Kalsiyum yönünden zengin besinler

Krampları durdurmak için ne yenir

Aşağıdaki tabloda kas kasılmasına yol açan sinir dürtüsünün kalitesini artırmak için yiyecek yiyecek örnekleri bulunmaktadır. Besin maddelerinin daha iyi emilmesini sağlamak için bunlar dengeli bir şekilde tüketilmelidir:

Potasyumca zengin besinler	Çiğ veya kavrulmuş yer fıstığı, fındık, avokado, havuç, siyah çay, fasulye, toz nescafé
Kalsiyum yönünden zengin besinler	Süt ve türevleri, brokoli, balık unu, tahıl gevreği, baston pekmezi, lupinler
Sodyum açısından zengin besinler	Yosun, zeytin, kuru et, et suyu, yağsız süt tozu, bologna, jambon, jambon, füme hindi göğsü
Magnezyum zengini gıdalar	Badem, fındık, Brezilya cevizi, nohut, soya fasulyesi, buğday tohumu, yer fıstığı

Gün boyunca bol miktarda su içmek, oluşumunun en büyük nedenlerinden biri dehidrasyon olduğu için krampları ortadan kaldırmaya yardımcı olur..

Kan testi yapmak, krampların anemiye bağlı olduğundan emin olmak için mükemmel bir yöntemdir. Bu nedenle, mümkünse demir takviyesi yapılması önerilir. Benzer şekilde, kırmızı et gibi daha fazla demir açısından zengin gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir, örneğin.

Kramplarla mücadele menüsü

Kramplarla doğal bir şekilde savaşmanın iyi bir yolu, bu yiyecekleri günlük yaşamınıza eklemektir. İlham kaynağı olabilecek bir menüye örnek:

Kahvaltı: 1 su bardağı portakal suyu, 1 kahverengi ekmek, 1 dilim peynir ve 1 dilim füme hindi göğsü
harmanlama: 2 adet Brezilya fıstığı, 3 adet tuz ve su bisküvisi, baston pekmezi ile tatlandırılmış siyah çay
öğle yemeği: 3 yemek kaşığı kahverengi pirinç brokoli, 1 fasulye kepçesi, 1 ızgara hindi biftek, zeytinli yeşil salata
aperatif: dövülmüş badem ile muz smoothie,
akşam yemeği: havuç, kabak, soğan ve rendelenmiş tavuk ile yapılan sebze çorbası ve daha sonra plaka üzerinde 1 yemek kaşığı buğday tohumu ekleyin
akşam: 1 kıyılmış fıstıklı sade yoğurt

Bu yiyecekleri tüketmenin iyi bir yolu, her zaman yukarıdaki tablonun her bir satırına, günün her öğüne ekleyebileceğiniz yiyecekleri kontrol etmektir..