Tatil Sonrası Depresyonu Yenmek için 7 İpucu

Tatil sonrası depresyon, bir tatilden döndükten hemen sonra veya işle veya işle ilgili görevler yeniden başlar başlamaz üzüntü, işe isteksizlik veya aşırı yorgunluk gibi depresif duyguların ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. okul.

Bu tür belirtiler, tatile çıkmadan önce çalışmalarından memnun olmayan kişilerde daha sık görülür, bu da işe geri dönmeye uyum sağlamayı zorlaştırır..

Çoğu insan tatilin sonunda hafif bir üzüntü hissi yaşayabilmekle birlikte, depresyon olduğu anlamına gelmez, çünkü depresyon vakaları daha şiddetlidir, hatta verimliliği etkiler.

Ana belirtiler

Tatil sonrası depresyon belirtilerinden bazıları şunlar olabilir:

• Kas ağrısı;
• başağrısı;
• uykusuzluk;
• yorgunluk;
• vazgeçme;
• zorluğu;
• anksiyete;
• suçluluk;
• öfke.

Bu semptomlar, depresyon olarak düşünülmeden çalışmanın ilk iki haftasında ortaya çıkabilir, çünkü kişinin görev ve endişelerin rutinine tekrar uyum sağlaması gerekir..

Ne yapmalı

Tatil sonrası depresyonu önlemeye yardımcı olabilecek birkaç önlem vardır:

1. Tatili 3 döneme bölün

Tatilin sona ermesinden kaynaklanan memnuniyetsizliği kontrol etmenin bir yolu, kişi mevcut günlerini 3 periyotta bölmeyi ve mümkünse tatilin bitiminden birkaç gün önce geziden dönmeyi, örneğin yavaş adapte olmayı seçebilir..

Tatili birkaç döneme bölmek, kişinin bir sonraki tatil hakkında düşünmeye başlamasına ve biraz coşku hissetmesine izin verir..

2. Yeni bir etkinlik başlatın

Beğendiğiniz bir aktiviteyi başlatmak veya uygulamak da günlük rutininize daha isteyerek geri dönmenin harika bir yoludur. Buna ek olarak, spor salonuna gitmek, spor yapmak veya dans etmek gibi bazı aktiviteler kişinin dikkatini dağıtır ve hedeflerle tutar.

3. Arkadaşlarla sosyalleşme

Kişiyi arkadaşlarınızla ve ailenizle birlikte olmak ve bu insanlarla yürüyüş, akşam yemeği veya yemek planlamak gibi mutlu eden başka faaliyetler yapılırsa, günlük yaşam tatilde olduğunuz anlar kadar keyifli olabilir. sinemaya bir yolculuk, örneğin.

4. Minnettarlık yapın

Minnettarlık uygulamak, çoğu zaman fark edilmeden gün içinde olan iyi şeylere günlük olarak teşekkür ederek mutluluk ve zevk duygularına neden olabilir..

Bu günlük uygulama, anında kendini iyi hissetme hissinden sorumlu olan hormonların salınmasına yol açar, çünkü ödül sistemi olarak bilinen beynin bir aktivasyonu vardır ve ayrıca olumsuz düşünceleri azaltır. Nasıl çalışacağınızı ve hangi faydaları öğreneceğinizi öğrenin.

5. Bir hafta sonu turu planlayın

Tatilden döndükten sonra biraz tezahürat kazanmak için başka bir ipucu, şehir veya çevresinde bir yürüyüş planlamak veya hafta sonu uzakta, örneğin plaj veya kırsal bölge gibi her zamanki ve sessizden farklı bir yerde geçirmek..

6. Seyahat anılarını gözden geçirin

Tatiller sırasında çekilen videoları ve fotoğrafları incelemek, orada geçirilen en iyi anlardan bazılarını hatırlamak veya yerel para biriminin, müze biletlerinin, şovların veya ulaşımın fotoğraf ve hediyelik eşyalarını içeren bir albüm oluşturmak zaman geçirmek için iyi bir yoldur ve iyi havayı arttır.

7. İşleri değiştirin

Bu duygulara neden olan şey tatilin sonu değil işe dönüşse, yapılacak en iyi şey yeni bir iş aramaya başlamaktır. 

Bir süre geçtiyse ve bu ipuçlarıyla bile, kişinin hissettiği şekilde bir gelişme olmazsa, bir doktora veya psikologa danışmalıdır..

Düzenli olarak tatil yapmanın faydaları

Tatil yapmak sağlığı geliştirir, çünkü günlük yaşamın rutininden sürekli bir dinlenme süresi stresi azaltır, işe dönüş yolunda, özellikle kalp problemleri, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, astım hastalarında yaşam kalitesini artırır. , anksiyete, depresyon, yanma veya sinir koliti, örneğin.

Gücünüzü dinlenmek ve yenilemek için mükemmel bir zaman olmasına rağmen, rutin ve toplantı programlarına yeniden girme nedeniyle tatilden dönmek kritik bir aşama olabilir. Bu rahatsızlığı önlemek için, biyolojik saati sıfırlamak için tatilin son günü kullanılmalıdır..