Nedir, Nedenleri ve Ne Yapmalı?

Kramp veya kramp, vücudun herhangi bir yerinde ortaya çıkabilecek bir kasın hızlı, istemsiz ve ağrılı bir kasılmasıdır, ancak genellikle ayaklarda, ellerde veya bacaklarda, özellikle baldır ve uyluğun arkasında görülür..

Genellikle, kramplar şiddetli değildir ve 10 dakikadan az sürer, özellikle yoğun fiziksel egzersizden sonra, kastaki su eksikliğinden dolayı ortaya çıkar. Bununla birlikte, hamilelik sırasında veya örneğin mineral eksikliği, diyabet, karaciğer hastalığı veya miyopati gibi sağlık sorunları nedeniyle de olabilirler..

Bu nedenle, kramp günde 1 kereden fazla göründüğünde veya geçmesi 10 dakikadan fazla sürdüğünde, krampın nedenini belirlemek ve en uygun tedaviyi başlatmak için pratisyen hekime danışmanız önerilir..

En sık nedenler genellikle:

1. Aşırı fiziksel egzersiz

Çok yoğun veya uzun süre egzersiz yaparken kramplar yaygındır. Bu, kas yorgunluğu ve egzersiz sırasında tüketilen kasta mineral eksikliğinden kaynaklanır.

Bu durumda, kramplar egzersiz sırasında veya hatta birkaç saat sonra görünebilir. Egzersize benzer şekilde, özellikle aynı pozisyonda hala çok uzun süre ayakta kalmak, hareket eksikliğinden dolayı kas kramplarına neden olabilir..

2. Dehidrasyon

Kramplar genellikle vücutta normalden daha az su olduğunda hafif veya orta derecede dehidrasyon belirtisi olabilir. Bu tür nedenler çok sıcak bir ortamda olduğunuzda, uzun süre terlediğinizde veya büyük su kaybı nedeniyle diüretik ilaçlar aldığınızda daha sık görülür..

Genellikle, kramplarla, ağız kuruluğu, sık susama hissi, idrar miktarının azalması ve yorgunluk gibi diğer dehidrasyon semptomlarının ortaya çıkması mümkündür. Dehidratasyon belirtilerinin daha eksiksiz bir listesine göz atın.

3. Kalsiyum veya potasyum eksikliği

Kalsiyum ve potasyum gibi bazı mineraller kas kasılması ve gevşemesi için çok önemlidir. Bu nedenle, bu minerallerin seviyesi çok düşük olduğunda, belirgin bir neden olmadan gün boyunca meydana gelebilecek sık sık kramplar oluşabilir..

Kalsiyum ve potasyumdaki azalma, gebe kadınlarda, örneğin diüretik kullanan veya kusma krizi geçiren kişilerde daha yaygındır. Bununla birlikte, potasyum veya kalsiyum içeren yiyeceklerin alımının azalması nedeniyle de olabilir.

4. Tetanoz

Daha nadir olmakla birlikte, tetanoz sık sık krampların bir başka olası nedenidir, çünkü enfeksiyon vücutta sinir uçlarının sürekli aktivasyonuna neden olur ve vücudun herhangi bir yerinde kramplara ve kas kasılmalarına neden olur..

Tetanoz enfeksiyonu esas olarak paslı bir nesnede kesildikten sonra ortaya çıkar ve boyun kaslarında sertlik ve düşük ateş gibi diğer semptomlara neden olur. Tetanoz olma riskini öğrenmek için çevrimiçi testimize katılın.

5. Kötü dolaşım

Kan dolaşımı zayıf olan kişilerde daha sık kramp görülebilir. Çünkü kaslara daha az kan gelir, daha az oksijen de bulunur. Bu tip kramp bacaklarda, özellikle baldır bölgesinde daha yaygındır.

Kötü dolaşım ve nasıl mücadele edileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

6. İlaçların kullanımı

Dehidrasyona neden olabilen ve kramplara yol açabilen Furosemide gibi diüretiklere ek olarak, diğer ilaçlar da yan etki olarak istemsiz kas kasılmalarının etkisine sahip olabilir..

Sıklıkla kramplara neden olan ilaçların bazıları şunlardır: Donepezil, Neostigmin, Raloksifen, Nifedipin, Terbutalin, Salbutamol veya Lovastatin, örneğin.

Kramplar nasıl giderilir

Kramp tedavisi genellikle etkilenen kası gererek ve bölgeye masaj yaparak yapılır, çünkü spesifik bir tedavi yoktur..

Ek olarak, krampların tekrarlanmasını önlemek için aşağıdakiler önemlidir:

• Muz veya hindistancevizi suyu gibi potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Kramplar için önerilen diğer yiyeceklere bakın;
• Özellikle fiziksel aktiviteler sırasında günde yaklaşık 2 litre su için;
• Yemeklerden sonra fiziksel egzersiz yapmaktan kaçının;
• Fiziksel egzersiz öncesi ve sonrası germe;
• Gece krampı durumunda yatmadan önce germe.

Aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına göz atın:

CRAMPS NELERE NEDEN OLABİLİR? | Marcelle # 12

Kas krampları diyabet, karaciğer hastalığı veya mineral eksikliği gibi sağlık sorunlarından kaynaklanıyorsa, doktor ayrıca besin takviyeleri, özellikle sodyum ve potasyum veya her sorun için spesifik ilaçlar ile tedavi önerebilir..

Ne zaman ciddi olabilir

Çoğu durumda, kramp ciddi bir sorun değildir, ancak vücutta mineral eksikliğini veya diğer sorunları gösterebileceği durumlar vardır. Bir doktora görünmeniz gerektiğini gösteren bazı işaretler şunlardır:

• 10 dakika sonra düzelmeyen çok şiddetli ağrı;
• Kramp bölgesinde şişme ve kızarıklık başlangıcı;
• Kramp sonrası kas güçsüzlüğü gelişimi;
• Birkaç gün içinde birçok kez ortaya çıkan kramplar.

Ek olarak, kramp, dehidrasyon veya yoğun fiziksel egzersiz gibi herhangi bir nedenle ilgili değilse, vücutta magnezyum veya potasyum gibi önemli bir mineral eksikliğinin olup olmadığını değerlendirmek için bir pratisyen hekime danışmanız da tavsiye edilir..